فوائد فيتامين ب6 ضرورية ولا غنى عنها وأين يتواجد

فيتامين ب6 له العديد من الفوائد الضرورية والتي لا غنى عنها ولهذا لابد أن نبحث أولا أين يتواجد وما اهم المكملات الغذائية التي يتواجد في أشكالها، يعد فيتامين ب6 أو البيريدوكسين من اهم الفيتامينات التي تعمل على بناء المخ والنمو الكامل له والحفاظ على الجهاز العصبي بكامل صحته، وهو احد اهم الأشكال مجموعة فيتامين ب، وهو من الفيتامينات الضرورية التي تعد قابلة للذوبان، ولنتعرف عليه اكثر وعن فوائد فيتامين ب6 ضرورية ولا غنى عنها وأين يتواجد تابعونا.

فوائد فيتامين ب6

هناك العديد من الفوائد التي لا تعد لفيتامين ب6 أو البيريدوكسين فهو مهم لاستقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات وإنشاء خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.
والجدير بالذكر هنا لا يمكن لجسمك إنتاج فيتامين B6، لذلك يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
يعد هذا الفيتامين ضروري لإنشاء ناقلات عصبية تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبتيريك (GABA).
قد يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا في خفض مستويات الدم المرتفعة من الحمض الأميني، والذي تم ربطه بالاكتئاب وغيره من المشكلات النفسية.
أظهرت العديد من الدراسات أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بانخفاض مستويات الدم ومآخذ فيتامين ب 6 ، خاصة في البالغين الأكبر سنًا المعرضين لخطر كبير بنقص فيتامين ب.
قد يلعب فيتامين ب 6 دورًا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر، ولكن هناك تضارب في البحث حيثُ من ناحية أخرى يمكن أن يقلل B6 مستويات الدم عالية من الحمض الأميني التي قد تزيد من خطر مرض الزهايمر.
وجدت إحدى الدراسات التي شملت 156 شخصًا من ذوي المستويات العالية من الحمض الأميني وضعف الإدراك المعتدل أن تناول جرعات عالية من B6 و B12 وحامض الفوليك (B9) قد قلل من الحمض الاميني وقلل من الهزال في بعض مناطق المخ المعرضة لمرض الزهايمر.
ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان انخفاض في هوموسيستين يترجم إلى تحسينات في وظائف المخ أو معدل أبطأ من ضعف الإدراك.
وجدت تجربة فعلية ذات شواهد في أكثر من 400 شخص بالغ يعانون من مرض الزهايمر الخفيف إلى المعتدل أن جرعات عالية من B6 و B12 وحامض الفوليك قللت من مستويات الهوموسيستين ولكن لم يبطئ التراجع في وظائف المخ مقارنةً بالعلاج المموة.
بالإضافة إلى ذلك ، خلصت مراجعة لـ 19 دراسة إلى أن المكملات باستخدام B6 و B12 وحامض الفوليك بمفرده أو في تركيبة لم تحسن وظيفة المخ أو تقلل من خطر مرض الزهايمر.

فوائد فيتامين b6 للجنس

هناك العديد من الطعام التذي يتواجد فيه شكل فيتامين ب6 ولنعطي مثال حب الرشاد فهو من أقوى الأطعمة التي تحتوي على ب6،
كما انه يُستخدم كبديل مهم للفياجرا وهذا لكون حب الرشاد منشط قوي جنسي، ولدية القدرة على تحريك الشهوة الجنسية مثل أي نوع من انواع الزيوت المنشطة والتي تحتوي على فيتامين ب6،
كما يعمل فيتامين ب6 على حث واستثارة النشوة الجنسية لدى الرجال، وبالتالي زيادة القدرة الجنسية ويقوم بعلاج مشاكل الانتصاب.

فوائد فيتامين ب6 للبشره

يعمل فيتامين ب6 على التحكم بالهموموسيستين.
يعد الهمومستين عامل قوي للأكسدة وعند زيادة الأكسدة الناتجة من ارتفاع نسبة الهوموسيستين تزيد نسبة تكون حب الشباب في البشرة، ويمكن السيطرة عليه بتناول فيتامين ب6.
يخلص البشرة الدهنية من الالتهابات التي تتعرض لها.
يحافظ على البشرة من التعرض لحب الشباب.
يحافظ على الفم من التعرض للتشققات نتيجة الجفاف والتقرحات.
يحافظ على الجلد ضد التعرض للعديد من أمراض الجلد كالصدفية والاكزيما.
وللبشرة يمكنك استخدام كبسولة فيتامين ب6 مع كبسولة فيتامين ب12 ومن ثم نأخذ نقطتين من كل كبسولة مع صفار بيضة، ومن ثم مزجهم جيدا ويتم تطبيق الخليط على الوجه جيدا ومن بعد يترك لمدة 30 دقيقة ويُغسل الوجه بالماء جيدا.

فيتامين ب6 للشعر

يتميز فيتامين ب6 بكون من اهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر وتساقطه ويعالج القشرة ويخلص الفروة من التعرض للالتهابات،
يعمل على التخلص من تحول لون الشعر الأسود للرمادي، وهذا عند مزة مه فيتامين ب12 والبيوتين.
يساهم في زيادة طول الشعر وزيادة لمعانة.
يعمل فيتامين (ب6) على زيادة مستويات الهيموغلوبين في الدم الذي يعمل على نقل الأكسجين، مما يساهم في جعل الشعر أكثر صحة.
يتميز فيتامين ب6 بكونه احد المحفزات الانزيمات وأي تفاعل كيميائي يحدث للشعر والذي يعد اهم خطوات التمثيل الغذائي للعديد من بروتينات الشعر كالكريتين و الميلانين ومن هنا يبدأ الشعر في تجديد نفسه.

فيتامين ب6 للحامل

يقوم فيتامين ب6 بالحفاظ على صحة المرأة الحامل من خلال القيام بتجديد خلاياها من كرات الدم الحمراء.
كما يعمل على نمو خلايا الجنين الدماغية وتستطيع المرأة الحامل تناوله حفاظا على تعرضها للغثيان خلال الفترات الصباحية.
ولهذا فإن فيتامين ب6 من اكثر الفيتامينات التي ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناوله أثناء فترات حملهن.
تحتاج الحامل ما يقارب 1.9 غراماً من فيتامين ب6 يومياً، بينما تحتاج في فترة الرضاعة الطبيعية إلى غرامين تقريباً بصورةٍ يومية،
ولكن مع المحافظة على الجرعة الموصي بها يوميا حيثُ أن الإكثار من فيتامين ب6 يؤدي إلى عدم الشعور بالأطراف وحدوث أضطرابات عصبية.

اين يتواجد فيتامين ب6

يتواجد فيتامين ب6 اومصادر الطعام التي يتواجد بها فيتامين ب6 : سمك السلمون، الدجاج. البقوليات، وأكثرها الحمص، الموز، عين الجمل، جنين القمح، بذور دوار الشمس، الأفوكادو، عصير البرقوق.

جرعة فيتامين b6

بشكل عام، تعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ملغ يوميا لمدة 3 أسابيع،
وبعدها 1,5 – 2 ملغ من مستحضر متعدد الفيتامينات يوميا.
إذا كان سبب النقص بسبب خلل وراثيا يعيق استغلال الفيتامين، يتم العلاج بواسطة 2 – 15 ملغ يوميا للأطفال،
و10 – 250 ملغ يوميا للأولاد وللبالغين.
حيثُ أن جرعة يومية مقدارها 50 ملغ سوية مع فيتامينات أخرى من مجموعة ب (B)، منذ اليوم الـ10 للدورة الشهرية وحتى اليوم الـ3 من الدورة الشهرية التالية، تعمل على التقليل من ألم الطمث.

علاج زيادة فيتامين ب6

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين لديهم زيادة من تناول فيتامين ب6 ومن تلك الأعراض :.

ظهور بعض أعراض الطفح الجلدي وحب الشباب في العديد من المناطق.
الشعور بتشويش وعدم وضوح في الرؤية.
حدوث الكثير من الاضطرابات كاضطراب في النوم، في الرؤية، دقات القلب، حدوث اصفرار في العين،
سلس البول، اضطراب في دقات القلب.
يسبب زيادته تليف في الكبد، ويمكن التخلص منه في البول لإنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
وتحدث تلك الزيادة بسبب تناوله في شكل حقن ولهذا لابد من استشارة الطبيب قبل تناوله سواء في شكل أقراص أو حقن.
شعور الشخص بالغثيان وفقدان الشهية.
شعور بألم في المعدة.
الشعور بالنعاس والكسل المستمر.
والزيادة المفرطة منه ترنح العضلات وفقدان السيطرة على القيام بالحركات الإرادية.
حدوث اضطرابات غير متوقعة عند تناول الجرعات بشكل متزامن مع الأدوية.
التعرض بتشوهات في الجلد.
عدم تناوله مع الأدوية الكيميائية.