فوائد الهرولة
هناك الكثير من فوائد الهرولة scrambling، التي تعد نوع من أهم أنواع التمارين الرياضية، فالهرولة أو الجري أو المشي السريع كلها تمارين يمكنك ممارستها لزيادة نشاط الجسم وفقدان الوزن الزائد، وينصح دائما بالهرولة والجري في أماكن ذات طبيعة جيدة، وينصح بالابتعاد عن أماكن الزحام والسيارات والعوادم والتلوث، وذلك لتحقيق أقصى استفادة من هذه الرياضة .
فوائد الهرولة
الهرولة مفيدة للقلب
تساعد الهرولة على تقوية القلب، حيث أنها تساعد في زيادة قدرة القلب على التحمل، لأن هذه الرياضة تحتاج لجهد كبير، وبالتالي فإن هذا يساعد في تقوية عضلة القلب، وتساعد أيضا في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تساعدك في الشعور بالنشاط .
الهرولة تقلل من نسبة الكوليسترول
تساعد الهرولة في التقليل من نسبة الكوليسترول، وهذا يساهم في حماية الجسم لاسيما القلب من الأمراض، وتحميك أيضا من النوبة القلبية والسكتة الدماغية .
الهرولة تساعد في فقدان الوزن
الهرولة أيضا من أفضل تمارين تساعدك في فقدان الوزن الزائد، حيث أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي تساعدك في التخلص من الوزن والدهون في الجسم .
الهرولة تساعد في علاج الاكتئاب
الهرولة أيضا وسيلة جيدة لتخفيف التوتر والاكتئاب، والمساعدة في تحسين المزاج، وبالتالي فهي تحسن النفسية .
الهرولة تساعد على النوم
تساعد الهرولة على النوم السريع، وتخلصك من الأرق، وذلك لأنها تساعد في استرخاء العضلات، وهذا يساعد على النوم المريح والهادئ ويخلص من الشعور بالتعب والإرهاق الذي يمنع النوم .
الهرولة تقوي الذاكرة
تساعد الهرولة في تنشيط الذاكرة وتقويتها، لأنها تنشط الدورة الدموية وتساعد في زيادة تدفق الدم، وهذا كله يساعد في أن يصل الدم من الشرايين محملا بالأكسجين إلى المخ، وبالتالي يساعد في الوقاية من الإصابة بضعف الذاكرة والزهايمر والخرف .
الهرولة تساعد في الوقاية من السرطان
تساعد الهرولة في حماية الجسم من الإصابة بالسرطان، لاسيما سرطان القولون والثدي والرئة والمعدة، وبالتالي ينصح بممارستها يوميا .
الهرولة تساعد في تعزيز صحة الجلد
الهرولة تساعد في تعزيز صحة الجسم، بسبب العرق الذي يخرج من الجسم عند الهرولة، والذي يخلص الجسم من السموم والشوائب الضارة، والتي تتسبب في ظهور حب الشباب، وهذا أيضا يساعد في زيادة نعومة ونضارة البشرة .
الهرولة تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري
الهرولة تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وهذا لأنها من ناحية تنشط الدورة الدموية، ومن ناحية أخرة تساعد في إنقاص الوزن، وبالتالي فهذا يساهم في التقليل من إمكانية الإصابة بالسكري من النوع الثاني .
الهرولة تساعد في تعزيز صحة العظام
الهرولة تساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل .
الهرولة تساعد في علاج الصداع والتوتر
الهرولة تساعد في علاج الصداع الناتج عن التوتر، كما أنها تبعد القلق الذي ينتج من صعوبات الحياة .
الهرولة تساعد في تطويل عمر الشخص
تساعد الهرولة في زيادة متوسط العمر المفترض عيشه، لذا يجب ممارسة الهرولة يوميا لنصف ساعة على الأقل .
الهرولة تساعد في تعزيز صحة الجهاز التنفسي
تساعد الهرولة في توسيع الرئتين وهذا يساعد في تعزيز صحة الجهاز التنفسي، فهي تقوي الرئة وتساعد في تعزيز أنسجتها، ودخول الأكسجين بكمية أكبر لها، المساعدة في إخراج ثاني أكسيد الكربون أكثر، وهذا لا يفيد الرئة فقد، بل إنه مفيد جدا أيضا لتعزيز صحة القلب والشرايين .
فوائد الهرولة يوميا
- تساعد الهرولة على التخلص من السمنة والدهون في الجسم وتساعد في خفض الوزن .
- الهرولة تساعد في شد العضلات، وإزالة ترهلات الجسم، وتقوية العظام والوقاية من أمراض مثل : هشاشة العظام والتهابات المفاصل .
- الهرولة تساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية .
- تساعد الهرولة في ضبط معدل ضغط الدم .
- تساعد الهرولة في توسيع الرئتين وتنظيم عملهم أكثر، وزيادة معدل التنفس وزيادة كمية الأكسجين أكثر .
- تساعد الهرولة في تعزيز صحة الجهاز المناعي، وبالتالي تقي من مشاكل مثل : نزلات البرد والأنفلونزا .
- تساعد الهرولة على زيادة قدرة الجسم على التسريع من التئام الجروح .
- تساعد الهرولة في جعلك شخص إيجابي أكثر، وتقي من التوتر والقلق والاكتئاب والحزن .
- تساعد الهرولة في تقوية وتعزيز صحة الذاكرة، والوقاية من الزهايمر وتعزيز صحة المخ .
- تساعد الهرولة في تخليص الجسم من الأرق، وتساعد في زيادة استرخاء الجسم والعضلات .
- تساعد الهرولة على زيادة طاقة الجسم، وزيادة تدفق الدم، وبالتالي يكون الإنسان قادر على القيام بالعديد من النشاطات اليومية .
- تساعد الهرولة في تحسين الهضم .
- تساعد الهرولة في حماية الجسم من الإصابة بالسكري من النوع الثاني .
- تساعد الهرولة على تأخير علامات الشيخوخة وتقدم السن وتحسين صحة الجلد .
- الهرولة تساعد في تخليص الجسم من السموم والشوائب .
- تساعد الهرولة في تقليل نسبة الكولسترول وجعل مستويات الدهون الثلاثية في معدل طبيعي .
فوائد الهرولة في نفس المكان
الهرولة مفيدة جدا للجسم، سواء للقلب أو للمخ والذاكرة أو للعضلات والعظام ولخفض الوزن الزائد، أيضا يمكنك الهرولة في نفس المكان إذا أردت أن تقوم بذلك في المنزل، وسوف تؤدي معك نفس الغرض إذا كنت لا تحب الركض في الشارع .
فوائد الهرولة للتنحيف
الهرولة تساعد في جعل الجسم يبذل الكثير من المجهود، وهذا يساعده في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يخلص من الوزن الزائد والدهون، هذا بجانب أن الهرولة تقوي الجسم والعضلات وتساعد في إطالة العمر، وتعزز من عمل القلب، وتجعل الجسم أكثر قدرة على ممارسة المزيد من التمارين الأخرى، وبالتالي يساهم هذا كله في خفض الوزن .
فوائد الهرولة للعضلات
الهرولة تساعد في تقوية العضلات والعظام، لذا نجد كبار السن الذين يمارسون رياضة الهرولة منذ أن كانوا صغار يتمتعون بجسم ممشوق وعضلات بارزة وعظام قوية، تساعد الهرولة أيضا على تنشيط الدورة الدموية، وضخ الدم إلى كل أجزاء الجسم، وهذا جيد جدا للعضلات .
فوائد الهرولة والمشي
- تساعد الهرولة والمشي على زيادة التناسق بين حركة اليد والعين .
- تحافظ الهرولة والمشي على شكل الجسم .
- تحسن الهرولة والمشي من النفسية والصحة العاطفية والجسدية .
- تزيد الهرولة من زيادة قدرة الجسم على التحمل .
- تساعد الهرولة في تعزيز الثقة بالنفس .
فوائد الهرولة والجري
- الجري مفيد جدا في تعزيز اللياقة البدنية للشخص، ومساعدته في الحفاظ على وزن صحي .
- تعزيز صحة القلب وتدفق الدم .
- الوقاية من ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية .
- تعزيز قوة العضلات والعظام .
فوائد الهرولة الخفيفة
- الهرولة الخفيفة تساعد في زيادة القدرة على التحمل .
- الهرولة الخفيفة تساعد في تخليص الجسم من السموم .
- تحسن الهرولة الخفيفة من صحة الجلد .
فوائد الهرولة صباحا
الهرولة في الصباح مفيدة جدا لأنها تساعد في تحسين النفسية، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات وإلى باقي أجزاء الجسم، وهذا مفيد جدا حيث أنه يساعد في تقوية العظام، وتقوية القلب، وتوسيع الرئتين، وزيادة وصول الأكسجين من خلال تنسيط الدورة الدموية .
فوائد الهرولة الصباحية
الهرولة عموما مفيدة سواء في الصباح أو في المساء، لكن في الصباح تعد جيدة أكثر، لأن الرياضة في الصباح تكون فعالة أكثر، لاسيما إذا قمت بالجري في مكان مفتوح، فهذا يساعد في تحسين النفسية، وتخليصك من القلق والتوتر والصداع الناتج عن التفكير .
