طريقة حساب الوزن المناسب للطول والعمر
طريقة حساب الوزن المناسب للطول والعمر تكون عن طريق حاسبة الوزن المثالية، وتقيس حاسبة الوزن المثالي الطول والعمر لمعرفة ما هو وزنك المثالي وما عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لها خلال اليوم، لذلك قم بقياس وزنك وطولك وسوف تقوم حاسبة الوزن المثالي بحساب كتلة جسمك لمعرفة مدى مثالية وزنك، ومعرفة ما إذا كنت تحتاج إلى خسارة بعض الوزن إذا كنت سمين أو تحتاج إلى زيادة بعض الوزن إذا كنت نحيف، حيث أنه عندما تصل إلى الوزن المثالي سوف يقيك هذا من الأمراض والشعور الرضا والراحة النفسية أيضاً.
طريقة حساب الوزن المناسب للطول والعمر
إن السمنة المفرطة أو النحافة هي من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، كما أن معظم النساء لديها مشاكل نفسية بسبب السمنة أو النحافة المفرطة وهذا يجعلهم عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أن السمنة المفرطة قد تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكر، بينما تؤدي النحافة المفرطة إلى الإصابة بفقر الدم والأنيميا، لذلك فيجب أن يسعى الجميع للحصول على الوزن المثالي، حيث أن خير الأمور الوسط ويحمي الحصول على الوزن المثالي الجسم من مخاطر كثيرة سواء النحافة أو السمنة، والوزن المثالي يجب أن يتناسب مع الطول والعمر فلا يكون الجسم سمينا للغاية أو نحيفا للغاية، ولكي تعرف ما هو الوزن المثالي لك يجب قياس طولك وما هو عمرك واستخدام المؤشر المثالي للوزن، ولكن هناك العديد من الأشخاص التي لا تعرف طريقة استخدامها، وطريقة حساب الوزن المناسب للطول والعمر هي :
-
الطريقة الأولى لحساب الوزن المثالي
معادلة الوزن المثالي مع الطول = الوزن (بالكيلو جرام) بالقسمة على مربع الطول (الطول *الطول) بالمتر .
مثال على هذا : إذا كانت المرأة وزنها مثلا 99.79 كيلو جرام، وطولها حوالي 1.905 سم فإن مؤشر كتلة الجسم لهذه المرأة هي 99.79 مقسومة على (1.905 * 1.905) = 27.5، وفي هذه الحالة يكون الوزن هنا هو الوزن المثالي للمرأة التي طولها 1.905 .
-
الطريقة الثانية لحساب الوزن المثالي
هذه الطريقة تعتبر أبسط من الطريقة الأولى لحساب الوزن المثالي، وتعتبر من أكثر الطرق المستخدمة في حساب الوزن المثالي بالطول والعمر، وهي أن الوزن المثالي للنساء يكون بإنقاص 110سم من الطول، أي أن هذه المعادلة لمعرفة الوزن المثالي المتناسب مع الطول قائمة على طول هذه المرأة _ 110 سم من طولها .
مثال على هذا : على سبيل المثال إذا كان طول الفتاة هو 170 فإن الوزن المثالي لها يكون (طول الفتاة 170 _ 110 من طولها) = 60 كيلو جرام .
ولكن بالنسبة للرجال فإن الوضع يختلف فعلى سبيل المثال إذا كان الوزن المتناسب مع الطول له يتم إنقاص 100 سم فقط وليس 110 مثل الفتاة، أي بمعنى إذا كان طول الرجل مثلا 190 سم فيكون الوزن المناسب له 90 كيلو جرام، وهذا لأن جسم الرجل يختلف تماما عن جسم المرأة، حيث أن الرجال تمتلك عظام أقوى وأثقل من عظام المرأة، كما أن جسم الرجال يحتوي كذلك على دهون متراكمة على شكل عضلات على عكس النساء .
فوائد معرفة الوزن المثالي
إن معرفة الوزن المثالي تساعدك على الحصول على جسم رشيق وقوام رائع، حيث أن معرفة وزنك المثالي حسب طولك وعمرك هي من الأشياء الضرورية التي تجعلك تخسر الوزن بشكل سريع، كذلك يمكنك تحديد ما إذا كنت تريد أن تخسر الوزن أو تكتسب الوزن أو تقوم ببناء العضلات، وكذلك يمكنك الاحتفاظ بوزن صحي للحفاظ على صحتك، أيضا من الأمور المهمة حول معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر أنه يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب ومرض السكري وهكذا، وبالتالي فإن جميع هذه الأمور تحميك وتعمل على وقايتك من الإصابة بأمراض مزمنة مثل الأورام السرطانية التي تحدث في الخلايا بسبب الخلل، كما أن معرفة وزنك المثالي والحفاظ على جسم رشيق ووزن صحي تحميك من ضعف الخصوبة وغيرها من الأمراض .
ويكون حساب الوزن المثالي للجسم حسب الطول والعمر من أبرز وأدق الحسابات التي تحدد الوزن المثالي لك، فهي تعتبر من أهم العوامل التي تحدد وزنك المثالي وبجانب طولك وعمرك هناك بعض المعايير الأخرى، مثل نسبة العضلات والدهون والجنس وكثافة العظام وهكذا، كما أن معرفة الوزن المثالي تساعد في العديد من الأشياء المختلفة عند القيام بحمية غذائية، مثل :
- تساعد معرفة الوزن المثالي على تحديد الوزن الذي يجب أن يصل له الشخص .
- تساعد معرفة الوزن المثالي على وضع أهداف ومنطقية قبل البدء في نظام حمية غذائية معينة .
- تساعد معرفة الوزن المثالي أيضا على إزالة التفكير في خسارة الوزن عندما لا يكون هناك داعي لذلك .
- تساعد معرفة الوزن المثالي على إعطاء أساس لاستخدامه عند الرغبة في بناء عضلات .
- يساعد معرفة الوزن المثالي على الحفاظ على وزن صحي وبالتالي حياة صحية .
- تساعد معرفة الوزن المثالي على تحديد هدف والسعي وراءه في حالة زيادة الوزن أو نقصانه عن الطبيعي .
- تساعد معرفة الوزن المثالي على الوقاية من الأمراض مثل السمنة المفرطة .
- تساعد معرفة الوزن المثالي على الحماية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة مثل ضعف الخصوبة والسرطان .
السعرات الحرارية
يجب أن يهتم الجميع بحساب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام والشراب الذي يتناوله، وذلك حتى يتمكن من أخذ الكمية المطلوبة التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية يومياً حتى يظل محتفظاً بوزنة المثالي، فإن جسم الإنسان يحرق عدد من السعرات الحرارية يومياً بحسب طوله وعمره والمجهود المبذول على مدار اليوم، فإذا كانت تلك السعرات الحرارية التي استهلكها الإنسان تزيد عن الحد المطلوب لجسده فأنه فقط سوف يحرق الكمية التي يحتاجها جسمه والباقي يخزن في الجسم على هيئة دهون مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وقد يؤدي إلى أمراض السمنة المفرطة، أما إذا تناول الإنسان سعرات حرارية اقل من تلك التي يحتاجها جسمه فإن ذلك سوف يؤدي إلى فقدانه الوزن بشكل ملحوظ خصوصا إذا كان يمارس الرياضه مما قد يسبب له أمراض النحافة المفرطة .
أضرار السمنة والنحافة المفرطة
إن السمنة أو النحافة المفرطة لهما الكثير من الأضرار التي تسبب العديد من المشاكل الصحية لدى الإنسان، لذلك يجب على كل فرد المحافظة على وزنه المثالي بممارسة الرياضة بشكل منتظم، وإتباع حمية غذائية صحية، والحفاظ على عدد ساعات النوم الكافية، وذلك لأن السمنة المفرطة يمكن أن تسبب انسداد في الشرايين، أو ارتفاع في معدل السكر والضغط، أو اضطرابات نفسية وتوتر واكتئاب، أما بالنسبة للنحافة المفرطة فهي أحد أهم أسباب أمراض ضعف المناعة والأنيميا .
نصائح للوقاية من السمنة والنحافة المفرطة
من المعروف أن الرياضة لها فوائد عديدة في جميع الأحوال، حيث تعمل على مساعدة الجسم على العمل بشكل صحي ومنتظم وحمايته من الكثير من الأمراض: مثل خطر الأمراض الناتجة عن السمنة والنحافة المفرطة، لذلك يجب ممارسة رياضة بشكل منتظم ومستمر حتى لو كانت بسيطة مثل المشي، مع المحافظة على تناول كميات كبيرة من السوائل وخصوصاً المياه، وإتباع نظام غذائي صحي يحتوى الفيتامينات والبروتينات، والنوم لساعات كافية ليلاً وتجنب السهر .
