افضل نظام غذائي لزيادة الوزن
إذا كنت تعاني من النحافة بالطبع تريد افضل نظام غذائي لزيادة الوزن diet، حيث يجب عليك أن تعلم أن النحافة مثلها مثل زيادة الوزن تتطلب نظام غذائي صحي، لا يجب أن تظن أنه لأنك نحيف فمن المنطقي أن تأكل أطعمة دسمة ومقلية ووجبات سريعة، على العكس، هذا لن يزيد وزنك إلا دهونا، وهذا غير جيد لقلبك وكبدك وجسمك كله، بل يجب أن تزيد مقدار ما تأكله من وجبات صحية وعالية في السعرات الحرارية، مثل البطاطا، البطاطس المشوية أو المسلوقة، الفواكه مثل البلح والتين، التمر، وغيرها، هذا بجانب طبعا البروتين ومنتجات الألبان والخضروات .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن
الإفطار
- كوب من الحليب الكامل الدسم .
- معلقتين كبار من الحلاوة الطحينية أو ملعقتين كبار من العسل الأبيض أو الأسود أو زبدة مع مربى من أي نوع .
- رغيف من الخبز .
- بطاطس مسلوقة أو مشوية في الفرن .
سناك
- كوب عصير طبيعي محلى بالعسل الأبيض .
- قطعة من الكعك، أو الكيك أو 4 قطع من البسكويت .
الغداء
- طبق من الأرز .
- دجاج أو لحم أو سمك ” أو أي نوع من البروتين ” .
- طبق سلطة كبير .
- بطاطا مقلية أو مسلوقة .
السناك
- بطاطا مشوية أو مسلوقة مع ملعقتين كبار من زبدة الفول السوداني .
- كوب من العصير المحلة بعسل النحل .
- بعد ساعة ينصح بتناول كوب من الحليب كامل الدسم المضروب في الخلاط مع أي نوع مفضل من الفاكهة .
العشاء
- قطعة من الجين الكامل الدسم .
- بيضة مسلوقة أو مقلية .
- مربى من أي نوع .
- زبدة فول سوداني .
- كوب من الشاي .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال
الإفطار
- على الريق قم بوضع 3 ملاعق كبيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ واشربه على الريق .
- بيضتين مقليتان بزيت زيتون .
- قطعة من الجبن الكامل الدسم .
- كوب من الحليب كامل الدسم مع البودرة المخصصة لزيادة الوزن .
- 6 تمرات .
- 2 رغيف من الخبز .
السناك
- كوب من عصير المانجو أو كوب من الحليب الكامل الدسم المضروب مع موزة كبيرة، أو تناول المانجو في صورتها كثمرة .
- توست أبيض مع مربى بالقشدة .
الغداء
- طبق من الأرز أو المعكرونة .
- بروتين ” دجاج أو سمك أو لحوم حمراء أو بيض “
- سلطة خضراء .
- سلطة طحينة .
- طبق من لسان العصفور .
- مخلل وزيتون .
- كوب من العصير المحلى بالعسل .
السناك
- كوب من الحليب الكامل الدسم مع بودرة زيادة الوزن .
- قطعة من الكيك، أو البسكويت .
العشاء
- بطاطس مسلوقة أو مشوية .
- رغيف من الخبز .
- قطعة من الجبن الكامل الدسم .
- بيضتين مسلوقتين .
- كوب من العصير .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء
الإفطار
- كوب من الحليب الكامل الدسم .
- رغف من الخبز .
- بطاطس مشوية مع جبن موزريلا .
- ملعقتين من المربى .
- كوب من العصير المحلى بالعسل الأبيض .
السناك
- ثمرتين من الفاكهة .
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني .
الغداء
- أي نوع بروتين ” دجاج لحوم حمراء أو سمك أو تونة ” .
- طبق من الكشري أو الأرز أو الخبز أو المعكرونة .
- طبق من السلطة .
- طبق من الشوربة .
- خضار .
السناك
- كوب من العصير يفضل أن يكون بالحليب الكامل الدسم المحلى بالعسل .
- قطعة من الكيك أو البسكويت .
العشاء
- كوب من الزبادي .
- رغيف من الخبز .
- قطعة جبن من أي نوع مفضل .
- ملعقتين من الحلاوة الطحينية .
- بيضة مسلوقة أو مقلية .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع
الإفطار
- 2 بيضة مقلية مع طبق من الفول المضاف له زيت الزيتون .
- رغيف .
- بطاطس مسلوقة .
- طبق من البليلة مع الحليب كامل الدسم والمكسرات .
السناك
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني .
- ثمرتين فاكهة .
الغداء
- طبق من المعكرونة أو الأرز أو 2 رغيف بلدي، أو طبق من المحشي المشكل .
- طبق من الخضار المطبوخ .
- دجاج أو لحوم أو سمك .
- طبق من السلطة الخضراء بالحمص .
السناك
- كوب حليب كامل الدسم مع ثمرتين فاكهة أو قطعة من الكيك .
العشاء
- رغيفين من الخبز .
- جبن كامل الدسم .
- حلاوة طحينية أو مربى أو عسل .
- بيضة مسلوقة أو مقلية .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن لكمال الاجسام
الإفطار
- كوب من الحليب مع بودرة زيادة الوزن .
- ثلاث بيضات مسلوقة .
- رغيف من الخبز الأسمر .
- ملعقتين من المربى .
- قطعة من الجبن .
السناك
- ثمرة مانجو وثمرتين تين أو بلح .
- كوب من الحليب الكامل الدسم .
الغداء
- طبق سلطة خضراء .
- سلطة طحينة .
- بروتين من أي نوع .
- طبق من الأرز أو المعكرونة أو رغيف من الخبز .
- ثمرة بطاطس مسلوقة .
السناك
- كوب من العصير الطبيعي المحلى بالعسل
- قطعة من الكيك أو البسكويت أو البتيفور .
العشاء
- بيضتين مسلوقة .
- قطعة من الجبن .
- مربى .
- رغيف من الخبز .
- كوب من الحليب الكامل الدسم أو الزبادي .
- خيار وطماطم .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن للاطفال
- اعطي طفلك زبدة المكسرات مثل : زبدة الفول السوداني، زبدة الفستق، زبدة اللوز، زبدة البندق .
- اعطي طفلك البروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض والفول .
- اعطي طفلك البطاطا والبطاطس المسلوقة أو المشوية .
- اعطي طفلك المكسرات .
- اعطي طفلك الحبوب .
- اعطي طفلك حبوب الإفطار أو الشوفان .
- اعطي طفلك الحليب كامل الدسم والجبن والزبادي .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
الإفطار
- طبق من المحشي .
- رقاق باللحمة المفرومة أو قطعة من البشاميل .
- طبق من الخضروات المطبوخة .
- طبق من السلطة الخضراء .
- طبق من الشوربة .
- قطعة من البروتين مثل الدجاج .
- كوب من العصير المحلى بالعسل .
السناك
- ثمرتين فاكهة .
- قطعة من الكنافة أو القطايف .
السحور
- رغيف من الخبز .
- كوب من الزبادي .
- كوب من العصير .
- قطعة من الجبن .
- بيضة مسلوقة أو مقلية .
- مربى .
بعد السحور
- قطعة من الكنافة .
- ثمرة فاكهة مثل الموز .
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة
الإفطار
- كوب من الحليب كامل الدسم .
- ملعقتان كبيرتان من الجبن .
- بيضة مسلوقة .
- رغيف من الخبز أو ست قطع من التوست .
- زيتون .
- طماطم وخيار .
- ثمرة من الفاكهة .
السناك
- كورن فليكس مع حليب كامل الدسم .
- ثمرة فاكهة .
الغداء
- لحم أو دجاج أو سمك أو تونة .
- أرز أو بطاطا مسلوقة أو معكرونة .
- فاصوليا أو حمص أو فول أو ذرة .
- خضار بالطماطم أو مسلوقة .
- طبق من السلطة .
- ثمرة من الفاكهة .
السناك
- ثمرة من الفاكهة .
- حفنة من المكسرات .
العشاء
- بيضتين .
- شرائح الجبن .
- طبق من السلطة .
- رغيف من الخبز .
- بطاطس مسلوقة .
- ثمرة فاكهة
وجبة قبل النوم
- كوب حليب كامل الدسم أو كوب من الزبادي .
افضل برنامج غذائي لزيادة الوزن
الإفطار
- كوب حليب كامل الدسم .
- 2 ثمرة فاكهة .
- جبن .
- بيضة مسلوقة.
- رغيف من الخبز .
- خضار مثل الخيار والخس مع الطماطم .
- زيتون .
السناك
- كورن فليكس مع الحليب .
- ثمرتين فاكهة .
الغذاء
- رغيف من الخبز .
- دجاج أو لحوم حمراء أو سمك .
- طبق سلطة بزيت الزيتون .
- بطاطا مسلوقة .
- معكرونة أو أرز .
- خضار مسلوقة أو مطبوخة .
- ثمرتين فاكهة .
السناك
- ثمرة فاكهة .
- مكسرات .
العشاء
- رغيف .
- زيتون .
- جبن .
- بيضة .
- ثمرة فاكهة .
- كوب من الحليب .
افضل برنامج غذائي لزيادة الوزن لكمال الاجسام
الإفطار
- كوب من الحليب مع بودرة زيادة الوزن .
- ثلاث بيضات مسلوقة .
- رغيف من الخبز الأسمر .
- مربى .
- جبن .
السناك
- ثمرة فاكهة .
- كوب من الحليب الكامل الدسم .
الغداء
- طبق سلطة خضراء .
- بروتين : دجاج أو سمك أو لحوم أو تونة .
- طبق من الأرز أو المعكرونة أو رغيف من الخبز .
- ثمرة بطاطس مسلوقة .
السناك
- كوب من العصير الطبيعي المحلى بالعسل .
- قطعة من الكيك أو البسكويت .
العشاء
- بيضتين مسلوقتين .
- قطعة من الجبن .
- مربى .
- خبز .
- كوب من الحليب أو الزبادي .
- خيار وطماطم وخضار ورقية .
