فوائد الساونا للجسم
أصبحت الساونا جزء لا يتجزأ من النظام الرياضي لكل صالات الألعاب الرياضية الحديثة ، فطبيعة الحياة العصرية التي يحياها الإنسان تعرضه للكثير من الضغوط والتوتر و القلق ، مما يجعل أعصابه في حالة من عدم الاستقرار والتوتر ، و هو الذي تعمل الساونا على ازالته من خلال تهدئة الاعصاب ، و تليين العضلات ، و الشعور ببعض الراحة و الهدوء الجسدي .
و الساونا كانت تستخدم منذ القدم في تهدئة الجسم و توسعة مسام الجلد ، و بالتالي زيادة التعرق ، و العمل على اخراج السموم و المواد الضارة من الجسم ، و تقوم الساونا الموجودة حالياً على ادخال الرجل او المرأة في غرفة مغلقة يخرج منه بخار حار ، يساعد في تنشيط الدورة الدموية ، و يعمل على زيادة تنفيس الجلد و توسيع المسام .
و من المهم التنبيه على ان الساونا لها العديد من الفوائد للجسم و الصحة العامة ، كما سنورده في السطور القادمة ، إلا أنه هناك بعض الحالات المرضية التي لا ينبغي لصاحبها ان يتعرض لبخار الساونا لفترات طويلة ، مثل مرضى الضغط و مرضى القلب .
أنواع الساونا
غرفة الساونا هي الغرفة التي يتم فيها الجلوس لفترة من الوقت مع التعرض لخروج البخار الساخن خلال البقاء فيها ، و يمكن تقسيم غرف الساونا الى عدة انواع :
- غرفة الساونا بالخشب : في هذه الغرف يتم انتاج البخار الساخن عن طريق حرق الأخشاب ، و هي طريقة تقليدية قديمة تعمل على ارتفاع درجة حرارة الغرفة مع قلة الرطوبة فيها .
- التسخين بالكهرباء : و في هذه الغرف يتم تسخين الساونا عن طريق الكهرباء الموصولة بالأرضية ، مع و جود عازل بالطبع بين الأرضية التي يقف عليها الإنسان و بين السلوك و الاعمدة الكهربائية الممتدة في الأرض ، و تنتج هذه الطريقة درجة حرارة عالية مع رطوبة منخفضة أيضا.
- غرفة الأشعة تحت الحمراء : و هي غرفة تعتمد على رفع درجة حرارة الغرفة من خلال مصابيح تخرج أشعة فوق حمراء ، و بالتالي تعمل على رفع درجة حرارة الجسم دون رفع درجة حرارة الغرفة ، وتتسم هذه الطريقة بالنظافة و ارتفاع درجة الحرارة في المكان .
فوائد الساونا
هناك العديد من الفوائد للساونا على الصحة العامة و الجسم .
- تنشيط الدورة الدموية : فمن فوائد الغرف الساخنة و البخار الساخن أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، و يعمل على تفتيح مسام الجلد ، و زيادة وصول الدم الى أجزاء الجسم المختلفة مما يساعد في الاستمتاع بالنشاط و اعادة تجديد حيوية الجسم .
- التخلص من التوتر : الهدف الأساسي للساونا هو التخلص من التوتر و توفير بعض الهدوء و الراحة الجسدية و النفسية للإنسان ، فالجلوس في مكان منفرد مع زيادة خروج العرق من الجسم ، ثم التمتع بحمام دافئ من الأمور التي تساعد في تخليص الغنسان من التوتر و القلق .
- علاج اضطرابات النوم : تساعد الساونا في علاج اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثيرين ، فهي تساعد في الحصول على قسط و افر من الراحة ، و تمنع من الإصابة بالأرق و الاتيقاظ المتكرر بالليل .
- تخفيف الألم : من الأمور التي تساعد الساونا في القيام بها أنه تعمل على علاج التهابات المفاصل و الألم الملازم لها ، خاصة مفاصل الركبتين الناتج عن الرماتيزم ، كما ان تنشيط الدورة الدموية في الجسم يساعد في زيادة قدرة الجسم على انتاج المادة الغضروفية الملينة للمفاصل و التي تمنع احتكاك العظام فتقلل من الألم و من التهاب المفصل .
- الوقاية من أمراض القلب : جلسات الساونا اذا تم الإلتزام بالوقت المناسب لكل حالة تساعد في الوقاية من أمراض القلب ، و في الوقاية من مخاطر تجلط الدم و تخثره و الذي يسبب السكتات القلبية و الذبحات الصدرية .
- تقليل خطر الوفاة المبكرة : أجريت دراسة في فنلندا استهدفت 2,315 رجلاً لأكثر من عشرين عاماً متواصلة ، و قد أثبتت هذه الدراسات أن استخدام الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بحوالي 22% .
- طرد السموم من الجسم : من الفوائد الكثيرة التي يتحصل عليها الجسم بسبب التعرض للبخار الساخن أو درجات الحرارة المرتفعة لفترة من الوقت مرتين في الأسبوع ، انه يساعد الجسم في التخلص من السموم و الملوثات المخزنة في الجسم ، فالساونا تساعد في زيادة التعرق و اتساع مسام الجلد ، و بالتالي يزداد انتاج العرق و ما يحمله من ملوثات و سموم يتم طرده خارج الجسم.
مفاهيم خاطئة عن الساونا
من المعتقدات الشائعة و هي غير صحيحة أن جلسات الساونا تساعد في التخلص من الوزن الزائد و حرق الدهون ، و يرجع هذه الإعتقاد الخاطئ الى أن الوزن بعد جلسات البخار يكون أقل منه قبل الجلسات ، لكن هذا الإعتقاد غير صحيح ، فجلسات الساونا لا تسبب خسارة الوزن ، و نقصان الوزن الذي يحدث بعد جلسات البخار ناتج عن فقدان السوائل و كثرة التعرق ، لذلك فشرب الماء و تناول الطعام بعد الجلسات بالخار يعيد الجسم الى وزنه المعتاد .
نصائح لجلسات السونا
- الدخول الى قاعات البخار أو غرفة الحرارة حافياً ، و عدم ارتداء الأحذية و خاصة البلاسيكية منها .
- يجب أن تكون درجة حرارة غرفة البخار معتدلة ليست بالمرتفعة و لا المنخفضة ، فارتفاع درجة الحرارة قد يسبب حروق للجلد و البشرة من الدرجة الثالثة ، و انخفاض الحرارة لا يؤدي الغرض من الساونا و جلسات البخار .
- المداومة على استخدام جلسات البخار بمعدل مرتين في الأسبوع ، و ألا يقل و قت الجلسة عن عشر دقائق.
- بالنسبة لمرضى القلب أو انخفاض الضغط و ارتفاعه ، فمن المهم عدم الجلوس لفترات طويلة في غرف البخار ، و كذلك الحوامل و كبار السن .
- من المهم عدم تناول الطعام قبل جلسات الساونا بفترة كافية لا تقل عن ساعتين أو ثلاثة حتى لا يتأثر الجسم و الجهاز الهضمي بارتفاع درجة الحرارة .
- من المهم أخذ حمام معتدل الحرارة قبل حمام الساونا ، بحيث لا يكون درجة حرارة المياة مرتفعة ا و منخفضة.
