افضل وجبات خفيفه يمكن تناولها بين الوجبات اثناء الحمية الغذائية

افضل وجبات خفيفه يمكن تناولها بين الوجبات اثناء الحمية الغذائية سنتعرف عليها من خلال المقال التالي ، قد تبدو فكرة تناول وجبات خفيفة صحية اثناء الحمية الغذائية وكأنها تناقض، لكن في الحقيقة تسمح الأنظمة الغذائية جيدة التخطيط لإنقاص الوزن بتناول وجبات خفيفة صحية للمساعدة في الشعور بالشبع.

افضل وجبات خفيفه يمكن تناولها بين الوجبات اثناء الحمية الغذائية

تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية أثناء الحمية الغذائية يمكن أن تساعد على تجاوز عقبات فقدان الوزن ومن أفضل تلك الوجبات ما يلي

 شرائح التفاح مع الكركم

  • ينصح العديد من أخصائي الحميات الغذائية بتناول وجبات خفيفة من شرائح التفاح مع القرفة.
  • يمكن رش شرائح التفاح الطازجة بالكركم بدلاً من القرفة.
  • يخلق التفاح الطازج والكركم اللذيذ مزيجًا جريئًا من النكهة يرضي ذوقك ويمنعك من تناول وجبات خفيفة أخرى غنية بالسعرات الحرارية.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات
  • تحتوي تلك الوجبة على حوالي 95 سعرة حرارية لكل تفاحة متوسطة[1]

مكعبات الخيار والفجل مع الخل والفلفل الأسود

  • لتحضير أحد الوجبات الخفيفة ، يتم تقطيع قطعتين من الخيار و ثلاث أعواد  من الفجل.
  • يتم تقليب المكعبات بالخل الأبيض مع قليل من الفلفل الأسود حسب الرغبة.
  • يتم الإحتفاظ بالمكعبات في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام ، ويتم تناول وجبة خفيفة مكونة من عدة مكعبات كلما شعرت بالجوع.

الطماطم والريحان

  • لا يوجد ثنائي مميز أكثر من الطماطم والريحان.
  • يظهر الإقتران الكلاسيكي لهما بشكل خاص في البيتزا وتقريباً كل طبق إيطالي معروف.
  • احصل على بعض الأوراق من الريحان وأختر الأوراق الأكبر والأكثر جاذبية.
  • لف كل ورقة حول حبة طماطم صغيرة وأدخل عود أسنان للحفاظ على تماسكهما .
  • يمكن الإحتفاظ بتلك الوجبة  في الثلاجة لتناولها بين الوجبات.

ملح وخل وبنجر

  • يعشق الكثير مزيج الملح والخل على المخبوزات ، لكن في الحقيقة إن هذا المزيج يكون لذيذًا على الخضروات الطازجة أيضًا
  • يعتبر البنجر غني جدًا بالفيتامينات والحديد ومثاليًا لإمتصاص كميات كبيرة من الملح ونكهة الخل.
  • يمكن تحضير تلك الوجبة الخفيفة بكل سهولة من خلال تقطيع البنجر إلى مكعبات ويوضع في وعاء مليء بالخل والملح.
  • يمكن الإحتفاظ بتلك الوجبة  في الثلاجة لتناولها بين الوجبات.
  • تحتوي هذه الوجبة على 30 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب بنجر

سلطة فواكه مع صلصة العسل والليمون والشيا

  • تحتوي بذور الشيا على دهون صحية وكربوهيدرات وبروتين وألياف ومضادات أكسدة.
  • أضف بذور الشيا إلى سلطة الفواكه مع صلصة العسل والليمون اللذيذة ، حيث يمكنها أن تحول أي مجموعة متنوعة من الفاكهة إلى وجبة خفيفة لذيذة.

 أعواد الكرفس مع الزبادي وزبدة الفول السوداني

  • امزج ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي قليل الدسم وابدأ في غمس أعواد الكرفس.
  • السعرات الحرارية لتلك الوجبة حوالي 110 سعرة حرارية

قواعد تناول وجبات خفيفة بين الوجبات اثناء الحمية الغذائية

لإتقان تناول الوجبات الخفيفة الصحية لفقدان الوزن على المدى الطويل ، ستحتاج إلى حفظ بعض القواعد الرئيسية منها على سبيل المثال ما يلي

  • تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف، ذلك لأن الألياف تمنحك الشعور بالإمتلاء والرضا
  • إن الأطعمة الغنية بالألياف تعمل على إبطاء إمتصاص الجسم للدهون والكربوهيدرات ، مما يجعلك تشعر بالنشاط والامتلاء لساعات.
  • يجب إختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة ، سيساعدك إتباع هذه القاعدة في الحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية .
  • إضافة مكونات منخفضة السعرات الحرارية إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية
  • على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك إضافة بعض الزبادي قليل الدسم إلى زبدة الفول السوداني في الحصول على طعم مميز مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
  • القيام ببعض الأعمال أثناء تناول الوجبات الخفيفة حيث يؤدي العمل (إزالة القشرة أو التقطيع أو التكسير) إلى إبطاء تناول الطعام بشكل طبيعي ، قد يكون العمل الإضافي كافيًا لإيقافك عن الأكل في وقت أقرب أو قد يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بشأن أكلك.
  • إستخدم معززات النكهة المفضلة منخفضة السعرات جميع أنواع الخل والأعشاب الطازجة والتوابل المجففة والصلصات الحارة والخردل تحتوي تقريباً على صفر سعرات حرارية.

وفي الختام .. إن الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات أثناء الحمية الغذائية يعد أمر مفيد ويساعد كثيرًا على فقدان الوزن والشعور بالشبع وعدم الملل من إتباع نظام غذائي صحي .

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى