أهم نصائح لتجنب آلام الظهر والتخلص منها نهائيا
سنتعرف على أهم نصائح لتجنب ألام الظهر والتخلص منها نهائيا في المقال التالي ، من أفضل الطرق للوقاية من آلام الظهر هو الحفاظ على قوة عضلات الظهر ، ويجب حماية ظهرك ومنع آلام الظهر من خلال ممارسة تمارين تقوية الظهر والوقوف والجلوس بشكل مستقيم وكذلك تجنب رفع الأشياء الثقيلة وإتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
أهم نصائح لتجنب آلام الظهر والتخلص منها نهائيا
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو حتى من تصلب الرقبة فيجب عليك إتباع النصائح التالية حتى تشعر بالتحسن وتتجنب أي مشاكل مستقبلية [1]
الرفع الآمن من أجل تجنب آلام الظهر
- يتضمن الرفع الآمن إستخدام الساقين للحفاظ على الظهر.
- حيث يجب الحرص على ثني الركبتين وشد عضلات البطن والحافظ على رفع الجسم بالقرب من جسمك.
- من الجيد أيضًا أن تكون على دراية بتقنيات الرفع غير الآمنة ، بحيث يمكنك تجنبها.
- عادةً ما تتضمن تقنيات الرفع غير الآمنة أوضاعًا تسبب لك إجهادًا عند إضافة حمولة إليها.
تقليل وتجنب حركات الإلتواء لتجنب آلام الظهر
- يجب مراقبة إستخدام حركات الإلتواء بعناية وتقليصها أو التخلص منها عند رفع الأشياء الثقيلة ، يجب تجنب الإلتواء تمامًا.
- عند القيام بعمل شاق ، مثل الأعمال المنزلية ، حاول تقليل الإلتواء إلى أدنى حد ممكن.
- في الأنشطة الأخرى ، إنتبه جيدًا لكيفية تحريك عمودك الفقري بالإضافة إلى أي علامات تحذير ، مثل الألم أو الضيق ، والتي قد تشير إلى وجود مشكلة.
تناول الكثير من الماء
- تتكون أجسامنا من حوالي 70 بالمائة من الماء.
- الماء ضروري لكل عملية جسدية تقريبًا ، لذلك من الجيد أن يكون بكميات كبيرة على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.
حافظ على نشاطك وقوي عضلات البطن
- التمرين والنشاط يحافظان على قوة عضلات العمود الفقري.
- من أهم العضلات التي يجب تقويتها لتجنب آلام الظهر هي عضلات البطن .
- قم بتضمين تمارين الإطالة في برنامج اللياقة الخاص بك لتجنب التيبس الذي يسبب الألم.
الحفاظ على وزن صحي
- يعد الحفاظ على وزن صحي بشكل عام وسيلة ممتازة للوقاية من جميع أنواع الأمراض والمشكلات الصحية.
- بالنسبة للعمود الفقري ، فإن التحكم في وزن الجسم يتجنب ضغط وتحميل على العمود الفقري ، ويمنع تشوهات الوضع (مثل إمالة الحوض إلى الأمام ).
البحث عن وضعيات النوم المناسبة
يمكن أن يساعدك العثور على وضعية نوم مناسبة لك على تجنب وضع إجهاد غير ضروري على ظهرك أو رقبتك.
الإحماء عند التمرين
- عند التمرين ، فإن عمليات الإحماء ضرورية.
- يعني الإحماء من 5-10 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف قبل جلسة التمرين مباشرة.
- تختلف توصيات الخبراء حول ما إذا كانت فترة الإحماء يجب أن تشمل التمدد.
- الغرض من الإحماء هو تأقلم العضلات تدريجيًا إلى مستوى نشاط أكثر كثافة لمنع الإصابة وبالتالي الألم.
تمارين الإطالة والتمدد
- يخفف التمدد من شد العضلات ، وهو أحد أسباب آلام الظهر.
- تساعد تمارين الإطالة أيضًا على موازنة حركة العضلات ، وتعزيز التوافق المثالي وتخفيف إجهاد المفاصل.
قطع فترات الجلوس الطويلة
- إذا جلست لفترات طويلة ، أجبر نفسك على النهوض من كرسيك بقدر ما تسمح به بيئة عملك.
- يؤدي الجلوس إلى تحميل العمود الفقري مما يؤدي إلى حدوث الكثير من الألم.
- العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في الرقبة وألام الظهر.
أنواع آلام الظهر
- يمكن أن تكون آلام الظهر حادة (قصيرة الأمد) أو مزمنة (طويلة الأمد).
- يمكن أن تشعر بألم حاد مفاجئ أو وجع خفيف مستمر.
- تستمر آلام الظهر الحادة من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع غالبًا ما يكون ناتجًا عن حادث أو سقوط أو رفع شيء ثقيل جدًا.
- عادة ما تتحسن آلام الظهر الحادة من تلقاء نفسها دون أي علاج.
- تستمر الآلام المزمنة لأكثر من ثلاثة أشهر وتعد أقل شيوعًا من آلام الظهر الحادة.
- يمكن علاج معظم آلام الظهر المزمنة بدون جراحة.
وختاما… فإن آلام الظهر تختلف من حيث قوتها وشعور الألم المصاحب لها ، وهناك العديد من النصائح التي يجب إتباعها حتى يمكن تجنب أكبر قدر ممكن من هذا الألم والتخلص منه بشكل نهائي.
المراجع