فيتامين ب 12 أو B 12 من الفيتامينات التي لا غنى عنها ابدل للإنسان ونقصه فيتامين ب 12 يسبب الكثير من الأضرار الصحية وقد تغفل انت أن نقص هذا الفيتامين هو السبب، فالأعصاب اكثر فيتامين تحتاج له هو بالإضافة إلى وظائف المخ وكي يتم إنتاج خلايا الدم الحمراء والكوبالامين هو اسم آخر لفيتامين ب 12، وفي العديد من الأحيان يتعرض فيتامين ب 12 للنقص بصور شديدة مما يعرض جسدك للأذى وقد يتطور الضرر لمرحلة ليس فيها تراجع، ولهذا لكي نتعرف على فوائد فيتامين ب 12 وأضرار نقصه تابعونا.

فوائد فيتامين ب 12

فوائد فيتامين ب 12 وأضرار نقصه
فوائد فيتامين ب 12
  • على الرغم من فوائد فيتامين ب 12 إلا أن أضرار نقصه ليس بها تهاون، حيثُ يعد فيتامين ب 12 هام لكي خلق خلايا الدم الحمراء،
  • كما أن نقصة قد يؤثر على الجهاز العصبي ولهذا لابد أن يستهلك الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم عن 14 عامًا أكثر من 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 بشكل يومي.
  • وأما عن الأشكال الطبيعية لفيتامين ب 12 فالمصدر الرئيسي له هو اللحوم الحمراء، وفي حين أن هناك أشخاص نباتيون/
  • ولا يتناولون اللحوم يمكنهم تناول فيتامين ب 12 في شكل مكملات غذائية، ويعد فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء مثل جميع فيتامينات ب الأخرى.
  • وكأي فيتامين أخر يستطيع الجسم البشري أن يقوم بتخزين ما يحتاجه من فيتامين ب 12 وما لا يحتاج له يقوم بتصريفه في البول.
  • ويتميز فيتامين ب 12 بكونه من اكثر أنواع الفيتامينات تعقيد وبل من الصعوبة أمكانية تصنيعه إلا في حالة التخمير البكتيري.
  • يعتمد استقلاب كل خلية في الجسم على فيتامين ب 12، لأنه يلعب دورًا في تخليق الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة.
  • ويمكن فيتامين ب 12 من إطلاق الطاقة عن طريق مساعدة جسم الإنسان على امتصاص حمض الفوليك.
  • ينتج الجسم البشري ملايين خلايا الدم الحمراء كل دقيقة. لا يمكن أن تتكاثر هذه الخلايا بشكل صحيح بدون فيتامين ب 12.
  • ويقل إنتاج خلايا الدم الحمراء إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 منخفضة للغاية. يمكن أن يحدث فقر الدم إذا انخفض عدد خلايا الدم الحمراء.

المصادر الغذائية الهامة لفيتامين ب 12

فوائد فيتامين ب 12 وأضرار نقصه
المصادر الغذائية الهامة لفيتامين ب 12
  • الكبد والكلى الحيوانية : يتميز كبد الأغنام والأبقار بكونها مصدر غني لفيتامين ب 12 حيثُ تحتوي الحصة الواحدة منها على ما يصل من (66-53 غم) من فيتامين B12.
  • السردين : يتميز السردين بكونه من الأطعمة الغنية بفيتامين B12، كما أنه يحتوي على كل ما يحتاج له الجسم من فيتامينات ومصادر أخرى.
  • فعند تناولك لما يصل من كوب واحد من السردين في اليوم فكأنك تناولت ضعف ما قد تحتاج لهمن فيتامين ب 12.
  • اللحوم البقرية : من أكثر ما قد تعمل على توفير فيتامين ب 12 بشكل ممتاز حيثُ أنه عند تناولك لشريحة من اللحم البقري ستقوم بتوفير ما يقارب 200 % من احتياجاته اليومية.
  • وفي حال احتياجك بشكل اكبر على فيتامين ب 12 يمكنك أن تتناول اللحوم مشوية أو محمصة وقليلة الدهون والدسم المهم أن تبتعد عن القلي.
  • الحبوب المدعمة : تتميز الحبوب المدعمة بكونها احسن اختيار للأشخاص النباتيون، حيثُ يشمل الكوب واحد من الحبوب المدعمة على حوالي 4.8 غرام من فيتامين ب 12.
  • أسماك التونة : تشمل وجبة التونة الطازجة من 100غم على حوالي 160% من الكمية الموصى بها من فيتامين B12.
  • واما عن التونة المعلبة فتحتوي على ما يقارب 85% من الكمية الموصى بها في اليوم من فيتامين ب 12.
  • الألبان ومشتقاته : يتميز الحليب بكونه من المواد  المهمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى فيتامين ب 12، فكوب واحد من اللبن كامل الدسم يوفر 18% من الاحتياجات اليومية لفيتامين B12.
  • البيض: أثبت الدراسات أن احتواء الصفار في البيض عالي جدا من فيتامين ب 12 حيثُ تناول بيضتان كبيرتان توفر حوالي 22% من الاحتياجات اليومية من فيتامين B12.
  • ومن الأفضل دائمًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتلقي كميات صحية من العناصر الغذائية قبل العلاج الفعال، ويمكن تجنب أعراض النقص بسهولة مع اتباع نظام غذائي صحي.

فوائد فيتامين ب12 للعظام

  • أقيمت العديد من التجارب الأبحاث عن العلاقة الطردية ما بين تناول فيتامين ب12 وزيادة كثافة المعادن في عظام الإنسان فوجد أن قلة تناول فيتامين ب12 أدت إلى تعرض العظام للهشاشة بنسبة كبيرة.
  • بالإضافة إلى التوابع لذلك نقص كثافة المعادن في جسم الإنسان، وأن تواجد الحمض الامينية بنسبة كبيرة في دم الإنسان يُعرض العظام للهشاشة.
  • وكلما تقدم الشخص في السن كلما زاد تعرض عظامه للكسور وغيرها فتناول ما يقارب من 1500 ميكروغرام من فيتامين (ب12) مع 5 مل غرام من حامض الفوليك يعمل على الحد من تعرض الورك للإصابة.

فوائد فيتامين ب12 للشعر

  • يحافظ فيتامين ب12 على قوة وصحة بصيلات الشعر.
  • يحافظ على البصيلات ولا يعرض الشعر للتقصف ولا التكسير.
  • يعمل على ترطيب الشعر ويؤخر مظاهر العحز المبكر وا الشيب المبكر والمسبب لظهور الشيب.
  • يعمل فيتامين ب 12 على منح البشرة والجلد بشكل عام النضارة والرطوبة وحمايتها من التصبغات والأمراض الجلدية والتجاعيد.
  • يقوم بإرسال إشارات لبصيلات الشعر مما يحافظ على سلامتها وقوتها.

فوائد فيتامين ب12 للرجال

المصادر الغذائية الهامة لفيتامين ب 12
فوائد فيتامين ب12 للرجال
  • يعمل فيتامين ب12 على تقوية الأعصاب وبل تكوين الصفائح  الدموية، كما انه يحافظ على صحة القلب، ويقوي الذاكرة ويجعل الدماغ تعمل بشكل قوي.
  • يعمل على تحسين عدد الحيوانات المنوية وزيادة سرعتها مما يجعله فيتامين هام للنشاط الجنسي.
  • ومن هنا فإن سرعة وصول الحيوانات المنوية ذهابا للرحم تزداد مما يزيد فرصة الخصوبة العالية وتزداد سرعة الحيوانات بنسبة 50%.
  • ظهور دوالي الخصيتين يؤثر بشكل سيء على الخصوبة وفيتامين ب 12 يعمل على محاربة ظهور الدوالي بسبب احتواءه على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتعمل على التخلص من الدوالي بحد أقصي 3 شهور.
  • يساهم في تقليل سرعة القذف المبكر وإطالة مدة العلاقة الحميمة، ويعمل أيضا على زيادة الرغبة الجنسية بشكل كبير.
  • يقلل من التعب والإجهاد أثناء العلاقة الحميمة بل يزيد من القوة والنشاط.

فوائد فيتامين b12 للتخسيس

  • يعمل فيتامين ب12 على تحويل الدهون والبروتينات إلى طاقة ولهذا فإن كل شخص يعاني من عدم القدرة على التخسيس يمكنه أجراء بعض التحليلات للتأكد من عدم نقصه.
  • ولكن للعلم بالشيء لم يكن هناك أبحاث أكيدة حول أمكانية عمل ب12 على التخسيس هو فقط عامل مكمل.

أضرر أعراض نقص فيتامين ب12

أضرر أعراض نقص فيتامين ب12
  • تحول لون البشرة للون الأصفر أو اللون الشاحب، ويرجع السبب لوجود خلل في أنتاح فيتامين ب12 لكريات الدم المراء.
  • نقص فيتامين ب12 يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق ويرجع السبب لعدم وصول الأكسحين للخلايا الجسم ومن هنا يتعرض الجسم لنقص في حاجته للأكسحين مسبب الشعور بالتعب والدوخة.
  • يعمل فيتامين ب 12 على مساعدة الجسم لإنتاج مادة المايلين والتي تعد مهمة جدا للجهاز العصبي وعمله بشكل جيد.
  • قد يؤدي حدوث مشاكل في الأعصاب إلى عرض الشخص لصعوبة في الحركة وبالتالي فإن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى حدوث ما يسمى الاضطراب الحركي.
  • تعرض اللسان للتقرحات والالتهابات وهي أول أعراض نقص فيتامين ب 12.
  • صعوبة التنفس فقلة الأكسجين تؤدي إلى عدم قدرة الشخص على التنفس وتعرضه للدوخة والوهن.
  • الخلل العصبي الناتج عن انخفاض نسبة ب 12 في الجسم تؤدي إلى حدوث تشوش وقلة في الرؤية.
  • الإصابة ببعض حالات الاكتئاب بسبب التعرض للاضطرابات التي تصاحب الإصابات العصبية والتقلبات المزاجية.

شاركها.