اكل صحي

اكلات للرجيم تشبع وسهله

اكلات للرجيم تشبع وسهله ؛ عند بداية نَطق حروف كلمة أكلات رجيم، نَجد تَغير ملامح الوجه لمُصابي الوزن الزائد، وذلك لأن عتقادهم أن تلك الأكلات لن تُساعدهم في الشعور بالامتلاء لساعات طويلة، علاوة على ذلك قد تَتسبب في شعورهم بالتَعب والإرهاق، لذا اليوم سَنقدم لكم مَجموعة من الأكلات التي سَتٌغير فكرتكم تَمامًا عن الرجيم.

اكلات للرجيم تشبع وسهله

عند تَحضير اكلات للرجيم تشبع وسهله يَجب التأكد من احتوائها على كل العناصر التي تٌساعد في الشعور بالشبع علاوة على ذلك سهولة تحضيرها، مثل على ذلك تلك الأكلات:-

(شوربة خضار للرجيم)

لتحضير تلك الأكلة، التي تمنحك الشعور بالشبع بالعلاوة على احتوائها على الكثير من العناصر الغذائية سنحتاج إلى:-

مكوناتها

  •  مقدار 1 كوب مرق دجاج.
  • بصل وجزر مقطع مكعبات .
  •  ما قدره ثمرة فلفل رومي مفروم.
  • ثمرتين من الطماطم المهروسة.
  •  كوب من البصل المفروم.
  •  معيار نصف كوب عصير طماطم.
  •  حزمة كرفس مفرومة.
  • ربع كوب كزبرة خضراء مفرومة.
  • ملعقة كبيرة بودرة بصل.
اكلات للرجيم تشبع وسهله
اكلات للرجيم تشبع وسهله

طريقة التَحضير

  • أولًا أحضري وعاء ثم ارفعيه على النار ضعي كلًا من الجزر + البصل + الطماطم + الفاصوليا
  • ثانيًا قومي بسكب الطماطم + الفلفل الرومي + مرق الدجاج + الكرفس + بودرة البصل أو قطع البصل.
  • ثالثًا امزجي المكونات جيدًا وتركها على النار حتى الوصول للغليان.
  • رابعًا قومي بتهدئة النار، مع متابعتها إلى أن تنضج تمامًا.

[1]

وجبات للرجيم سالي فؤاد

سالي فؤاد خبيرة التَغذية استطاعت أن تُقدم مَجموعة من اكلات للرجيم تشبع وسهله بدون اكتساب وزن زيادة، علاوة على ذلك يتم تُحضيرها في خلال دقائق معدودة.

وتَلك بَعض من الأمثلة للأكلات التي يُمكن تناولها كَوجبة أساسية أو بين الوجبات ، كذلك يمكن أيضًا تناولها كوجبة العشاء:-

الأكلة الأولى

  • عدد 2 بيض مسلوق + قطعة جبن قريش مضاف لها حبة البركة أو جبن خالي من الدسم.
  • شرائح من الطماطم، الخس أو الخيار.
  • شريحتان من الخُبز المٌشبع أو خبز الرجيم المخصص.

الأكلة الثانية

  • طبق فول مسلوق بالعلاوة إلى عدد 4 شرائح باذنجان مَشوي بالفرن.
  • فلفل ألوان مٌقطع إلى شرائح رفيعة أو فلفل أخضر شرائح.
  • 3 شرائح من الخُبز المٌشبع، والذي يحتوي على عناصر غذائية كبيرة علاوة على ذلك يمنحك الشعور بالشبع عند تناوله.

أكلات للرجيم بالدجاج مشبعة

الدجاج عُنصر أساسي في كل وجبات الدايت، ومن أجل التَغيير وكذلك للابتعاد عن الروتين الذي يتسبب في عدم إتباع الرجيم سَنُقدم لكم أكلات ملائمة للرجيم شهية وكذلك مٌشبعة في آن واحد مثال:-

وصفة دجاج مشوي بالليمون والأعشاب

  • 4 قطع من صدور الدجاج.
  • معيار نصف كوب من مرق الدجاج.
  • عصير ثمرة من الليمون.
  • ملعقة صغيرة الحجم من العسل.
  • فصين من الثوم المهروس.
  •  2 ملعقة كبيرة من الأعشاب المُجففة.
  • ملعقة كبيرة من الكزبرة الخضراء المفرومة.
  • ملح، وفلفل الأسود.
اكلات للرجيم تشبع وسهله
اكلات للرجيم تشبع وسهله

طريقة التَحضير

  •  في وعاء عميق قومي بوضع كل المكونات فيما عدا صدور الدجاج.
  •  قومي بمزج الخليط جيدًا إلى أن تَتجانس، واتركيها في التتبيلة لمدة ثلاثون دقيقة.
  •  على شواية ساخنة ضعي الدجاج مع التقليب الجيد.
  •  قدميها بجانب سلطة خضراء بالعلاوة إلى طبق من الأرز البني، كنتيجة لتناول تلك الوجبة ستشعري بالشبع لمدة طويلة.

وصفة دجاج بالخضار

  • قطعتان من صدر الدجاج مُقطع إلى مُكعبات.
  • ثمرتين من الفلفل واحدة حمراء وأخرى خضراء مفروم.
  • ثمرة من البصل المفروم.
  • فصين ثوم مهروس.
  • ثمرتين من الكوسة مُكعبات.
  • 5 أوراق من الريحان الطازج.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • عدد ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
  • علبة طماطم مهروسة.
اكلات للرجيم تشبع وسهله
اكلات للرجيم تشبع وسهله

طريقة التحضير

  • ضعي الزيت في مقلاة ساخنة، ومن ثم ضيفي الدجاج.
  • عليكي القيام بتحريكها لمدة 10 دقائق إلى أن يتغير لونها، ثم انقليها في طبق جانبي.
  •   قومي بوضع مقدار البصل والثوم في نفس المقلاة.
  •  يجب تقليب المزيج جيدًا حتى يَتغير لونهما تمامًا.
  • ضيفي الفلفل وكذلك مقدار الكوسا، الطماطم، والتوابل.
  •  هنا عليكي وضع الدجاج مع التحريك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
  • قدميها ساخنة في طبق مناسب.[2]
اكلات للرجيم تشبع وسهله
اكلات للرجيم
” يُمكنك تَحضير اكلات للرجيم تشبع وسهله بمكونات بسيطة من بيتك، شرط أن تَعلمي العناصر التي يَحتاجها الجسم، مثال وجبة الدجاج المشوي بالليمون والزعتر أو شوربة الخضار، والتي تعمل على تٌعزيز الشعور بالشبع، علاوة على ذلك نتيجتها الرائعة في حرق الدهون.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى