أنظمة غذائية

رجيم رضوى الشربيني .. نظام رجيم رضوى الشربيني ٥ اسابيع

أُثبت نجاح رجيم رضوى الشربيني .. نظام رجيم رضوى الشربيني ٥ اسابيع ، وذلك عن طريق تقييم الكثير من الأشخاص عبر صفحات التواصل الإجتماعي بعد خسارة عدد كبير من الأوزان الزائدة، خاصة أنه نظام رجيم متوازن ويرفع شعار لا للحرمان أثناء الدايت.

رجيم رضوى الشربيني.. نظام رجيم رضوى الشربيني ٥ اسابيع

المدة المطلوبة لنجاح هذا النظام هو خمس أسابيع، علاوة على ذلك يساعد في تحسين الصحة العامة للجسم، وكذلك مدة بكل العناصر الغذائية والفيتامينات المطلوبة، لمساعدة الجسم على إنتاج الطاقة والقيام بالوظائف الحيوية اليومية.

رجيم رضوى الشربيني : الأسبوع الأول

 الإفطار  الغذاء  العشاء
4 ملاعق من الفول بدون سمن أو زيت
أو
بيضة مسلوقة
أو
جبن ملح خفيف
النشويات 

نصف رغيف
أو
3 ملاعق من الأرز
أو
9 ملاعق أرز مسلوق
أو
3 ملاعق من المكرونة
أو
9 ملاعق من المكرونة المسلوقة

نصف رغيف بلدي
ملعقتان من الجبن معدومة الملح أو ملح خفيف
بجانب طبق من السلطة متوسط
أو
عدد 2 شريحة جبن فلمنك أو شيدر
البروتين

نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة
أو
2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة
أو
2 بيضة مسلوقة
أو
جبن ملح خفيف

طبق من السلطة متوسط الحجم
أو
3 ثمرات من الفاكهه متنوعة
نصف رغيف بلدي
و كوب من الشاي أو النسكافية
الخضروات
أي كمية من السلطة
أي كمية من الخضار المسلوق أو المطبوخ بطريق ني في ني
ثمرة واحدة من الفاكهة
أو

2 زبادي قليلة الدسم

 

رجيم رضوى الشربيني : الأسبوع الثاني

 

 الإفطار  الغذاء  العشاء
عدد 2 توست بني
مع شريحة من الجبن الشيدر
أو روست بيف
أو عدد 2 شريحة جبن تركي
مع الشاي باللبن أو النسكافية
النشويات

لا يوجد

2 زبادي قليل الدسم
3 ملاعق كورن فليكس
مع كوب من الحليب
البروتين

أي نوع من اللحوم بأي كمية

أو طبق متوسط من الجبن قليل الدسم والطماطم
6 شرائح من البسكويت الخالي من الدهون
مع الشاي أو النسكافية
الخضار

أي كمية من السلطة

أو 3 ثمرات من الفواكه المتنوعة

مع الشاي بالحليب

 

 الأسبوع الثالث

الإفطار الغذاء  العشاء
3 ثمرات من الفاكهه
يجب أن تكون من نفس النوع في نظامرجيم رضوى الشربيني
النشويات
لا يوجد
عدد 2 زبادي قليل الدسم
شاي باللبن البروتين
سمك مشوي
أو
تونة
أو
صدور دجاج
أو

طبق متوسط من الجبن بالطماطم.

الخضار

أي كمية من السلطة

بجانب الشاي باللبن.

 الأسبوع الرابع

الإفطار الغذاء العشاء
زبادي مع الخيار النشويات
لا يوجد
زبادي مع الخيار
أو
طبق متوسط من الجبن بالطماطم
أو
طبق متوسط من الجبن مع الطماطمأو
عدد 2 بيضة متوسطة
البروتين
أي نوع من اللحوم مسموح بأي كمية
أو
2 بيضة مسلوقة
بجانب شاي مع اللبن
بجانب شاي باللبن الخضار
أي كمية من السلطة
ملوحظة
ممنوع الفاكهه لمدة 3 أيام في هذا الأسبوع

 الأسبوع الخامس

الإفطار الغذاء العشاء
اليوم الأول والثاني

أي كمية فاكهه ولكن على شرط أن تكون من نفس النوع في رجيم رضوى الشربيني

نشويات 

لا يوجد

اليوم الأول والثاني

أي كمية فاكهه ولكن على شرط أن تكون من نفس النوع

اليوم الثالث

4 زبادي قليل الدسم

أو

جبن تحمل كمية قليلة من الملح

بروتين

اي كمية لحوم باي كمية

اليوم الثالث

4 زبادي قليل الدسم

أو

جبن تحمل كمية قليلة من الملح

كوب واحد من اللبن مقسم على اليوم خضار

سلطة باي كمية وخضار مطبوخ باي كمية

كوب واحد من اللبن مقسم على اليوم

الممنوعات في الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني

  •  الحلويات بكل أنواعها ممنوعة، على سبيل المثال البسبوسة والكنافة.
  •  المكسرات ، علاوة على ذلك اللب والسوداني بكل أنواعه.
  •  المياه الغازية والطعام المعلب، على سبيل المثال البسطرمة واللانشون.
  •  الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، على سبيل المثال الفينو.
  •  بعض أنواع الخضروات، على سبيل المثال البطاطا والبطاطس، والجزر، القلقاس، البسلة.
  •  علاوة على ذلك بعض أنواع الفواكه ، البلح، التين، الشمام ، العنب، القصب ، المانجو.
  •  الملح الزائد على سبيل المثال المخللات.
  •  البقوليات ، على سبيل المثال اللوبيا والفاصوليا البيضاء، العدس، الترمس.
  •  الطيور التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون مثل، البط والوز والحمام، القوانص والكلاوي والكبدة، الكباب والكفتة.

نصائح هامة عند إتباع رجيم رضوى الشربيني

  •  اليوم السابع من كل أسبوع، يجب تناول الممنوعات في وجبة الفطور والغذاء، أما العشاء يكتفي بكوب من الزبادي مع نقطتين من الليمون.
  •  في الثلاثة أسابيع الأخيرة من الرجيم، أول ثلاثة أيام يجب الإلتزام بما هو مكتوب في الجدول، أما الثلاثة أيام المتتالية يكمل بنفس النمط.
  •  الماء مهم للغاية لمساعدة حرق الدهون خاصة في رجيم رضوى الشربيني، يجب شرب 3 لتر في اليوم.

في الختام ، نكون قد تم توضيح نظام رجيم رضوى الشربيني المكون من خمسة أسابيع، وكذلك أهم النصائح والتعليمات التي يجب إتباعها.

زر الذهاب إلى الأعلى