انقاص الوزن بعد الولادة.. كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الوضع

انقاص الوزن بعد الولادة يعد من الأمور التي تشغل كل أم بعد إتمام عملية الوضع، في الغالب ما يزيد وزن الحامل خلال فترة الحمل بسبب نمو الجنين، وبسبب زيادة كمية الأكل التي تتناولها الحامل خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، وهو ما يسبب زيادة في الوزن قد تكون كبيرة أو صغيرة على حسب وضع الأم وقدرة جسمها على تخزين الدهون.

كيفية انقاص الوزن بعد الولادة

تعاني الكثير من الأمهات من زيادة الوزن خلال الحمل، وهو ما يستمر معها بعد الولادة.

تتأثر الأم بشكلها غير المستحب بعد الولادة، وترغب في انقاص الوزن بسرعة.

وفيما يلي نوضح كيفية التخلص من الوزن الزائد والسمنة الطارئة على المرأة بعد الولادة:

الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن بعد الولادة

• تعد الرضاعة الطبيعية من أول الوسائل وأسهلها التي تساعد في انقاص الوزن بعد الولادة.
• من المهم عدم اللجوء إلى الرضاعة الصناعية إلا عند العجز التام عن الرضاعة الطبيعية.
• الرضاعة الطبيعية توفر للطفل مضادات حيوية طبيعية، ومعادن وفيتامينات لا توفرها الرضاعة الصناعية.
• كما أن إفراز الحليب من صدر الأم يصاحبه تغير في هرمونات جسم الأم، وهو ما يساعد في عودة الجسم إلى استهلاكه الطبيعي للغذاء.
• كما تقلل الهرمونات التي تصاحب الرضاعة الطبيعية من تخزين الجسم للدهون، وتساعد في إخراجها مع دسم الحليب الطبيعي.

ممارسة رياضة المشي

• في الغالب ما تكون الأم بعد الولادة في حالة من الضعف التي لا تسمح لها بممارسة الرياضات الثقيلة.
• تعد رياضة المشي من الرياضات المهمة والخفيفة التي تساعد في انقاص الوزن بعد الولادة.
• يمكن للأم أن تقوم بالمشي في الهواء الطلق مع طفلها.
• كما يمكنها ممارسة المشي على المشاية الرياضية في المنزل إذا لم تستطع الخروج من البيت.
• المشي السريع أفضل وأسرع في حرق الدهون من المشي البطيء.

تجنب الأطعمة الدسمة

• قد تشعر الأم بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الحلويات بعد الولادة.
• من المهم أن تقاوم الأم هذا الشعور، وأن تهتم بتناول الغذاء الصحي قليل الدهون.
• كما أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات على وجه الخصوص يساهم في زيادة الوزن بطريقة سريعة،ويقلل من محاولات انقاص الوزن.[1]

الطعام الصحي بعد الولادة

من أكثر الأمور التي تساعد في انقاص الوزن بعد الولادة الحرص على تناول الطعام الصحي.

ومن أمثلة الطعام الصحي التي يمكن للأم تناولها بعد الولادة لانقاص الوزن والتخلص من السمنة ما يلي :

الحبوب الكاملة

• تناول الحبوب الكاملة مثل القمح  و البليلة و الشوفان من الأطعمة التي تساهم في انقاص الوزن.
• الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية الغذائية.
• تساعد هذه الألياف الطبيعية في إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة خلال اليوم.
• كما أن هذه الأطعمة تقلل من احتمال التعرض لنوبات الإمساك المتكررة.

الفواكه والخضروات لانقاص الوزن بعد الولادة

• تعد الفواكه الطازجة، والخضروات من الأطعمة المهمة للأم بعد الولادة.
• تساهم هذه الأغذية في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية والتي تحتاج إليها الأم في الرضاعة الطبيعية.
• كما أن هذه الفواكه أو الخضروات لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
• تساعد هذه الأنواع من الطعام في إعطاء الشعور بالشبع مع الأمان من السمنة أو زيادة جديدة في الوزن.
• وهي كذلك تحتوي على ألياف غذائية مهمة لمنع حدوث الإمساك بعد الولادة.

الحليب ومنتجات الألبان

• الحليب من الأغذية المهمة للأم التي ينبغي لها الحرص على تناولها بعد الولادة.
• يساعد الحليب في إمداد الأم بالكالسيوم والمعادن الضرورية التي تحتاج إليها في عملية الرضاعة.
• كما يقوم الحليب بتعويض الفيتامينات والأملاح التي تفقدها الأم في إرضاع الطفل الصغير.
• والزبادي كذلك يعد من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، وحمض اللاكتيك المهم للأم بعد الولادة.
• والحليب ومشتقات الألبان لا تسبب زيادة في الوزن مع كثرة فوائدها.

إفطار كامل بعد الولادة

• من المهم أن تحرص الأم على تناول إفطار كامل وقوي كل يوم.
• وجبة الإفطار تعد من أهم الوجبات التي يجب على الأم الحرص عليها.
• ترك وجبة الإفطار أو التقليل منها يعطي الجسم إحساسًا بأنه مقبل على مجاعة.
• هذا الإحساس يدفع الجسم إلى زيادة تخزين الدهون، وهو ما يتسبب في زيادة أكبر للوزن.
• كما أن ترك الإفطار أو التقصير فيه يؤثر على قدرة الأم في توفير الحليب الطبيعي للطفل.

تعرفنا على كيفية انقاص الوزن بعد الولادة، كما تعرفنا على أهم السبل والنصائح التي يمكن بها للأم أن تقوم بإعادة وزنها إلى وضعه الطبيعي ، من الاهتمام بالرياضة، والحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن.