أفضل 18 نصيحة لتخفيف الوزن
أفضل 18 نصيحة لتخفيف الوزن والحفاظ عليه، تظهر المشكلة الحقيقية عند اتباع نظام غذائي سليم والخطط السريعة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع في خلال أيام قليلة، لكن بعد أسابيع قليلة تعود المشكلة نفس والمعاناة من زيادة الوزن مرة أخرى ، بالرغم أن إنقاص الوزن حوالي 4.5 كيلو جرام في الأسبوع يبدو الأمر مغريًا، إلا أن الحقيقية خسارة الوزن يكون غير صحي وغير مستمر، المفتاح الحقيقي حول إنقاص الوزن بطريقة سليمة هو اتباع نظام والاستمرار عليه طوال الحياة مما يناسب احتياجاتك اليومية، حيث ال 18 نصيحة لتخفيف الوزن القادمة هي طرق واقعية وصحية لتحقيق اللياقة البدنية والوصول إلى الأهداف المحددة للوزن.
أفضل 18 نصيحة لتخفيف الوزن
ه
الوجبات الخفيفة
- تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية من الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يفضل تحضير وجبات خفيفة صحية في المنزل مثل تناول القليل من المكسرات المشكلة أو تناول الحمص أو تناول أنواع من الخضار المقطع فهذه الطريقة تساعد على التخلص من زيادة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
عدم التعرض إلى الفراغ
- الفراغ والملل يشجع للجوء إلى تناول الأطعمة الغير صحية، فالشعور بالملل يجعل الجسم مهيأ لاستقبال المزيد من السعرات الحرارية لتناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحي.
- ينصح بممارسة أنشطة جديدة أو ممارسة الهوايات التي تفضلها فهذا من الطرق الممتازة للابتعاد عن تناول المزيد من الطعام الناتج عن الملل.
- التمتع بالأنشطة المفضلة لك أو الذهاب إلى نزهة تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتمسك بالهدف تجاه النظام الصحي والحماس على الاستمرار.
الدعم
- يعد الدعم من قبل أفراد الأسرة أو من ناحية مجموعة من الأصدقاء للوصول إلى الوزن المناسب والتمتع بالصحة والعافية من الأمور الضرورية للنجاح لتخفيف الوزن.
- التواجد وسط مجموعة من الأشخاص الإيجابين يجعلك تشعر بالرضا عن النظام الصحي التي تتبعه، كما يحفزك على البقاء والاستمرار على الطريق الصحيح.
- مشاركة أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأشخاص الجديرة بالثقة وتشجيعهم لك والتحمس على الاستمرار من أبرز الطرق الممتازة لتخفيف الوزن.
مشاركة الأصدقاء
- ينصح بمشاركة أحد من الأصدقاء للدعم والمساعدة على اتباع التغذية الصحيحة، إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الالتزام بنظام الأكل الصحي أو اتباع الروتين اليومي.
- مشاركة واحد من الأصدقاء أو مجموعة يحفز على فقدان الوزن مع المشاركة في برنامج التمارين الرياضية بالمقارنة مع الأشخاص الذين يذهبون لوحدهم.
- مشاركة شخص من العائلة أو من الأصدقاء له نفس الأهداف يجعلك متحمس.
لا تحرم نفسك
- إخبار نفسك بأنها لا تتناول الأطعمة التي تفضلها مرة أخرى هذا الأمر غير واقعي بل يجعلك تتجه لطريق الفشل.
- الحرمان من تناول الطعام تجعل الرغبة تزيد في تناول الطعام الممنوع.
- فتح قائمة الطعام أمامك يساعد في التحكم بالنفس وعدم الشعور بالاستياء ناحية نظام حياتك الجديد الصحي.
- الاستمتاع بقطعة صغيرة من الحلوى في يوم العطلة فهذا يكون جزء من تواجد علاقة قوية بين تناول الطعام.
تناول الماء
- قبل الوجبات ينصح بتناول الماء وخاصة قبل تناول الوجبات فهذا من أفضل 18نصيحة لتخفيف الوزن.
- تحافظ الماء على عملية الأيض بنسبة تصل إلى 30 في المائة، كما أنها تحفز على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- أثبتت الدراسات أن تناول كوبان من الماء قبل الوجبات تقريبًا بنصف ساعة تساعد على الحصول على عدد سعرات أقل وبالتالي فقدان الوزن بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يتناولون الماء.
تناول البيض
- تناول البيض المسلوق على وجبة الإفطار يكون له أنواع متعددة من الفوائد التي تشمل تخفيف الوزن.
- ينصح بتناول على وجبة الإفطار مصدر جيد بالبروتين ولا يشترط فقط البيض تناول البيض يحفز لتخفيف الوزن والحصول خلال اليوم على عدد من السعرات الحرارية قليلة، وفقدان نسبة الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا :
تناول الشاي الأخضر
- تناول الشاي الأخضر واحدة من النصائح التي يفضل اتباعها لتخفيف الوزن فهو يتميز بالعديد من الفوائد.
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاتيكين التي تجتمع مع المعدل القليل من مادة الكافيين وتحفز على عملية الحرق.
- يتم الحصول عليه من الصيدليات أو المتاجر أو في محلات البقالة أو عن طريق الإنترنت.
الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع من الأمور الفعالة ارتباط قوي بين تناولها وبين تخفيف الوزن.
- تساعد الألياف على امتصاص السوائل والماء من الجسم، وتظل متواجدة في الأمعاء لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي تمنح الشعور بالامتلاء والشبع.
- تساعد تناول الألياف على تناول القليل من السعرات الحرارية العالية.
- الأشخاص الذين يتناولون الألياف لديهم فرصة أكبر لتخفيف الوزن على عكس الذين لا يتناولونه.
مراقبة عدد السعرات الحرارية
- الرقابة على عدد السعرات الحرارية واحدة من الوسائل الممتازة للتحكم في تخفيف الوزن.
- تناول معدلات قليلة من السعرات الحرارية تعد مفيدة بشكل لا يصدق.
- حيث معرفة ما تناولته من الطعام والتذكير به دائمًا يساعد على خسارة الوزن.
التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية التي تشمل تمارين القلب من أكثر الوسائل الفعالة لتحسين الصحة البدنية والأداء الفكري.
- تحفز على خسارة المزيد من السعرات الحرارية وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث تعد تلك الدهون واحدة من الدهون الغير مفيدة التي تسبب زيادة الإفراز في جميع الأعضاء.
ممارسة تمارين المقاومة
- ينصح بممارسة تمارين المقاومة والتي تشمل رفع الأثقال فهو أمر مهم للحصول على جسم متناسق.
- تساعد على الحفاظ على معدل الأيض بنسب مرتفعة. تمنع من فقدان حجم وكتلة العضلات الممتلئة.
- تحفز تمارين المقاومة على فقدان معدل عالي من الدهون وفي الوقت نفسه تشجع على بناء العضلات.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
- تحتوي أنواع الفاكهة والخضروات المتعددة على خصائص لها دور فعال لتخفيف الوزن.
- تحتوي الخضروات والفواكه على القليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف التي تساعد على امتلاء المعدة.
- أثبتت معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون في وجباتهم على تناول الفاكهة والخضروات يكونون أكثر عرضة للوصول إلى وزن أقل.
تناول الدهون الصحية
- في الغالب يعد الابتعاد عن الدهون أول أمر يتم التقليل من تناوله لتخفيف الوزن، إلا أنه قد تساعد الدهون الصحية في إنقاص الوزن والوصول إلى ما تريده.
- ينصح باتباع أنظمة غذائية غنية بالدهون المفيدة مثل تناول الأفوكادو أو زيت الزيتون أو المكسرات فقد أثبت أن تناوله يزيد من خسارة الوزن.
عدم تناول الطعام أمام التلفزيون
- تناول الوجبات أمام جهاز الكمبيوتر أو أمام التلفزيون يؤدي إلى اكتساب المزيد من معدل السعرات الحرارية وبالتالي زيادة في الوزن.
- ينصح بتناول الطعام على المائدة من أجل الحفاظ على الوزن، من ناحية أخرى قد تتيح لك الاتصال مع أفراد الأسرة.
- ينصح أيضًا بالابتعاد عن أجهزة المحمول أثناء تناول الطعام فهي مثلها مثل التلفزيون.
الطهي في المنزل
- إعداد العديد من الوجبات في المنزل من ضمن أفضل 18 نصيحة لتخفيف الوزن كما أنه يشجع على تناول الطعام الصحي.
- تناول الوجبات في المطاعم لا تتفق مع خطة تناول الطعام الصحي فهم يقومون بإضافة منكهات تجعلك تتناول المزيد من الطعام، لهذا ينصح بإعداد الطعام في المنزل من أجل إضافة مكونات مفيدة.
النوم الجيد
- النوم الجيد واحدة من الأمور الضرورية لإنقاص الوزن فهي لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة والطعام الصحي.
- النوم القليل من أحد أسباب الإصابة بالسمنة.
