الوجه

طريقة تنحيف الوجه الدائري

إن أكثر ما يزعج النساء ويجعلهم غير سعيدين هو سمنة الوجه بسبب تراكم الدهون، خاصة تلك النساء التي تمتلك وجه دائري مما يضطرهن للبحث عن طريقة تنحيف الوجه الدائري وتجربة العديد من الوسائل من أجل تنحيف ونحت الوجه، حيث أن حرق دهون الوجه تجعل الوجه يبدو أقل حجما وأنحف مما هو عليه الآن، والبوتوكس لا يعتبر حلا جيدا فلا يمكن أن ينقص البوتوكس وزن الوجه، كما أنه لا يؤثر على الدهون التي توجد في الوجه كذلك فكل ما يقوم البوتوكس بفعله هو إجبار العضلات السميكة للوجه  على الاسترخاء وإضافة مظهر أنحف للوجه، وإلى جانب البوتوكس هناك العديد من العلاجات الأخرى التي تظهر الوجه بشكل أنحف، ولكنها تكون حلول مؤقته حيث تظل الدهون كما هي متراكه في الوجه، وسنتحدث في هذا المقال عن طريقة تنحيف الوده الدائري وطرق التخلص من دهون الوجه .

طريقة تنحيف الوجه الدائري

ليس شرطا أن يكون فقدان الوزن قائم على الجسم بأكمله، فهناك العديد من الأشخاص التي ترغب في التخلص من دهون منطقة معينة من الجسم مثل الدهون الزائدة في الوجه أو البطن وكذلك الأرداف، والدهون الزائدة في الوجه بشكل خاص تشكل إحباط بشكل لا يصدق بسبب شكلها، ولكن هناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها لحرق الدهون الزائدة في الوجه ومساعدة الوجه الدائري على فقدان الون، وطريقة تنحيف الوجه الدائري هي :

  • تمارين الوجه

إن تمارين الوجه هي عبارة عن تمارين تستخدم لتحسن من مظهر الوجه وتكافح الشيخوخة وعلامات التقدم في السن، كما أن تمارين الوجه تعمل على تحسين قوة العضلات كما أن خبراء التنحيف أكدوا على أن إضافة التمارين للوجه في روتين يومك يساعدك على الاسترخاء ولكن يمكن أن يؤدي إلى توتر عضلات الوجه، وهذا يعني أن وجهك سيصبح أقل نحافة وهناك العديد من التمارين مثل انتفاخ الخدين ثم دفع الهواء للخارج من جانب إلى جانب أخر، أو تكدس الشفاه على الجانبين بالتناوب مع الضحك أو الابتسام بينما تشد على أسنانك عدد من الثواني، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات أو إثبات لأن هذه التمارين تقلل من الدهون وتنحف الوجه، إلا أن هناك دراسات تؤكد على أن ممارسة تمارين الوجه مرتان يوميا لمدة 8 أسابيع تزيد من كثافة العضلات في الوجه وتحسين مظهره وتبني عضلات منحوته للوجه .

الوجه

  • تمرين القلب

إن الدهون الزائدة في الجسم وخاصة في منطقة الوجه عادة من ترجع إلى تراكم دهون في الجسم بشكل كبير، وفقدان الوزن يمكن أن يجعلك تفقد الدهون الخاصة بالوجه كذلك، وتعمل تمارين القلب أو التمارين الرياضية عموما الفكرة تعود إلى بذل أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب بشكل يفوق الطبيعي، وعند خفقان القلب بشكل سريع تعتبر هذه إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تمارين القلب تساعد على تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل كبير، لذلك ننصحك بأن تحصل على ما يعادل 150 إلى 300 دقيقة من التمارين كل أسبوع أي حوالي 40 دقيقة من تمارين القلب يوميا، وبعض الأمثلة الشائعة لممارسة تمارين القلب هي الجري والمشي وركوب الدراجة والسباحة .

  • شرب المياه

حاول أن تشرب كمية كبيرة من الماء فهذا أمر مفيد للصحة بشكل عام، وتساعد الماء على فقدان الدهون ليس فقط دهون الوجه بل دهون الجسم بأكمله، وتشير الدراسات إلى أن شرب المياه مع وجبة الإفطار يعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع وهذا يعزز فقدان الوزن، كما أن الماء إذا تم تناولها مع وجبة الإفطار فإنها تقلل حوالي 13 أو 14% من عدد السعرات الحرارية، وأظهرت دراسة أخرى أن المياه إذا زادت عن 2 لتر في اليوم فهي تعمل على زيادة الأيض بشكل مؤقت إلى 25%، كما أن المياه تساعد على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم وهذا يساعد على فقدان الوزن، كما أن الماء تعمل على ترطيب الجسم مما يساعد على التقليل من احتباس السوائل ومنع الانتفاخ الذي يسبب دهون الوجه والجسم .

لتنحيف الوجه

  • عدم تناول مشربات غازية

إن المشروبات الغازية هي من أخطر وأكبر العوامل التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الوجه، وذلك لأن المياه الغازية تحتوي على نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية، وبالرغم من هذا فإن المشروبات الغازية منخفضة في العناصر الغذائية المهمة للجسم وتعمل على زيادة الوزن بشكل خطير، كما أن الابتعاد عن المشروبات الغازية ومراقبة وزنك هي طريقة جيدة للتحكم في انتفاخ الوجه الناتج عن زيادة وزن الجسم، ووفقا للإرشادات الأمريكية الغذائية فإن شرب المشروبات الغازية بشكل معتدل لا يؤثر أو يسبب ضرر كذلك المشروبات الكحولية .

  • الكربوهيدرات المكررة

إن الكربوهيدرات المكررة من أسوء الأطعمة التي يمكن أن يتناولها الإنسان، حيث تعمل على زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون في الجسم، ومن الكربوهيدرات المكررة الكعك والبسكويت والمعكرونة، وتسمى كربوهيدرات مكررة نظرا لمعالجتها بكثرة وتخلصها من العناصر الغذائية المفيدة والمهمة مثل الألياف الغذائية مثلا، واحتوائها على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية، وبسبب احتواء الكربوهيدرات المكررة على نسبة قليلة من الألياف فيتم هضمها بشكل سريع مما يسبب الجوع وحدوث طفرات وتحطم في مستوى السكر في الدم، وهذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بسبب الإفراط في تناول الطعام، وأثبتت الدراسات أن الوجبات الغذائية لشخص بالغ كانت 42,696 على مدار خمس سنوات وكانت تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المكررة التي تؤدي إلى ظهور دهون البطن، وعلى الرغم من أن الدراسات لم تثبت بشكل مباشرة تأثير الكربوهيدرات على دهون الوجه، إلا أن استبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة يمكن أن يكون سبب في فقدان الوز بشكل كبير، ويمكن أن يساعد ذلك في خسارة الدهون للوجه .

مكررة

  • تنظيم جدول النوم

إن تنظيم النوم من الأسس التي يجب اتباعها عند إرادة خسارة الوزن، فإن خسارة الوزن بشكل عام للجسم يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون الوجه، وعند عدم النوم بشكل كافي أو بطريقة صحية يزداد مستوى الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد والتعب الذي يسبب آثار جانبية سيئة، مثل زيادة الوزن أو زيادة الشهية والرغبة في الأكل بشكل كبير، وأظهرت الدراسات أن مستوى الكورتيزول المرتفع يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ووجدت الدراسات أن النوم مرتبط باحتمالية نجاح فقدان الوزن، وعلى الرغم من هذا فإن هناك بعض الدراسات الأخرى التي تشير إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من تناول الطعام ويسبب زيادة الوزن انخفاض الأيض، ولكن من الناحية الجيدة والصحية والمثالية إن النوم لمدة 8 ساعات في الليل تساعدك على التحكم في وزنك وفقدان الدهون الخاصة بالوجه .

نصائح لتنحيف الوجه

  1. تناول العلكة لمدة ساعة يوميا ويعتبر هذا تمرين لعضلات الفك وتنحيف الوجه .
  2. شرب الماء بمعدل 2 أو 3 لتر في اليوم بشكل منتظم .
  3. تناول الأطعمة المفيدة مثل الفواكه والخضروات .
  4. استخدام كريم واقي من الشمس والأشعة الضارة .
  5. النوم لثماني ساعات خلال الليل .
  6. تقليل كمية الملح في الطعام .
  7. اضغطي على ذقنك ببطن يدك وكرري هذه الحركة .
  8. حاولي لمس أنفك بشفتيك العليا لمدة 5 ثواني .
زر الذهاب إلى الأعلى