تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى بطرق طبيعية

يمكن تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى بطرق طبيعية مذهلة أثبتت فعاليتها في تعزيز صحة الدماغ وتنشيط وظائفه، حيث تعتبر الذاكرة واحدة من أهم الوظائف والقدرات الدماغية التي تقوم بتخزين المعلومات داخل الذاكرة، واسترجاعها من جديد، ولابد من الحفاظ عليها حتى لا يتعرض الإنسان للإصابة بالنسيان الدائم لأتفه الأشياء، وللوقاية من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى بطرق طبيعية

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة ضعف الذاكرة وكثرة النسيان، وعدم التركيز والاستيعاب، مما يواجهون صعوبة شديدة في ممارسة الأنشطة اليومية الخاصة بهم، لذلك يجب الحفاظ على الذاكرة قوية ونشطة من خلال اتباع عدة أساليب وطرق طبيعية مختلفة وسهلة، منها[1]؛

ممارسة الرياضة

• تعمل الرياضة على تصفية الذهن من الأفكار السلبية التي تسبب التوتر والقلق وعدم التركيز والنسيان بسرعة.
• كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالمشي والركض والهرولة وركوب الدراجات تساهم في الحفاظ على الخلايا الدماغية نشطة.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن عنصر الحركة يساهم في زيادة ضخ الدم في المخ، وبالتالي جعل العقل متيقظا معظم الوقت.
• كما يعزز النشاط الحركي من تحسين الذاكرة ومحاربة النسيان بصورة طبيعية، لذلك لابد من أداء بعض التمارين الرياضية نصف ساعة على الأقل بشكل يومي.

تمارين التأمل واليوجا

• ومن الطرق الطبيعية الفعالة للغاية في الحفاظ على نشاط خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة هي ممارسة تمارين التأمل واليوجا.
• حيث تعمل هذه التمارين على استرخاء عضلات الجسم، وتعزيز الذهن وتنشيط العقل بطريقة مذهلة.
• وتساعد على زيادة قوة التركيز وجعل الذاكرة طويلة المدى بشكل طبيعي.

النوم الكافي

• الحصول على قسط كاف من النوم يعتبر من العوامل المساعدة للغاية في تقوية الذاكرة وتعزيز نشاطها داخل الجهاز العصبي.
• فهو يعمل على إراحة الدماغ وارتخاء العقل، مما يساهم في ترتيب وتجميع المعلومات بشكل منظم جدا.
• لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على ذاكرة قوية طويلة المدى، عليك بالحفاظ على عدد ساعات نومك ليتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميا.

التواصل الإجتماعي مع الآخرين

• تكوين الصداقات وإنشاء علاقات اجتماعية بصورة مستمرة من أفضل طرق تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى.
• حيث أثبتت الدراسات أن التواصل الدائم مع الآخرين يساعد في الوقاية من التعرض للإصابة بالضغوط العصبية وحالات الإكتئاب الحادة، وكلاهما لهما تأثير سلبي على الذاكرة.
• لذلك لابد من الحرص على التواصل الإجتماعي مع الناس من أجل تحسين الحالة النفسية، وتقوية الذاكرة وتجنب الإصابة بالنسيان.

تمارين تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى

علاوة على ذلك، يمكنك تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى من خلال اتباع مجموعة من التمارين المخصصة لتنشيط الذاكرة بشكل طبيعي، منها[2]؛

• قراءة الكتب الطويلة والمقالات المتعلقة بالعلوم والمعرفة.
• تعزيز إثارة الفضول لديك في التعرف على الأخبار والدراسات العلمية والثقافية.
• التمارين على الاستماع جيدا والانصات باهتمام لكل ما يثير فضولك.
• التركيز مع الأصدقاء والزملاء في العمل عندما يتحدثون عن أمر مهم، فهذا يساهم في أداء أفضل لذاكرتك.
• التدريب على ممارسة تمارين التركيز لمحاربة النسيان والوقاية من الزهايمر، مثل تمارين التركيز غر الروائح، أو التحكم في الغرائز والشهوات.
• محاولة الحفظ والاستذكار طوال الوقت مثل حفظ القرآن الكريم، أو مقالة معينة وذلك من أجل تمرين عضلات المخ.
• تدريب العقل على ترتيب الأفكار والأهداف، والتخلص من الأفكار السلبية التي تضعف من الذاكرة وتقلل من نشاطها.
• الحرص على ممارسة تمارين العد والإحصاء باستمرار، وذلك من خلال التركيز على عدد الخطوات أثناء المشي أو صعود الدرج.

أعشاب سحرية لتقوية الذاكرة ووجعلها طويلة المدى

كما يمكن إدراج هذه الأعشاب ضمن النظام الغذائي اليومي للحفاظ على تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى ونشطة طوال العمر، ومن أبرز تلك الأعشاب هي؛

• الزعتر البري الذي يمتلك خصائص علاجية مضادة للالتهابات التي تتلف خلايا المخ وتضعف من أداء الذاكرة.
• إكليل الجبل أو الروز ماري يساهم كثيرا في تحسين الذاكرة وتنشيط عملية التذكر.
• أوراق الريحان تعد من الأعشاب السحرية التي تمنع من ضعف الذاكرة من خلال دورها في محاربة التوتر والقلق.

وبذلك نكون انتهينا من عرض كيفية تقوية الذاكرة وجعلها طويلة المدى بطرق طبيعية فعالة، كما ولابد من تحسين نوعية الطعام واتباع نظام غذائي سليم، والإكثار من تناول الأطعمة المُقوية للذاكرة مثل عين الجمل، وصفار البيض، والبنجر، والسبانخ والبروكلي، وسمك السلمون و الأفوكادو، والشوكولاته.