مكونات قلب الإنسان وأهم التمارين لتقوية عضلة القلب

مكونات قلب الإنسان وأهم التمارين لتقوية عضلة القلب والأغذية الصحية المفيدة لصحة القلب هذا ما سنتحدث عنه في السطور القليلة القادمة القلب هو عضلة في الجسم بحجم قبضة الشخص المشدودة لكن أهميتها تفوق الخيال.

مكونات قلب الإنسان وأهم التمارين لتقوية عضلة القلب

أجزاء القلب 

  • يشتمل القلب على عدد ثلاث طبقات والتي تمثل جدار القلب حيث أن الطبقة الخارجية لجدار القلب عبارة عن النخاب بينما الطبقة الوسطى هي عبارة عن عضلة القلب أما الطبقة الداخلية فهي تمثل شغاف القلب.
  • لا يحتوي القلب على أربع غرف فحسب ، بل يشتمل أيضًا على أربعة صمامات.
  • تحافظ صمامات القلب على تدفق سوائل الدم في إتجاه واحد بنفس الطريقة التي تعمل بها معظم المضخات.
  • للقلب نوعان من الصمامات تعمل على تدفق الدم في الجهة السليمة .
  • تسمى الصمامات الموجودة بين الأذينين والبطينين بالصمامات الأذينية البطينية بينما تسمى الصمامات الموجودة في قواعد الأوعية الكبيرة التي تغادر البطينين الصمامات الهلالية.
  • تمتلك عضلة القلب شبكة واسعة من الأوعية الدموية لجلب الأكسجين إلى الخلايا المتقلصة وإزالة الفضلات.[1]

تمارين لتقوية عضلة القلب

هناك مجموعة كبيرة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلة القلب من أهمها ما يلي

تمارين الهوائية

  • تعمل التمارين الهوائية على تحسين الدورة الدموية مما يتسبب في إنخفاض ضغط الدم.
  • تقلل التمارين الرياضية أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ،و إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري فسوف تساعدك على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
  • من  الناحية المثالية فإن المقدار المثالي لتلك التمارين يكون عبارة عن 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
  • من أمثلة التمارين الهوائية هو المشي السريع أو ممارسة الجري.

تمرين المقاومة ( القوة )

  • إن تدريب المقاومة له تأثير أكثر تحديدًا على تكوين الجسم.
  • بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن تساعد في تقليل الدهون وإنشاء كتلة عضلية أكثر رشاقة.
  • تظهر الأبحاث أن الجمع بين التمارين الهوائية وأعمال المقاومة قد يساعد في رفع الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار.
  • تدريب المقاومة يكون على الأقل يومين غير متتاليين في الأسبوع
  • من أمثلة تمارين المقاومة هو التمرن بإستخدام الأوزان الحرة (مثل الأوزان اليدوية أو الدمبل أو الحديد) أو على آلات الأوزان بإستخدام أشرطة المقاومة أو من خلال تمارين مقاومة الجسم  مثل تمارين الضغط والقرفصاء والذقن.

التمدد والمرونة والتوازن

  • التدريبات المرنة ، مثل الإطالة ، لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب.
  • لكنها مفيدة لصحة الجهاز العضلي الهيكلي و الذي يمكّنك من البقاء مرنًا و خاليًا من آلام المفاصل أو التشنجات أو مشاكل العضلات الأخرى.
  • تساعد تمارين المرونة والتوازن في الحفاظ على الإستقرار ومنع السقوط مما قد يتسبب في إصابات تحد من أنواع التمارين الأخرى.
  • يجب أن يتم ممارسة تمارين المرونة كل يوم وقبل وبعد تمارين أخرى.

الغذاء وصحة أجزاء القلب 

القلب

  • من الأسباب التي تجعل الخضار والفاكهة مفيدة جدًا لصحة القلب أنها مليئة بالمواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجيًا والتي تسمى مضادات الأكسدة والتي تحمي الأوعية الدموية و الشرايين من الآثار الضارة لإرتفاع الكوليسترول أو إرتفاع ضغط الدم أو إرتفاع نسبة السكر في الدم .
  • البيئة و الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكر و الدقيق لا شك أنها ضارة جدًا على القلب.
  • يجب تناول مجموعة متنوعة من الألوان كل يوم حتى في كل وجبة.
  • من أشهر الأمثلة على الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة و الفيتامينات المفيدة لصحة القلب وفقًا للون
  1. اللون الأحمر: الفراولة و الطماطم و البطيخ و الفاصوليا الحمراء
  2. اللون برتقالي / أصفر: جزر ، بطاطا حلوة ، برتقال ، قرع الجوز
  3. أرجواني / أزرق: باذنجان ، توت أزرق ، ملفوف بنفسجي ، فاصوليا سوداء
  4. الأخضر: السبانخ والبروكلي والكيوي والجرجير والملفوف الأخضر والعدس الأخضر والبازلاء الخضراء.
  5. الأبيض: القرنبيط أو البصل أو الثوم أو الكمثرى أو التفاح أو الفاصوليا البيضاء أو الموز
  6. البني: الفول أو اللوز أو بذور عباد الشمس أو العدس أو الحمص

وختاما.. قد تحدثنا في هذا المقال عن مكونات القلب وأهم التمارين المقوية لعضلة القلب وكذلك أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى