نصائح للحفاظ على قوة الذاكرة بعد الثلاثين
إذا كنت تعديت سن الثلاثين، فلابد أن تهتم أكثر بعدة أشياء من ضمنها ذاكرتك Memory، لذا فيما يلي نصائح للحفاظ على قوة الذاكرة بعد الثلاثين، والتي يجب أن تتبعها لكي تحافظ على قوة وصحة ذاكرتك عندما تكبر، وتتجنب تعريض نفسك للنسيان، الزهايمر، وغيرها من أمراض ضعف وتسوف الذاكرة التي تصيب كبار السن .
نصائح للحفاظ على قوة الذاكرة بعد الثلاثين
تبدأ عملية فقدان الذاكرة بداية من سن صغير، تحديدا منذ وصولك إلى سن الثلاثين، ثم يزداد الأمر سوء وتعقيد كلما تقدمت في العمر عاما بعد عام، وهذا يمكن أن يؤثر على رفاهية حياتك، وراحتك، وشعورك بالثقة في النفس، لأن حياتك الاجتماعية تصبح مضطربة بنسيانك، وبالتالي تنطوي على نفسك إلى حد ما .
وبالتالي هناك بعض النصائح التي يمكنك أن تتبعها منذ وصولك إلى سن الثلاثين، والتي من شأنها أن تدعم ذاكرتك وتنشطها، وتحميك من النسيان كلما تقدمت في العمر، وهذه النصائح هي :
ممارسة الرياضة بانتظام
لعل هذا الأمر غير مفاجئ للكثير منكم، الرياضة تدخل في كل شيء يخص الصحة الجيدة، إنها ليست ذات صلة بشكل الجسم ووظائفه فقط، بل إن علاقتها تمتد لتشمل الجهاز العصبي، وتؤثر على العقل والمخ والذاكرة والنفسية وكل شيء، وبالتالي لكي تحافظ على شبابك وتحمي نفسك من الشيخوخة التي من أضرارها النسيان، يجب عليك ممارسة الرياضة، سواء رياضة المشي في الهواء الطلق 5 مرات في الأسبوع، أو يمكنك الاشتراك في الجسم وممارسة مختلف أنواع التمارين الهوائية واللاهوائية هناك .
الرياضة تؤثر أيضا على القلب، وتقويه، كما أنها تخفض من مسوى الكوليسترول السيء، وتساعد في تدفق الدم إلى الدماغ وإلى جميع أجزاء الجسم، وبالتالي فهي تحسن الوظيفة المعرفية، وتساعد الشخص على الاسترخاء والهدوء والبعد عن التوتر، كما أنها تحسن من نوعية النوم وتعالج الأرق، وكل هذا يصب في مصلحة الدماغ، حيث يحافظ على قوتها وسلامتها .
تناول الطعام الصحي
مثل الرياضة، فإن الطعام الصحي دوره غير مقتصر فقط على الحفاظ على وزن الجسم، وصحة أجهزة الجسم وتقليل الدهون والشحوم، إنما يمتد دوره إلى الحفاظ على قوة الدماغ والذاكرة، لاسيما الشخاص الذين يدمجون في نظامهم الغذائي الخضروات الطازجة والفواكه، كونهم ممتلئون بمضادات الأكسدة المعروفة بقدرتها على حفظ خلايا الدماغ وحمايتها من أضرار التقدم في العمر .
هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة، وهذه الأطعمة هي :
- الجوز، الذي يعد من أفضل المكسرات التي تقوي الذاكرة وتحافظ على صحة المخ، فهو غني بمضادات الأكسدة والأوميغا 3 الدهنية، كما أنه يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ومعادن وألياف وفيتامينات، كلها تشترك في الحفاظ على قوة الذاكرة وتحسن من القدرة الذهنية .
- السبانخ، حيث أنها من أهم الخضروات التي تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، وتقوية المخ وحمايته، لما تحتوي عليه من أحماض أوميغا 3 .
- السلمون واحد من أهم الأسماك التي تدعم الذاكرة، وتقويها وتساعد على التركيز، وسمك السلمون يحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3، لذا فهو يحسن من العمليات العقلية .
- الأفوكادو من أهم الفواكه التي تعزز صحة المخ، وتدعم الذاكرة، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة القوية .
- الشوكولاتة الداكنة تعزز من تدفق الدم إلى المخ، حيث أنها تساعد في زيادة التركيز وتحسن من قوة الذاكرة، وتساعد المخ على أداء وظائفه على نحو جيد، لذا يجب أن يتم تضمينها في النظام الغذائي .
- البنجر، حيث ثبت أنه يحمي الذاكرة كلما تم التقدم في العمر، فهو يحمي الذاكرة من الضياع، ويحسن من قوة التركيز .
- البروكلي يساعد في زيادة التركيز وتحسين عمل الذاكرة، والتعزيز من قدرات المخ بصورة عامة .
- صفار البيض، حيث أنه له القدرة على تحسين الصحة العقلية بصورة عامة، وتحسين الذاكرة والقدرة على التركيز .
- التوت البري، حيث ثبت أن التوت البري يحمي من النسيان كلما تقدم الشخص في العمر، ويحسن من وظائف المخ، كونه غني بمضادات الأكسدة، كما أثبتت الأبحاث أن التوت البري يحمي من الإصابة بمرض باركنسون .
- الطماطم، حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة، ومادة الليكوبين التي تعطيها لونها الأحمر المميز، وهي تساعد على تنشيط العقل، وتقوية عمل المخ والذاكرة، والحماية من النسيان، والوقاية من الزهايمر، والحفاظ على خلايا المخ سليمة، كما أنها تحمي من السرطان أيضا ومن أمراض القلب وتصلب الشرايين .
- الفراولة من الفواكه التي تساعد في إزالة السموم من المخ، وتساعد في الوقاية من النسيان الذي يظهر مع التقدم في العمر .
- بذور اليقطين أو اللب الأبيض، الذي يحتوي على مجموعة هامة من المعادن مثل : المغنيسيوم والحديد والنحاس والسيلينيوم، وكلها أشياء تقوي من الذاكرة وتعزز صحة المخ، كما أنه يساعد الجسم في التخلص من الكوليسترول الزائد .
- الباذنجان يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة لاسيما النياسين، الذي يساعد في تقوية الذاكرة والحفاظ على خلايا المخ، والباذنجان يحتوي أيضا على الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تنشيط المخ وتقويته .
- الجزر، حيث يساعد في تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ، كونه يحتوي على مركب اللوتيولين، وهو مركب يساعد في الحماية من فقدان الذاكرة والنسيان، كما أنه يساعد في تنشيط الذاكرة والمخ بسبب احتوائه على فيتامين سي .
- حبوب القمح أيضا تساعد في تعزيز وصول الدم إلى الدماغ وبالتالي تمد الدماغ بالطاقة، وتساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة، كما أنها تحتوي على الألياف، التي تساعد على التقليل من مستوى الكوليسترول .
ممارسة نشاطات الدماغ
هناك بعض النشاطات والألعاب التي عند ممارستها تساعد في تنشيط الدماغ والذاكرة، والوقاية من الأمراض التي تصيب الذاكرة كالنسيان والزهايمر وعدم التركيز وغيرهم، فالذاكرة مثل العضلات تماما، فكما تحتاج العضلات لبعض التمارين الرياضية التي تساعد في تقويتها وإمدادها بالدم اللازم، فالذاكرة أيضا لها بعض التمارين التي تساعد على تدفق الدم لها، وتنشيطها وحمايتها، وهذه الألعاب مثل : ألعاب الكمبيوتر، الشطرنج، الكلمات المتقاطعة .
التمارين العقلية أثبتت العديد من الدراسات الخاصة بها أنها تؤخر من عملية الشيخوخة وتحسن الذاكرة، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على هذا مثل تقنية look,snap,connect وهي تقنية تعتمد على التعليم والحفظ وربط المعلومات، وهذه التقنية تساعد في تنشيط الدماغ وتدريب العقل .
النوم الجيد
لا يجب أن نغفل النوم الجيد الذي يعد عنصر أساسي في الحفاظ على صحة العقل والدماغ، حيث أنه يحسن من الأداء المعرفي، ويحسن من قوة الذاكرة، لذا يجب أن تنام على الأقل 7 ساعات في اليوم إلى 9 ساعات، ويجب أن يكون النوم طبيعي، بحيث لا يجب أن يتم تناول الأدوية المنومة، لأنها تضعف من الذاكرة بمرور الوقت، لذا يجب تجنب كل ما من شأنه أن يضعف الذاكرة ويسبب النوم أو الخمول غير الطبيعي .
عدم القيام بالكثير من المهام في وقت واحد
القيام مهام كثيرة في وقت واحد يشتت الذاكرة وهو أمر يسبب عدم الانتباه، لاسيما مع التقدم في العمر، لذا قم بالمهام وحدا تلو الآخر ولا تشتت نفسك في الكثير من الأمور معا .
كانت هذه نصائح للحفاظ على قوة الذاكرة بعد الثلاثين، يجب الاعتناء بقرائتها وتنفيذها جيدا للحفاظ على صحة الذاكرة .
