علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بعد النوم

علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بعد النوم يبحث الكثيرين عنه للتخلص من آلامه الشديدة سواء كان عن طريق التمارين الرياضية أو العلاجات الدوائية، وبالنظر نجد أن الشد يعود للكثير من الأسباب ومنها الوضعيات الخاطئة للنوم، والنوم على وسادات غير صحية كل هذه الأمور تسبب في حدوث الشد في عضلات الرقبة والكتف، ومن المعروف أن الرقبة من أكثر المناطق إيلاماً في جسم الإنسان وقد ينتج عنها صداع في الرأس، لذلك يجب أن نبحث عن حلول للقضاء على الشد العضلي.

الشد العضلي في الرقبة والكتف

الشد العضلي في الرقبة والكتف
علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف

يشعر الكثير منا بالشد العضلي والآلام التي يسببها في الرقبة والكتف وبشكل خاص بعد الاستيقاظ صباحاً من النوم، ويمكننا القول عنه حدوث تيبس في العضلات أو تنقبض بصورة لا إرادية، مما ينتج عنها عدم قدرة الإنسان أن يحرك رقبته وكتفه بشكل طبيعي.

ولكن عادات النوم الخاطئ ليست وحدها السبب في الشد العضلي الذي يصيب الكتف والرقبة فقط، لكن توجد الكثير من الأسباب التي تسبب الشد في عضلات الرقبة والكتف.

وعلى سبيل المثال نجد منها الجلوس في وضعيات خاطئة وحمل أشياء ثقيلة في الوزن تحريك الحركة بشكل خاطئ وغيرها، وتوجد بعض الأسباب المرضية التي ينتج عنها الشد العضلي مثل ما يعرف بديسك الرقبة أو مرض التهاب السحايا.

علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بعد النوم 

يظن البعض مما يعانون آلام الشد العضلي الذي يصيب الرقبة والكتف بعد النوم أن علاجها فيه شيئاً من الصعوبة، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن علاجه يتم في سهولة عن طريق:

  • الأدوية واستشارة الطبيب.
  • أو عن طريق التمارين الخاصة بتمدد الرقبة أو الأدوية المنزلية.
  • وتوجد طرق أخرى للعلاج منها ما يسمى الوخز بالأبر أو عن طريق التدليك.
  • الاعتماد على المسكنات والأدوية الالتهابات.

ولكن الأهم هو اختيار الوضعية الصحية والصحيحة أيضاً للنوم، ومن الجدير بالذكر هذه العلاجات تساعد على تقليل حدة الألم مع سهولة في الحركة.

قد تجد أيضًا: علاج شد العضل في الرقبة

علاج الشد العضلي في الرقبة بعد النوم

علاج شد الرقبة بالثلج

  • تساهم كمادات الثلج في القضاء على الألم الناتج عن الشد العضلي للرقبة.
  • يقلل أيضاً من حدة التورمات التي قد تنتج عنه، حيث نقوم بعمل كمادات من الثلج يتم تمريرها فوق الرقبة.
  • يتم استخدامها لفترة تبدأ من 10 وحتى 20 دقيقة، وهذه الطريقة تعطي نتائج فعالة واستجابة سريعة.[1]

العلاج بالحرارة

  • تقضي المياه الدافئة على آلام التي تنتج عن الشد العضلي للرقبة بعد الاستيقاظ، وخاصة تدليك الرقبة بها برفق ولين أثناء أخذ حمام دافئ.
  • يمكن الاستعانة أيضاً بواحدة من الوسادات التي تستخدم للتدفئة لأنها تساهم في تخفيف قوة الألم، هذا بالإضافة إلى أنها توفر الارتخاء اللازم للعضلات.

العلاجات الدوائية

توجد بعض الأدوية المضادة للالتهابات يمكن الاعتماد عليها لتخفيف آلام الشد العضلي، ويمكن الاعتماد عليها دون استشارة الطبيب ونجد منها على سبيل المثال:

  • نابروكسين الصوديوم: يتم أخذ قرص واحد فقط كل 12 ساعة ولكن هذا عند الضرورة فقط، ويحذر أن يتم استخدامه أكثر من 5 أيام.
  • الأسيتامينوفين: يتم تناول قرص منه كل 6 ساعات وينصح أيضاً أكثر من 5 أيام. يمكن الاستعانة بالطبيب المختص لإعطاء أدوية تعطي مفعولاً قوياً لتسكين الآلام، ومن بينها الأدوية التي تندرج تحت فئة الكورتيكوستيرويدات.

التدليك

  • يعد واحد من أهم العلاجات المنزلية التي تستخدم في علاج شد الرقبة، وخاصة أنه يساعد الأربطة والعضلات على العودة طبيعية كما كانت.
  • ويمكن أن يكون التدليك عن طريق الأيدي والأصابع أو باستخدام الماء البارد أو الدافئ.
  • ويتم ذلك باستخدام بعضاً من الزيوت الطبيعية مثل زيت الخردل أو زيت جوز الهند.

قد تجد أيضًا: أفضل طريقة مجربة لعلاج شد الرقبة بعد النوم

التمارين الرياضية

  • يتم الاستعانة بالتمارين الرياضية ومنها تمارين الرقبة من أجل القضاء على الشد العضلي وآلامه، وهذا يساعد على تخفيف الألم الذي يعاني منه الكتف أيضاً.
  • يمكنك الجلوس في وضع مستقيم.
  • وبعدها تحرك الرقبة للأمام وللخلف لبضعة دقائق.
  • ويتم تكراره ولكن يتم تحريك الرقبة مرة في الناحية اليمنى ومرة في الناحية اليسرى من الكتف.

علاج الشد العضلي في الكتف

كمادات المياه الساخنة والباردة

  • استخدام كمادات المياه الساخنة أو الباردة على الكتف ويفضل أن يتم الاعتماد على كمادات الثلج لمدة يومين أو ثلاث أيام.
  • وبعدها نبدأ بعمل كمادات الماء الدافئ أو عن طريق الاستحمام بها.

التدليك

  • يمكن أيضاً الاعتماد على تدليك عضلات الكتف باستخدام بعض الزيوت الطبيعية.
  • ولكن يجب أن يتم هذا بحرص وحذر حتى لا يتسبب في أضرار أخرى.

مسكنات الألم

  • استخدام أدوية تعمل على تسكين الآلام الناتجة عن شد العضل.
  • ويمكن أخذها دون استشارة الطبيب مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.

التمارين الرياضية

  • الاعتماد على تمرين يعرف باسم تمدد سالكين ويتم عن طريق الوقوف في وضعية مستقيمة، ثم نبدأ بوضع الأيدي خلف الظهر مع تشبيك كلاً منهما، ثم نبدأ بسحب الذراع والكتف الأيمن إلى أسفل ويكون ذلك بواسطة اليد الشمال.
  • يمكن أيضاً الاعتماد على تمارين السباحة لأنها توفر الارتخاء للعضلات وتكسبها المزيد من القوة والنشاط هذا بالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم.

جلسات علاج طبيعي

  • يحتاج الإنسان في البعض الأحيان إلى التخلص من شد عضل الكتف عن طريق عمل جلسات علاج طبيعي.
  • لكن ينصح بالذهاب للطبيب المختص لسؤاله عن إمكانية الاستعانة بها كعلاج أم لا.

في النهاية نتمنى أن يكون عرضنا لموضوع علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بعد النوم قد نال إعجابكم، للاستفسار عن أي شيء بخصوص الموضوع يرجى ترك تعليق بالأسفل.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى