الرجيم الصحيح
الرجيم الصحيح Right Diet هو الرجيم الصحي الذي يقوم على إتباع نظام غذائي محدد ومهم لصحة الجسم حتى لا يصاب أصحاب الوزن الزائد بالأمراض المزمنة كمرض السكري، أو أمراض القلب، أو السرطان، أو السكتات الدماغية، والرجيم الصحي الذي لا يؤثر بالسلب لا يقوم على فكرة الحرمان بل يجب أن يقوم بالدمج بين جميع أنواع الأطعمة كالحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه الطازجة، والأسماك، والخضروات، والوجبات ذات المصدر الحيواني، بالإضافة إلى تقليل حصص السكر، والملح، والدهون.
الرجيم الصحيح
وجبة الفطور
- ربع رغيف بلدي
- 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة سمن أو زيت
- حبتان من الفاكهة المناسبة للرجيم (التفاح، أو الجوافة، أو الموز، أو الكنتالوب، أو الخوخ، أو البرتقال، أو الكمثرى)
- قطعة جبن قريش بما يعادل 50 جرام تقريباً
وجبة الغداء
- 3 ملاعق كبيرة الحجم من المعكرونة أو الأرز
- ربع رغيف أسمر
- بيضتان مسلوقتان
- شريحة لحم مسلوقة أو مشوية وزنها تقريباً 150 جرام، أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ذات حجم متوسط، أو علبة تونة خالية من الزيت مع إضافة عصير الليمون والخل إليها
- صحن خضار سوتيه منقوع في الماء أو شوربة اللحم مع إزالة الطبقة الدهنية من فوق الشوربة (لكونها تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية)
- ثمرة فاكهة واحدة
وجبة العشاء
- ثمرة طماطم
- حبة خيار منزوعة القشر إن سيتم تناولها في ميعاد قريب من ميعاد النوم
- قطعة جبن قريش
- كأس حليب دافئ خالي الدسم أو علبة زبادي خالي الدسم
- ثمرتان من الفاكهة التي تلائم طبيعة الرجيم
عادات غذائية لتطبيق الرجيم الصحيح
الإبتعاد عن المشروبات الغازية
تجنب المشروبات الغازية بقدر الإمكان أو تناول واحد منها فقط يومياً لكن يجب أن لا تكون من النوعية ذات اللون الأسود، ويجب مقاومة تلك المشروبات قدر الإمكان حتى لا يؤثر بك إنتشارها حولك في كل مكان، كما يراعى الإبتعاد عن المشروبات السكرية المليئة بالألوان والمحليات الصناعية لكونها تفسد الرجيم الصحي ولا تساهم في الحصول على نتائج إيجابية منه.
وقف تناول الوجبات السريعة
قد لا يستطيع مكتسبي الأوزان الزائدة الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة، مما يؤدي إلى توقفهم عن إتباع الرجيم بالأخص الرجيم القاسي الذي يمنع الكثير من الأطعمة عن متبعيه، حيث أن الرغبات تزداد عند المنع والحرمان التام، ولذا يمكن تناول وجبة سريعة واحدة أسبوعياً مع محاولة تجنب الوجبات المليئة بالزيوت، ويوجد الآن مطاعم تقدم طعام أقل في السعرات الحرارية، فحتى إن لم يكن مثالي للصحة لكنه أفضل من الإنقياد وراء الحملات الإعلانية للوجبات الغير مفيدة.
تناول وجبة واحدة مفضلة لديك
قد تبحثون عن ما يمكن تناوله بإستمتاع حتى مع ممارسة الرجيم الصحي، لذا وجبة البيتزا مرة أسبوعياً قد تكون أفضل إختيار يمكن اللجوء إليه للترويح عن أنفسكم، وخاصة إذا كانت مصنوعة في المنزل حتى تضمنوا نظافتها والتحكم في كمية الصلصة الموضوعة بها، والإكثار من وضع الخضروات أو الأسماك الطازجة، لتحصلوا على وجبة ممتعة ومتوازنة في عطلة نهاية الأسبوع.
تجنب مشروبات الدايت
مشروبات الدايت مفيدة إلى حدٍ ما إلا أنها في النهاية تحتوي على سعرات حرارية عالية وتُعتبر غير مشبعة، وأيضاً تزيد من الرغبة المتعلقة بتناول المزيد من الطعام وشرب الكثير من العصائر، لذا لإتباع الرجيم الصحي يمكن شربها على فترات متباعدة أو إستبدال تلك المشروبات بالشاي الأخضر أو الأسود، مع شرب الحليب خالي الدسم، وعصائر الفواكه الطازجة.
تناول الفاكهة والخضروات
الفاكهة والخضروات الطازجة هما السبيل إلى تطبيق نظام رجيم صحي، ويمكن تناولهما كوجبات خفيفة، أو مع الوجبات الأساسية، أو إدخالها في إعداد الشطائر والمأكولات الجانبية اللذيذة والصحية، ومثال على هذا البصل والطماطم والخيار يُنصح أن يتم ضمهم إلى النظام الغذائي اليومي الذي يختص بالرجيم الصحي.
شرب كمية وفيرة من السوائل
شرب الماء والسوائل بعد الوجبات الرئيسية والجانبية يسد الشهية بقدر كبير، كما أن السوائل تملأ البطن وتجنب تناول الشخص السناكس مثل المسليات، والمكسرات، والنقانق الخفيفة، فكلها تسبب زيادة الوزن.
إقرأ أيضاً
