أنظمة غذائية

أفضل رجيم صحي مجرب في العالم لإنقاص وزنك بصورة ملحوظة

أفضل رجيم صحي مجرب في العالم هذا ما تبحث عنه كل امرأة للتخلص من الوزن الزائد، وذلك كي تتمتع بقوام مثالي ورشيق وكي تظهر أيضاً في مظهر جذاب وأنيق، ومن المعروف أكثر ما يزعج المرأة هو عندما يزداد جسمها بعضاً من الكيلو جرامات، و التي يكون السبب فيها اتباع نظام غذائي خاطئ يعتمد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، ويخلو تماماً من كل العناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي نجدها في الخضار والفواكه، ولذلك السبب تبحث عن رجيم صحي وسريع ويعطي نتائج فعالة.

أفضل رجيم صحي مجرب في العالم

"أفضل
أفضل رجيم

الكثير منا يبحث عن أفضل رجيم صحي مناسب له ولجسمه، لذلك يحتار الكثير في اختيار الأفضل له، لذلك نحن وفرنا عليك هذا العناء و وضعنا لك افضل رجيم صحي مجرب في العالم فتابع معنا السطور القادمة.

وجبة الإفطار لمدة أسبوع 

  • كوب واحد من الماء المغلي ونضيف إليه عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة الزنجبيل ومعها نصف ملعقة صغيرة من الكمون.
  • تناول حبة أو حبتين من البيض المسلوق بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الفواكه وغير مسموح بتناول المنجو والعنب والموز والتمر والتين ولكن يمكن تناول حبة واحدة من ثمرة الجوافة بعد تنظيف البذور منها.
  • يسمح بشرب كوب واحد من الشاي مضافاً إليه ملعقة صغيرة من سكر الدايت.
  • ممنوع إضافة اللبن أو السكر العادي إلى الشاي. 

اليوم الأول

  • الغداء: يتم تناول علبة واحدة من التونة الخالية من الزيت أو سمكة صغيرة بالإضافة إلى حبة من الخِيار.
  • العشاء: أربع ملاعق من الجبن القريش أو من الجبن الفيتا الخالية من الدسم بالإضافة إلى ربع رغيف من العيش أو شريحة من التوست الأسمر ومعها قطعة واحدة من الفاكهة.

قد تجد أيضًا: أسهل رجيم بدون حرمان للتخلص من الوزن الزائد

اليوم الثاني

  • الغداء: ثمرتين أو ثلاث ثمرات من أحد أنواع الفواكه (نوع واحد فقط) بالإضافة إلى حبة واحدة من الخيار ومعها كوب واحد من الحليب منزوع الدسم.
  • العشاء: حبتين من البيض المسلوق بالإضافة إلى نوع واحد من الفواكه بمعدل ثمرتين أو ثلاث ثمرات.

اليوم الثالث

  • الغداء: طبق صغير من الفول خالي من الزيوت بالإضافة إلى حبة أو اثنين من الخيار.
  • العشاء: قطعة من الجبن القريش بالإضافة إلى شريحة واحدة من التوست الأسمر.

اليوم الرابع

  • الغداء: طبق من الخضار المسلوق يجب أن يخلو من البازلاء والبطاطس والبقوليات بأنواعها بالإضافة إلى شريحة واحدة من التوست الأسمر.
  • العشاء: حبة واحدة من البيض المسلوق بالإضافة إلى كوب صغير من الحليب المنزوع الدسم ومعها الخيار يتناول بكمية حسب الرغبة.

اليوم الخامس

  • الغداء: سمكة صغيرة أو علبة من التونة خالية من الزيت بالإضافة إلى حبة من الخيار.
  • العشاء: طبق صغير من الفواكه بالإضافة إلى ثلاث حبات من التمر.

اليوم السادس

  • الغداء: نصف الصدر من الدجاج المشوي أو المسلوق بالإضافة إلى طبقة من السلطة الخضراء.
  • العشاء: أربع ملاعق من الجُبْن القريش أو جبن الفيتا الدايت بالإضافة إلى حبة واحدة من البيض المسلوق ومعها حبة واحدة من الطماطم.

قد تجد أيضًا: أفضل أنواع الرجيم المجربة

اليوم السابع

  • الغداء: طبق صغير من الفول الخالي من الزيت بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: طبق مشكل من الفواكه بالإضافة إلى ثلاث حبات من التمر.

رجيم صحي مجرب لإنقاص 4 كيلو في الأسبوع

هو واحد من أفضل رجيم صحي مجرب في العالم استفاد منه الكثير، هيا بنا نوضح لكم تفاصيل الاعتماد عليه:

اليوم الأول 

  • وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الفول خالي من الزيت أو الزبدة بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها كمية من الخس والخيار.
  • الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز بالإضافة إلى نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة ومعها طبق واحد من الخضروات المسلوقة وثمرة واحدة من الفواكه.
  • وجبة العشاء: خمس ملاعق جبنة قريش بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها طبق من سلطة الخضار.

اليوم الثاني

  • الإفطار: حبة واحدة من البيض المسلوق بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات ومعها ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • الغداء: شريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار ومعها ثمرة واحدة من الفواكه.
  • العشاء: كوب واحد من لبن الزبادي مضاف إليه قطرات من الليمون.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الفول خالي من الزيت أو الزبدة بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها كَمّيَّة من الخس والخيار.
  • الغداء: قطعة واحدة من السمك المشوي بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوق ومعه طبق من سلطة الخضروات وربع رغيف من الخبز البلدي.
  • وجبة العشاء: خمس ملاعق جبنة قريش بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها طبق من سلطة الخضار.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الفول خالي من الزيت أو الزبدة بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها كمية من الخس والخيار.
  • الغداء: نصف دجاجة مشوية بالإضافة إلى طبق من الخضار السوتيه ومعها ثلاث ملاعق من المكرونة.
  • وجبة العشاء: كوب واحد من لبن الزبادي مضاف إليه قطرات من الليمون. 

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: حبة واحدة من البيض المسلوق بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات ومعها ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة بالإضافة إلى حبتين من البيض المسلوق ومعها ثمرة واحدة من الفاكهة.
  • العشاء: خمس ملاعق جبنة قريش بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها طبق من سلطة الخضار. 

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الفول خالي من الزيت أو الزبدة بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها كمية من الخس والخيار.
  • الغداء: سمكة واحدة مشوية بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات ومعها طبق من الخضار المسلوق وربع رغيف من الخبز البلدي.
  • العشاء: خمس ملاعق جبنة قريش بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها طبق من سلطة الخضار.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الفول خالي من الزيت أو الزبدة بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي ومعها كمية من الخس والخيار.
  • الغداء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بالإضافة إلى طبق من الخضروات ومعها ثلاث ملاعق من الأرز.
  • وجبة العشاء: ثمرتين من الفاكهة (أي نوع).

أفضل رجيم صحي مجرب لمدة شهر 

اليوم الأول

  • الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى شريحتين من التوست ومعها ثمرة واحدة من الفواكه أي نوع.
  • الغداء: شريحة واحدة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة بالإضافة إلى شريحة من التوست.
  • العشاء: ثمرة واحدة من الفواكه أي نوع تفضله.

اليوم الثاني

  • الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى شريحتين من التوست.
  • الغداء: طبق من سلطة الخضروات ذو حجم متوسط بالإضافة إلى ثمرة واحدة من التفاح.
  • العشاء: ثمرة واحدة من الجريب فروت أو البرتقال.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى شريحتين من التوست.
  • الغداء: عدد 2 بيض مسلوقة بالإضافة إلى شريحة توست أسمر.
  • وجبة العشاء: ثمرة واحدة من البرتقال أو التفاح.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى شريحة من التوست الأسمر.
  • الغداء: علبة واحدة من التونة ويتم تصفيتها من الزيت تماماً.
  • العشاء: ثمرة متوسطة الحجم من التفاح.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من البرتقال بالإضافة إلى كوب من اللبن منزوع الدسم وشريحة من التوست.
  • الغداء: نصف كوب من الأرز المسلوق وكوب واحد من الزبادي منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: ثمرة واحدة من البرتقال.

اليوم السادس

  • الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى شريحتين من التوست الأسمر.
  • الغداء: شريحة واحد من صدور الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • وجبة العشاء: ثمرة واحدة من الفواكه أي نوع.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال وكوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى شريحتين من التوست الأسمر.
  • الغداء: سمك مشوي بكمية قليلة وطبق من سلطة الخضار.
  • وجبة العشاء: شرب كوب من عصير طبيعي من الفواكه نوع واحد فقط أو يمكن تناول ثمرة واحدة من الفواكه أي نوع.

في النهاية، نكون قد قدمنا لكم أفضل رجيم صحي مجرب في العالم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.

زر الذهاب إلى الأعلى