القولون العصبي مرض العصر ارتفعت نسبة المصابين بالمرض نتيجة الحياة التي يغلب عليها السرعة، وهو مرض ناتج عن اضطراب في الأمعاء الغليظة والجهاز الهضمي، تصاب به السيدات بنسبة أكبر من الرجال وأكثر الحالات يعانون منه في سن الشباب، وأكثر الأطعمة التي تثير القولون العصبي لدينا هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يسبب ظهور أعراض القولون بشكل مزعج ومنها آلام في المعدة، والشعور بحركات مضطربة مثل الانتفاخ والغازات.

القولون العصبي
القولون العصبي

أعراض القولون العصبي المتكررة

قبل التطرق إلى أكثر الأطعمة التي تثير القولون العصبي لدينا يجب الإشارة إلى الأعراض التي تأكد على إصابتك بالقولون العصبي، مثل:

  1. تشنجات متقطعة بالمعدة، ينتج عنها ألم في البطن.
  2. الشعور بالانتفاخ في البطن.
  3. الإصابة بالإسهال أو الإمساك من فترة إلى أخرى.
  4. الإحساس بأن البطن ممتلئة بالكثير من الغازات، مع التجشؤ.
  5. عندما يلتهب القولون يكن أحد أعراضه هو خروج المخاط مع البراز أثناء عملية الإخراج.
  6. تأتي مغصة في البطن تدفعك للدخول إلى الحمام عدة مرات وأحيانا توقظك هذه الغصة ليلا للتبول أو الإخراج.

أكثر الأطعمة التي تثير القولون العصبي لدينا

نبات الذرة

من أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخات المسببة للشعور بالامتلاء، هي الذرة فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر، والألياف الغير قابلة للذوبان، صعبة الهضم وتسبب عسر في الهضم لكنها أيضا مفيدة وهذا يختلف من شخص إلى أخر لأنها دائما ما تتسبب في تهيج القولون، لذا يفضل تناول المنتجات التي تحتوي على ذرة مصنعة لتجنب إثارة القولون العصبي.

البقوليات بأنواعها

العدس الأصفر والبني والفول والحمص كلها بقوليات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف صعبة الهضم، تؤدي إلى انتفاخ القولون وتهيجه مما يزيد من فرص إصابة القولون بالإلتهابات و تقلصات بالمعدة وأيضا نوبات من الألم في البطن والغازات لذا يجب تقليل الكمية المتناولة أو الإبتعاد عن تناول البقوليات بأنواعها قدر الإمكان.

أطعمة تثير القولون
أطعمة تثير القولون

الثوم والبصل

من الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي لكنها تسبب التحسس لدى مرضى القولون العصبى لأنها تهيج غشاء المعدة مسببة الشعور بالانتفاخ والغازات في منطقة البطن.

الخيار

من الخضروات الذي يسبب قشرها تقلصات في المعدة بالإضافة إلى تهيج القولون، فهو يمثل عبأ على مرضى القولون.

الأجبان

الجبن الكريمي أو الجبن الرومي أو الصلب، أو الجبن الطازج  حتى كلها أجبان يؤدي تناولها إلى ظهور أعراض القولون العصبي، وتشنجات في المعدة والشعور بغازات، لنها من أكثر الأطعمة التي تثير القولون العصبي لدينا، لاحتوائها على اللاكتوز وكل الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر تسبب التهاب القولون لمرضاه، لكن تناول الجبن الصلب أو الطري الذي لا يحتوي على اللاكتوز يكن صحي أكثر بالنسبة لمرضى القولون العصبي.

الزبدة الصفراء أو البيضاء

الدهون تشكل حمل ثقيل على المعدة، ولا يتحملها المصابين بمرض القولون العصبي فتتسبب في تهيجه وظهور أعراض القولون المؤلمة بشكل كبير والزبدة بأنواعها من الأطعمة الغنية بالدهون لذا يجب استبدالها.

المشروبات الغنية بالكافيين

الشاي والقهوة ومشروبات الصودا جميعها تحتوي على نسب متفاوتة من الكافيين، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات في المعدة، والانتفاخات، لذلك يجب تجنبها هي ومشروبات الطاقة.

الأطعمة المقلية

الوجبات المقلية في الكثير من الزيت وعلى رأسهم البطاطس هي من الأطعمة الدهنية التي يعاني منها الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، لكن تناولها مسلوقة أو مخبزة يجعلها طعام صحي لا يسبب أثار جانبية لمرضى القولون.

الأطعمة التي لا تثير القولون العصبي

  1. كل الطعام الذي يحتوي على الزنك وفيتامين ب، هو مناسب لمرضى القولون وأمثلة على هذا فول الصويا، وبذور دوار الشمس.
  2. بعض أنواع الخضروات والفاكهة مثل (الكوسة، الموز، التفاح، الافوكادو، التوت الأزرق، الكيوي)، جميعها تحتوي على ألياف قليلة ومعادن وماء لذا هي أطعمة صحية لمرضى القولون العصبي.
  3. البنجر من الخضار الذي يحتوي على ألياف وملئ بالمعادن والفيتامينات، التي تهدئ القولون وتمده بالفوائد اللازمة.
  4. شرب النعناع الذي يحتوي على كمية قليلة من السكر يهدئ القولون ويسكن الألم، هو واليانسون كذلك.
  5. للتخلص من الغازات الناتجة عن الانتفاخ في المعدة يمكن تناول مشروب الكمون.
  6. تناول صحن من الشوفان أو البليلة مرة في اليوم لا يثير القولون العصبي، ومزج الردة أو خبز السن مع الزبادي يهدئ القولون العصبي.
  7. البطاطا المسلوقة هي وجبة طعام مثالية بالنسبة إلى مريض القولون.
  8. أعشاب الزنجبيل من الأطعمة الخفيفة التي تستطيعين الحصول عليها بسهولة، يحتوي عشب الزنجبيل على الكثير من الفوائد التي تعالج مشاكل الجهاز الهضمي، ومنها الإسهال، والقئ، والانتفاخات، وهو فاتح جيد للشهية، وللحصول على اعلى فائدة منه يشرب دافئ مع العسل أو القرفة أو أعشاب أخرى مهدئة للقولون.
  9. شرب كميات كبيرة من الماء (ثمانية أكواب في اليوم).
colon
colon

نظام غذائي صحي لمرضى القولون

يتم تناول 4 وجبات غذائية منهم وجبة جانبية خفيفة وتكون الوجبات بالشكل الأتي:

وجبة الفطور

كاس من الحليب خالي الدسم، مع قطعة جبن بيضاء صغيرة أو بيضتان مسلوقتان، بجانب قطعة خبز أبيض وشرب كوب من القهوة الخالية من الكافيين، أو الشاي الخفيف المحلى بملعقة واحدة من السكر.

وجبة الغداء

صحن من المعكرونة أو الأرز الأبيض، وشريحة لحم ضأن مسلوقة أو قطعة دجاج أو سمكة مشوية، مع الخضار المسلوق والتحلية بحبة تفاح، أو موزة أو شرب كأس عصير برتقال طازج.

الوجبة الجانبية

قطعة كيك مع بسكويت وفنجان شاي خفيف.

وجبة العشاء

صحن صغير من الفول المصفى بالقليل من الزيت النباتي، مع قطع بطاطس مشوية، قطعة خبز توست، وملعقة صغيرة من العسل على بولة أيس كريم للتحلية أو استبدالها بالجيلي.

أكثر الأطعمة التي تثير القولون العصبي لدينا
أكثر الأطعمة التي تثير القولون العصبي لدينا

نصائح لمن يعاني من القولون العصبي

  1. مضغ الطعام بتأني وعدم التسرع في تناوله على عجل، مع الاستراحة قليلا أثناء الوجبة وبعد الإنتهاء من تناول الطعام.
  2. يمكنك استبدال شرب كوب الحليب بتناول علبة زبادي أو شرب لبن رائب لإمداد القولون بالبكتريا النافعة التي تتخلص بدورها من البكتيريا الضارة في المعدة.
  3. السوائل هي صديقك في مشوار القضاء على مثيرات القولون العصبي مع الأبتعاد عن تناول المشروبات الغازية، لذا والاهتمام بشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر ومستخلصات الأعشاب الطبيعية، وعصائر الفواكه الطازجة، وهذا لعدم إثارة القولون العصبي وظهور الأعراض.
  4. الطعام الدسم الملئ بالدهون والزيوت  يجب الأبتعاد عنه وخصوصا الوجبات السريعة، أو تناولها بكميات قليلة وعدم الإسراع في التهام أكبر كمية منها.
  5. عسل النحل من المهدئات للقولون لذا خلط ملعقة كبيرة منه مع كوب من الماء الفاتر كل يوم في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الفطور بساعة على الأقل يساعدك في مهمة تهدئة القولون لبدء يوم طبيعي بدون غازات وانتفاخات مزعجة.
  6. ما رأيك أن تجعلي الفواكه المهروسة كالاناناس المهروس هي بديل عن الزيت والسمن، وايضا استغني عن السكر ويمكن استخدام الموز الطازج المهروس.
  7. شرب مستخلص أوراق النعناع الطازجة يهدئ الأعصاب فهو يحتوي على المعادن والفيتامينات، التي يحتاجها الجسم فيرتاح القولون ويرتخي وبهذا يتمكن من طرد الغازات الناتجة عن اضطرابه.

تابعوا

أطعمة يحتاجها المريض وقت العلاج الكيميائي

أعراض حساسية البنسلين 

شاركها.