رجيم البرتقال
لعل البعض منا على معرفة بأهم الفوائد التي نحصل عليها من البرتقال، وذلك لأنه يحتوي على جميع العناصر التي يحتاج إليها الجسم، لكن البعض يجهل أن البرتقال له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن، لذا يوجد رجيم خاص يسمى رجيم البرتقال Orange Diet يتم الإعتماد فيه على البرتقال بشكل كبير، وهو يؤدي الغرض المطلوب من حيث إنقاص الوزن دون أن يسبب أي مشاكل صحية، ولذا قد إتجه إليه الكثير من متبعي أنظمة الرجيم مؤخراً.
رجيم البرتقال
رجيم البرتقال للحصول على وزن مثالي في أسبوع
إن البرتقال يحتوي على الكثير من الألياف وعلى مختلف العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم والتي تضمن لك فقدان الوزن الزائد، وسوف نعرض لكم مراحل هذا الرجيم التي تعتبر وسيلة للحصول على الوزن المثالي في أسبوع، والذي يتمثل في الآتي:
عند الإستيقاظ من النوم
- يجب عليك قبل الإفطار تناول كوب من خليط القرفة والبرتقال.
- وفي وجبة الإفطار يتم تناول قطعتين صغيرتين من الجبن.
- يفضل تناول قطعتين من الخيار بجانب الجبن.
بين الإفطار والغداء
- في هذا الوقت يمكنك تناول وجبة خفيفة إذا ما شعرت بالجوع.
- تتمثل تلك الوجبة في تناول بعض شرائح البرتقال بعد أن تقوم بوضع القليل من الزنجبيل فوقها.
وجبة الغداء
يوجد العديد من الخيارات التي يمكنك تناولها في وجبة الغذاء، وبإمكانك تناول وجبة واحدة من بين الثلاث وجبات التالية حتى لا تشعر بالملل من رجيم البرتقال، والوجبات تتمثل في الإختيارات التالية:
- الإختيار الأول: تناول سلطة برتقال مع طبق من الكوسة صغير بجانب ربع دجاجة مشوية.
- الإختيار الثاني: تناول قطعتين صغيرتين من السمك المشوي مع ثلاث ملاعق من الرز المصنوع بالبرتقال.
- الإختيار الثالث: تناول ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة مع سلطة برتقال وثلاث قطع من الكفتة المشوية، وإذا كنت لا تفضل الكفتة يمكن تناول قطعة من برجر اللحم المشوي.
رجيم البرتقال والليمون
إن عمل رجيم مكون من الليمون والبرتقال يعتبر هو الأكثر فاعلية في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأنهما عبارة عن أحماض، وللحصول على النتائج المطلوبة عليك إتباع الخطوات التالية:
- في البداية قم بإحضار ثمرتين من البرتقال وثمرتين من الليمون.
- يعدها قم بتقطيع كل واحدة منهما إلى أربع قطع.
- ثم أضف الليمون والبرتقال بداخل إناء به لتر من الماء ثم ارفع الإناء بكل محتوياته على النار واتركه عشر دقائق.
- بعد ذلك قم بإنزال الإناء من على النار وضعه جانباً ليبرد قليلاً وتهدأ حرارته. وبعدها قم بتصفيته واحتفظ بالسائل.
- ثم قم بوضعه في إناء مغلق واحتفظ به في الثلاجة.
- يتم تناول كوب منه قبل وبعد كل وجبة من الوجبات اليومية للحصول على الوزن المثالي في وقت قصير.
- إذا أردت أن تعطيه مذاق حلو وسكري يمكنك إستخدام عسل النحل الطبيعي كوسيلة للتحلية دون إضافة السكر إليه.
- من الأفضل أن تقوم بعمل هذا الخليط كل يوم حتى يكون طازجاً، حيث أنه من الأفضل تجنب الإحتفاظ به لأكثر من يومين، وذلك لأن كثرة تركه في الثلاجة سوف يقلل من قيمته ولن يؤدي الغرض المطلوب من تناوله.
- بجانب هذه الوصفة عليك القيام برياضة المشي بشكل يومي للتخلص من الدهون.
رجيم البرتقال والزبادي
إن تناول هذا الرجيم يعتبر من أفضل الطرق التي تساعدك في التخلص من الوزن بسرعة كبيرة، ويوجد له العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة من ضمنها ما يلي:
- النظام الغذائي الأول: يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الزبادي بشكل يومي مع لتر ونصف من عصير البرتقال، هذا بجانب تناول الأطعمة الخاصة بالرجيم والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- النظام الغذائي الثاني: يمكنك الإعتماد على رجيم البرتقال كوجبة خفيفة بين كل الوجبات حتى تكون وسيلة للشعور بالشبع وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى زيادة الوزن، مع الحرص على أن تكون واحدة من هذه الوجبات اليومية عبارة عن زبادي، وبجانب ذلك أيضاً عليك تناول ثمار البرتقال قبل كل وجبة.
- النظام الغذائي الثالث: على الرغم من خطورة نظام الرجيم ذلك لكونه يقلل من نسبة السوائل بالجسم بشكل كبير، إلا أنه وجب علينا ذكره لكونه يؤدي إلى أفضل النتائج من حيث فقدان الوزن، ويتم هذا من خلال تناول كلًا من البرتقال والزبادي فقط على مدار ثلاث أيام مع الحرص على عدم تناول أي أطعمة أخرى، وذلك لأن هذه الطريقة هي وسيلة للتخلص من الماء الموجود في الجسم بالكامل، ومن ثم تعود إلى تناول الأغذية الصحية بشكل طبيعي لمدة شهر، ثم بعد مروره تقوم بتكرار هذا النظام مرةً أخرى لمدة ثلاث أيام من جديد، وتجنب في هذه الحالة أن تزيد المدة عن ثلاث أيام أو أن تكون الأيام الفاصلة أقل من شهر، حيث أن هذا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة على الصحة، فعليك الإلتزام بكيفية إتباعه المذكورة وتنفيذها بكل دقة.
فوائد رجيم البرتقال
بجانب ما يقوم به البرتقال عند تناوله من مساعدة في إنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي، إلا أنه عند تناوله خلال إتباع رجيم البرتقال يعمل أيضاً على مد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية والتي تتمثل في التالي:
- يقوم بالمساعدة في مكافحة الإصابة ببعض الأمراض السرطانية، مثل سرطانات الكبد، والجلد، والمعدة، والثدي، والقولون، حيث يحتوي على الكاروتينات التي تُعد أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تقوم بمحاربة الجذور الحرة المسببة لظهور الخلايا السرطانية، هذا بجانب أن قشر البرتقال يعمل على الوقاية من سرطان الرئة بفضل مابه من مادتي الليمينويد والبوليميثوكسفلافونز.
- يساهم في خفض معدل الكوليسترول بفضل إحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، كما أن اللب الأبيض الملاصق لقشر البرتقال تتواجد به مركبات الفلافونويد التي تحد من مستوى الكوليسترول الضار، وهذا لما تقوم به من خفض معدل البروتين الدهني بالجسم.
- يقي من الإصابة بالإمساك بفضل الألياف التي يحتوي عليها والتي تساعد في تيسير عملية الهضم بفضل تحفيزها لإنتاج العصارة الهضمية.
- يقوي جهاز المناعة نظراً لنسبة فيتامين C الموجودة بالبرتقال والتي تساعد على مقاومة العدوى الفيروسية بمساعدة مضادات للأكسدة.
- يعزز إمتصاص الجسم لعنصر الحديد، وبالتالي يساهم في تحسين صحة مرضى الأنيميا وفقر الدم، وهذا يرجع لإحتوائه على فيتامين C.
- يساعد البرتقال أيضاً على تقوية القلب والحفاظ عليه من الإصابة بالأمراض، حيث يحتوي في تكوينه على عنصر البوتاسيوم الذي يقوم بتنظيم ضربات القلب والتحكم في معدلها، كما أنه يساهم في ضبط قياس ضغط الدم، وبفضل مادة الفلافونويد يساهم في علاج ضغط الدم المرتفع، وبالتالي يقي من الإصابة بجلطات القلب.
- يساهم في الوقاية من بعض الأمراض التي تصيب العينين، مثل العشى الليلي، والضمور البقعي، وهذا بفضل إحتوائه على مادة الكاروتين التي تتحول فيما بعد إلى فيتامين يعمل على وقاية العين من الأمراض ويحافظ على قوة الإبصار.
إقرأ أيضاً
