ثقافة ومعرفة

عدم التركيز

تتعدد وتختلف أسباب ضعف التركيز من شخص لأخر، وذلك يعود إلى عدة عوامل نفسية هذا إضافة إلى السن ومستوى المعيشة ومدى الأستقرار العاطفي والأسري، فغالبا ما نجلس للحظات نفكر ماذا كنا نرغب أن نفعل، فالكثير منا يعاني من ضعف في التركيز ونسيان العديد من الأشياء لدرجة تؤثر على جودة حياتنا اليومية وتثير قلقنا على حياتنا في المستقبل، ودائما ما نفسر هذا النسيان المتكرر، أنه نتيجة لضغوط الحياة اليومية وكثرة المشاكل والمسؤليات التي نحملها على عاتقنا أو بسبب التقدم بالسن، وهناك العديد من الدراسات والأبحاث التي يتم أجرائها حول عدم التركيز بسبب الشكاوى المتكررة منه سواء من قبل الأطفال او الكبار .

التركيز هو القدرة على السيطرة على الأفكار
التركيز هو القدرة على السيطرة على الأفكار

تعريف التركيز

التركيز هو القدرة على السيطرة على الأفكار، الإنسان ينصب بتفكيره على موضوع واحد فقط ، لايتشتت بين عدد من الموضوعات ، وهنا لابد أن فرق بين النسيان والتركيز،فهناك فرق كبير بينهما ،فالنسيان يعني أنك فهمت المعلومة ولكن لم تتذكرها

حجم مشكلة عدم التركيز

من أجل حل مشكلة عدم التركيز لابد من معرفة حجمها الحقيقي أولا ، هناك حالة من إدمان التشتت عند الكثير منا ، فتجد أن التنقل بين الصفحات الكثيرة على الأنترنت وبين تطبيقات السوشيال ميديا على الهاتف وفيديوهات اليوتيوب وبالتالي نجد العقل يتنقل بين تطبيق وأخر بسهولة دون القدرة على التركيز مع أمر واحد لفترة مناسبة، ويعد التركيز في زمننا هذا بسبب التكنولوجيا أصبح أمر صعب جدا إن لم تكن واعي بوقتك ، فستجد أن كل المواقع والشركات ترغب في جذب إنتباهك و تركيزك ، ولديهم فرق متخصصة لدراسة نفسية المستهلك ومحاولة الأستحواذ على وقته وتركيزه لصالحهم، وكأن بالفعل يتم تتدريبنا على التشتت ، فيجب علينا أن نستوعب أننا نفقد العمر بسبب كل ذلك، لابد أن نعلم أننا لن نستطيع إنجاز أمر مهم في الحياة بدون القدرة على التركيز لفترة طويلة على شئ واحد فقط، فالإنجازات المهمة ستجعل لحياتك قيمة وستجعلك سعيد أكثر على المدى البعيد ، أما التشتت بين أكثر من أمر حتى وإن كنت تحبه فهذا الأمر يمكن تشبيه بالمخدرات حيث تمنحك متعة مؤقتة لكنها تورثك الحزن والإكتئاب بعد ذلك ، فكل أمر تقضي به وقت كأنك تبيع جزء من عمرك مقابل العائد الذي تحصل عليه من هذا الأمر، وبالتالي لابد أن نحرص على عدم فقدان العمر على أمور هينة وليس لها قيمة .

طريقة التدريب على التركيز

  • التعرف على حجم المشكلة، فلابد أن يكون هناك دافع قوي للتركيز، دافع يمكنه جذبك كلما جذبت إنتباهك مشتتات ليس لها قيمة بالنسبة لهدفك.
  • أن يكون لديك هدف واضح تسعى للوصول إليه في كل وقت .
  • إجراء تدريب التركيز ، وهذا التدريب له عدة خطوات وهي ( إختيار مهمة واحدة فقط ترغب في إنجازها خلال اليوم ، أضبط عداد وقتي على الموبيل لمدة خمسة عشر دقيقة يمكنك خلالها البدء في إنجاز المهمة المحددة أو مراقبة أفكارك لحين إنتهاء هذا الوقت).

أسباب عدم التركيز

هناك مجموعة من الأسباب النفسية والعضوية لابد من مراجعتها لمعرفة أسباب عدم التركيز من أهمها ما يلي

  • نقص الفيتامينات في جسم الإنسان
  • عدم توازن الهرمونات أو إضطراب إفراز الغدد ، خاصة نقص إفراز الغدة الدرقية
  • نقص الحديد بالجسم .
  • إصابة الإنسان بالتوتر بسبب العوامل الإجتماعية والعاطفية والمشاحنات والمنازعات المستمرة سواء كانت في البيت أو العمل أو المشكلات المادية فتؤدي تلك التوترات إلى إرهاق للدماغ و تلف الخلايا العصبية و بالتالي عدم التركيز.
  • التعرض لبعض المشاكل النفسية داخل المنزل مثل الأب والأم منفصلين أو أنهم متوفيين .
  •  تعرض الإنسان لبعض الأمراض النفسية مثل الوسواس القهري أو القلق، سيطرة أحلام اليقظة على التفكير، الأرهاق الشديد.
  • إرتفاع درجة الحرارة في المكان وقلة ساعات النوم وعدم إنتظامه.
  • سوء التغذية وعدم الإنتظام في وجبات الطعام
  • ربما يكون عدم التركيز عبارة عن عرض لمرض أخر وهو الصرع الصامت.

    هناك مجموعة من الأسباب النفسية والعضوية لابد من مراجعتها لمعرفة أسباب عدم التركيز
    هناك مجموعة من الأسباب النفسية والعضوية لابد من مراجعتها لمعرفة أسباب عدم التركيز

علاج عدم التركيز

  • إذا كان الشخص الفاقد للتركيز يعاني من أعراض جانبية مثل الخمول والشعور بالنعاس طوال الوقت ، فيجب عليه إجراء بعض الفحوصات وتحاليل الدم، أما إذا كان السبب مشاكل شخصية وإضطرابات نفسية فمن الأفضل تعلم القيام ببعض التمارين من التنمية الذاتية التي تعين على تركيز الذهن والتوقف عن التفكيرفي الأمور الثانوية .
  • تناول مجموعة من الفيتامينات والأدوية بهدف تحسين التركيز وذلك تحت إشراف الطبيب
  • يفضل تغير مكان الطفل الذي يذاكر فيه في البيت هذا إضافة إلى مكانه في المدرسة أذا كان يعاني الطفل من عدم التركيز في المذاكرة هذا إضافة إلى حرص الأم على إدخال المعلومة للطفل من أكثرمن جهة عن طريق السمع والنظروالحركة .
  • الحرص على تناول أغذية مفيدة خاصة المأكولات البحرية والمكسرات والأوميجا 3 .

    يمكن علاج عدم التركيز من خلال تناول مجموعة من الفيتامينات والأدوية
    يمكن علاج عدم التركيز من خلال تناول مجموعة من الفيتامينات والأدوية

أسرار زيادة التركيز

  • مشاهدة مجموعة من الصور المريحة والجميلة حيث أثبت بعض الدراسات أن تعرض الشخص لمجموعة من الصورالمريحة والجميلة مثل ( صور القطط الصغيرة والأطفال الصغيرة ) يجعله أكثر تركيزا حين يمارس عمله بعد مشاهدة هذه الصور .
  • مضغ اللبان ربما يعد هذا الأمر أمر غريب، لكن لا تبخل على نفسك بتجربته، حيث أن مضغ اللبان لمدة خمس دقائق قبل البدء في العمل سيجعل تركيزك يزيد بشكل ملحوظ.
  • بدل فتحة التنفس في الأنف أغلب الناس لا تتنفس تنفس متوازن، لكن طريقة تبديل فتحة التنفس في الأنف تجعلك تتنفس بشكل متوازن وبالتالي كمية الأكسجين التي تصل إلى المخ تكون متوازنه مما يجعلك أكثر تركيزا، والطريقة هي عبارة عن غلق الفتحة اليسرى بالأنف تماما عن طريق الضغط عليها لأغلاقها والتنفس عبر الفتحة اليمنى، وبعد ذلك تقوم بالعكس حيث يتم غلق الفتحة اليمنى بالأنف والتنفس عبر الفتحة اليسرى ويمكنك تكرار ذلك لعدة مرات.
  • الإعتماد على إضاءة الشمس فالمكان المظلم أو المكان ذو الإضاءة الخفيفة يجعل التركيز ضعيف في الغالب، لذا يجب التأكد أن المكان الذي تجلس فيه يمكن وصول ضوء الشمس إليه بشكل مناسب، لذا نجد أن البعض يرى أن المذاكرة في الأماكن العامة مثل الحدائق بيكون أفضل لأنهم يكونوا معرضين لضوء الشمس، ومتوافرحاليا مجموعة من الأضاءات تحاكي ضوء الشمس بشكل أو بأخر، يمكن الإعتماد على تلك الإضاءات في حالة المذاكرة في المساء.
  • العطور المنزلية  إستخدام العطور المنزلية يعمل على زيادة التركيز والإستيعاب ومن أشهر تلك العطور ( رائحة التوت والليمون والنعناع )
  • العلاج بالضغط  ويقصد بها الضغط على أماكن معينة من الجسم يكون من شأنها إحداث تغير معين بالجسم ،حيث تكون هذه الأماكن موصولة بالمخ بما يشبه حبال الطاقة، فعند الضغط عليها تقوم بتنشيط هذه الأجزاء ومن أشهر الأماكن المسؤلة على زيادة التركيز والإستيعاب ( في منتصف جبهة الرأس ، أسفل العين اليسرى واليمنى ، أسفل الأنف في المنتصف )
زر الذهاب إلى الأعلى