أهم نصائح بناء عظام الأطفال
أهم نصائح بناء عظام الأطفال؛ حيث أن العظام تبدأ في النمو منذ مرحلة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ، وبذلك تبدأ مرحلة الحفاظ عليها، وهذا الأمر يتطلب العناية بنموها وتقويتها؛ وذلك لأن النمو الصحي للعظام في المراحل الأولى يضع الأساس لصحة العظام طول الحياة، كما أن العظام القوية تمنع الطفل من الإصابة بالضعف والتكسر، وترجع أهمية العظام في أنها توضح هيكل الجسم وتحمي الأعضاء وتحمل العضلات.
أهم نصائح بناء عظام الأطفال
نمو العظام بصفة عامة يبدأ منذ الصغر ويستمر حتى سن 20 عام، ثم تأتي مرحلة الحفاظ على صحتها، وبالتالي فكلما زادت كثافة عظام الطفل منذ الصغر كلما قلت مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، لهذا نقدم لكم أهم نصائح بناء عظام الأطفال منذ الصغر:[1]
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الكالسيوم من أهم المعادن التي تساهم في بناء عظام الأطفال وتقويتها.
- يتوفر الكالسيوم في العديد من الأطعمة، على سبيل المثال منتجات الألبان والخضراوات الورقية والمكسرات والبذور.
- يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي للطفل، فمثلا إذا كان الطفل لا يفضل مذاق اللبن فيمكن إدخاله في تحضير عصير البرتقال أو الجوافة مثلًا.
- يتوقف احتياج الطفل للكالسيوم حسب السن، فالأطفال الصغار يحتاجون لحصتين إلى ثلاثة في اليوم، أما الأطفال الأكبر سنًا يحتاجون لأربع حصص يوميًا، ويُفضل استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة.
مكملات فيتامين د لبناء عظام الأطفال
- ترجع أهمية فيتامين د في أنه يساعد على امتصاص العظام للكالسيوم.
- تعد الشمس هي المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د؛ لذلك يجب الحرص على تعرض الأطفال للشمس في الفترة الصباحية لفترة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
- يجب التركيز على إعطاء الأطفال حديثي الولادة وحتى سن خمس سنوات مكملات فيتامين د يوميًا؛ لأن نسبته تكون منخفضة في أجسامهم.
- توجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د كالبيض والأسماك الزيتية.
ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تعزيز قوة العضلات والعظام معًا.
- تعتبر الرياضة من العوامل التي تساهم في بناء عظام الأطفال والحفاظ على قوتها.
- ممارسة الأنشطة الرياضية التي تكافح الجاذبية وتضغط على العظام؛ لأنه تقوي العظام وتحافظ على صحتها.
- تعد رياضة الجري ورفع الأثقال والقفز والتسلق من أفضل الرياضات في هذا الشأن.
- يجب الحرص على ممارسة الطفل التمارين الرياضية التي تقوي العظام لمدة ساعة يوميًا.
النظام الغذائي الصحي
- يجب الحرص على تقديم الطعام الصحي للأطفال الذي يشمل كافة العناصر الغذائية التي تعزز امتصاص الكالسيوم والفسفور.
- تجنب المشروبات الغازية التي تضر بصحة الجسم بصفة عامة والعظام بصفة خاصة، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
- تجنب الوجبات الجاهزة؛ لأنها تضر عظام الطفل في مرحلة النمو أكثر من نفعها.
- تضمين الأطعمة بالدهون الجيدة كالمكسرات و الأفوكادو مثلا للنظام الغذائي لطفلك من شأنه أن يساعد تعزيز على امتصاص العناصر الغذائية ويمد الجسم بالطاقة.
العوامل المؤثرة في صحة العظام
- النظام الغذائي المفتقر إلى عنصر الكالسيوم يتسبب في فقدان كثافة العظام وتعرضها للكسر.
- الكحوليات والتدخين؛ حيث أكدت الدراسات على أن التبغ يتسبب في فقدان الكتلة العظمية.
- النحافة؛ حيث أن الأفراد النحيفة تكون أكثر عرضة لفقدان العظام.
- التاريخ الوراثي للإصابة بمرض هشاشة العظام يزيد من احتمالية إصابة الفرد بهذا المرض.
- اضطراب الهرمونات؛ فانخفاض مستوى هرمون الإستروجين عند المرأة، وهرمون التستوستيرون عند الرجل أحد أسباب ضعف العظام وهشاشتها.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- فقدان الشهية، وجراحات السِمنة وإنقاص الوزن أحد أسباب ضعف العظام.[2]
في النهاية نكون تعرفنا على أهم النصائح التي تساعد على بناء عظام الأطفال ومنذ الطفولة وحتى مرحلة البلوغ، كذلك تعرفنا على النظام الغذائي الصحي للطفل، وما هي العوامل التي تؤثر في نمو العظام وقوتها.
المراجع