صحة

أفضل طريقة مجربة لعلاج شد الرقبة بعد النوم

أفضل طريقة مجربة لعلاج شد الرقبة بعد النوم ، يشعر البعض بألم شديد بعد الاستيقاظ من النوم في منطقة الرقبة والكتفين وهذا الألم قد يمنع البعض من الذهاب إلى العمل أو يمنع المرأة من القيام بأعمال المنزل ولكن ما هي أسباب هذا الألم وكيف يمكن تجنبه وعلاجه عندما نشعر به، سوف نتعرف على كل هذه الأشياء من خلال بحثنا عن آلام الرقبة وتقديم أفضل الإجابات التي تساعد على التعامل مع هذا الألم وتحقيق نتائج جيدة.

هنا قد تجد أيضًا ..علاج شد العضل في الرقبة

أفضل طريقة مجربة لعلاج شد الرقبة بعد النوم

سوف نتعرف على طريقة علاج شد الرقبة والشعور بالألم بعد الاستيقاظ من النوم ثم نتعرف على أسباب هذا الشد حتى يمكن تجنبه في المستقبل، ومن الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج ألم الرقبة بعد الاستيقاظ ما يلي …

الكمادات الباردة والساخنة

هذا النوع من العلاج من الأشياء التي تم تجربتها على الكثير والذي يؤتي نتائج فعالة ويتم كالتالي:

  • وضع الكمادات الباردة على منطقة الألم في الرقبة لمدة 48 ساعة بالتناوب.
  • ثم قومي بوضع كمادات دافئة على نفس المنطقة وسوف تشعر بانخفاض الألم حتى زواله.

تدليك منطقة الألم لعلاج شد الرقبة

التدليك من الأمور الهامة ولكن يجب أن يكون بحذر حتى لا تصاب المنطقة بالتورم ويجب أن يكون بأطراف الأصابع وبشكل دائري على منطقة الألم. يمكن استخدام بعض كريمات العلاج المسكنة للألم حتى يتغلغل في المسام ويحفف الألم.

تمارين الرقبة والسباحة لعلاج شد الرقبة

من الأمور المفيدة في علاج ألم الرقبة بعد الاستيقاظ هو القيام ببعض التمارين لتحريك الرقبة. يتم تحريك الرقبة إلى أسفل وإلى أعلى وإلى الجانبين ولكن برفق فهناك حركة ما قد تكون سبب في زيادة الألم.السباحة في المياه الدافئة قد تساعد على فك التشنجات الخاصة بمنطقة الرقبة والعمل على استرخاء العضلات بشكل أسرع وأفضل.

تمارين الرقبة والسباحة لعلاج شد الرقبة
تمارين الرقبة والسباحة لعلاج شد الرقبة

علاج شد الرقبة بالأدوية

اللجوء إلى الأدوية من المفضل أن يكون آخر ما نذهب إليه في علاج آلام الرقبة ولكن الكثير يستسهل تناول المسكنات وعلى الرغم من ذلك فهي تكون مفيدة ولها مفعول سريع خاصة مع الحاجة إلى الذهاب للعمل ولا يحتاج إلى وصفة طبية مثل أدوية باراسيتامول.

الذهاب إلى الطبيب

يتم الذهاب إلى الطبيب حسب شدة الألم وعدم القدرة على تحمله أو عندما لا تؤتي الأساليب السابقة مفعول جيد أو عودة الألم وتكراراه حتى مع اتباع أساليب النوم السليمة والاسترخاء.

أسباب آلام الرقبة

تعود أسباب الشعور بالألم في منطقة الرقبة لعدة أسباب مختلفة منها العضلية ومنها النفسية:

  • النوم بطريقة خاطئة يؤدي إلى الشعور بالألم مثل النوم على وسادة منخفضة واعوجاج الرقبة أثناء النوم.
  • الحركات الفجائية التي يمكن أن تؤذي الرقبة مثل الالتفات بسرعة شديدة، أو الجلوس وتحريك الرقبة بشكل خاطئ.
  • التعرض للإصابة مثل الوقوع أو حمل الأشياء الثقيلة على الرأس التي تؤثر على عضلات الرقبة.
  • الإجهاد والتوتر والتهاب الأعصاب والجلوس لفترات طويلة، وتثبيت الرقبة لفترات طويلة على وضعية واحدة مثل مشاهدة التلفاز.

الوقاية من ألم شد الرقبة بعد الاستيقاظ

  1. الحرص على النوم على وسادة متوسطة الارتفاع بحيث تكون الرقبة محاذية للعمود الفقري.
  2. النوم على الجانب أو الظهر مع وضع وسادة بين الساقين يساعد في النوم السليم.
  3. العمل على تقوية العضلات في منطقة الرقبة والكتفين حتى يتم تجنب الألم في هذه المنطقة.
  4. الاسترخاء وعدم التوتر والبعد عن القلق يساعد في إرخاء العضلات ومساعدتها على الشعور بالراحة.

مع نهاية المقال عن ألم الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم نتمنى للجميع السلامة والوقاية خير من العلاج، وتجنب الألم أفضل من البحث عن علاجه.[1]

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى