المحافظة على صحة العينين Eyes health يجب أن يندرج في قائمة الأشياء الأساسية التي يجب أن نفعلها بإستمرار في حياتنا، فالبصر من أهم الحواس التي وهبها الله سبحانه وتعالى للإنسان، وضعفه أو فقدانه يُسبب العديد من المشكلات ويزيد من معاناة الفرد في حياته مهما بلغت قوته أو ثرائه، هذا بالإضافة إلى ما يصيبه من مشكلات نفسية تؤرق حياته، لذا يُعد الإهتمام بصحة العينين وسلامتهما من أهم واجباتك تجاه جسدك، وخاصةً أن الاهتمام بها لا يتم في أيام، ولكن يعتمد على تاريخك في العناية بها وإعطائها ما تحتاجه لتكون بصحة أفضل، لذا لا يجب أن تيأس إذا لم يؤتي الإهتمام ثماره في فترة وجيزة وتأكد بأنه سينفعك في المستقبل.

كيفية المحافظة على صحة العينين

صحة العينين
صحة العينين

معرفة تاريخ العائلة مع النظر

  • قبل البدء بأية إجراءات يجب النظر إلى تاريخ عائلتك مع النظر.
  • فالكثير من الأمراض التي تصيب العين تكون وراثية ولا علاقة لها بمدى حذرك، مثل مرض المياه الزرقاء (إرتفاع ضغط العين).
  • فمعرفة تاريخ عائلتك مع أمراض العين يفيد في أخذ الإحتياطات اللازمة قبل الإصابة بها بشكلٍ كامل.
  • كما يمكنك التنبؤ بالسن المتوقع أن يحدث به ضعف في نظرك.

الإقلاع عن التدخين

  • يؤدي التدخين إلى العديد من المشكلات البصرية والأمراض، فقد يصل الأمر إلى حد إعتام عدسة العين بمرور الأيام.
  • كما يزيد من تلف العصب البصري، وهو المسئول عن نقل ما تشاهده من معلومات إلى الدماغ.
  • كذلك يُسبب العديد من المشكلات البصرية الأخرى مثل الضمور البُقعي، وهو ما ينتج عن تدهور شبكية العين وضعف القدرة على الرؤية.

إرتداء النظارات الشمسية

  • فيُعد الهدف من إرتداء النظارات الشمسية هو حماية العين من أثر الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
  • ذلك لأنها تؤدي إلى إعتام عدسة العين بصورة مفاجئة عند التعرّض لها بشكلٍ زائد.
  • كما أن هناك بعض العدسات الطبية التي توفر لك حماية أكبر من هذه الأشعة، وقد تصل نسبة الحماية إلى 100%.

إرتداء نظارة حفظ النظر

  • تساعد هذه النظارة على حفظ نظرك خاصةً عند القيام بأشياء تتطلب الدقة والتركيز مثل القراءة، الخياطة أو التطريز.

إرتداء نظارات السلامة

  • نظارات السلامة هامة لمن يمارسون رياضات مثل الهوكي، الجولف، السباحة أو غيرها من الرياضات التي تكون فيها العين أكثر عرضة للإصابة بالضرر.
  • كذلك ينطبق الأمر على ركوب الدراجات الهوائية أيضاً؛ حتى لا يُسبب الهواء وإندفاعه تلف في العين أو ما شابه.

عمل فحص دوري للعينين

  • الضرر المحتمل للعينين لا يقتصر على ضعف النظر فقط، بل هناك العديد من الأمراض الخطِرة التي قد تصيبها وتؤدي إلى فقدان البصر تماماً.
  • كما أن هناك مجموعة من الأمراض التي لا يوجد لها أعراض مثل “الجلوكوما”، فلا تستطيع إكتشافها إلا عند فحص العينين بأجهزة خاصة.
  • لذا فإن الكشف الدوري على العينين يعني إكتشاف ما قد يصيبها من أمراض مبكراً، وبالتالي زيادة نسبة الشفاء وتقليل الأضرار قدر الإمكان.
  • فالكشف عن العينين كل 6 اشهر لن يكلفك الكثير ولكنه يضمن لك سلامة عينيك.

البعد عن إستخدام العدسات اللاصقة

  • زاد إستخدام العدسات اللاصقة من قِبل النساء بصورة كبيرة، وإزدادت معه مشكلات العين بدرجة أكبر.
  • فمهما بلغت درجة جودة تصنيع هذه العدسات، فإنها تشكل أكبر خطر على صحة العينين.

تقليل كمية الكافيين

  • شرب الكافيين بكثرة يسبب الإجهاد الكبير للعينين في محاولة زيادة التركيز بالقوة.
  • مما يُسبب ضعف العينين بمرور الوقت بشكل ملحوظ.

إتّباع نظام غذائي صحي

  • الغذاء من أكثر ما يؤثر على الجسم سواء بالسلب أو بالإيجاب.
  • لذا يجب أن يتضمن الغذاء الذي نتناوله خلال اليوم العناصر اللازمة لحماية العينين وتقوية النظر.

الأطعمة المفيدة لصحة العينين

 اطعمة للحفاظ على العينين
اطعمة للحفاظ على العينين

هناك مجموعة من الأطعمة التي لها دور فعال في الحفاظ على صحة العينين مثل السبانخ، التوت، البطاطا الحلوة، الفلفل، الأفوكادو، الفراولة، البروكلي، الخضروات الورقية، هذا بالإضافة إلى الأطعمة التالية:

صفار البيض

يحتوي صفار البيض على ثلاثة عناصر غذائية هامة لضمان صحة العينين وهى:

  • الزنك وهو المسئول الأكبر عن الحفاظ على شبكيّة العينين من التلف، مما يساعد على تحسين الرؤية وخاصةً في فترة الليل.
  • اللوتين وهو ما يعمل على ثبات معدّل النظر خاصةً مع التقدم في السن.
  • فيتامين أ وهو ما يحسّن قرنية العين ويحميها من المشكلات الصحية البصرية الناتجة عن العوامل الوراثية.

الجزر

  • يساعد الجزر على منع الأمراض التي قد تصيب العينين وكذلك تقليل فرص حدوث الإلتهابات بها؛ يرجع ذلك إلى إحتوائه على نسب عالية من (البيتا كاروتين)، كما يُمكنه أن يقوي النظر عند تناوله بإستمرار.

البرتقال

  • يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، وهو ما يجعله قادراً على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في الجسم وخاصةً الأوعية الموجودة في العينين، وهو ما يحسّن الرؤية ويمنع الأمراض المحتملة.

الأسماك

  • الأسماك من الأهم الأطعمة اللازمة لصحة العينين؛ نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من أوميجا 3، مما يحافظ على سلامة شبكية العين ويمنع حدوث الجفاف في الجفون.
  • يعتبر سمك “السلمون” وسمك “التونة” من أكثر الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3، ونسبة قليلة جداً من الدهون المشبّعة، لذلك فهم من الأسماك التي يُنصح بتناولها لصحة العينين.

الحليب ومنتجات الألبان المشتقّة منه

  • فهذه المنتجات مثل صفار البيض تحتوي على نسب كبيرة من الزنك وفيتامين أ، وترجع نسبة وجودهم في المنتج إلى كيفية تربية الحيوان التي يتم الحصول على هذه المنتجات منه، ومدى إحتواء غذائه على الأعشاب الطبيعية دون الحقن الكيماوية الأخرى.

المكسرات

  • فالمكسرات مثل اللوز، البندق، الفستق وبذور عباد الشمس (اللب السوري) تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، وهو المسئول عن الحفاظ على صحة العينين والمستوى الطبيعي من النظر خاصةً مع التقدّم في السن.

الكيل

  • هو من الخضروات المنتشرة في دول أوروبا ويستخدم في الطهي على نطاق واسع، كما يطلق عليه في بعض الأحيان “الكرنب المجعّد”.
  • فالكيل يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الهامة لضمان صحة أجهزة الجسم ومن بينهم العين.
  • كما يوجد به أيضاً نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة واللوتين، وهذه المواد ضرورية لمنع إصابة العينين بالأمراض الخطِرة التي تصيب قرنية العين.

نصائح يجب إتباعها عند إستخدامك للأجهزة الإلكترونية

 نصائح للحفاظ على العينين
نصائح للحفاظ على العينين
  • عدم النظر إلى الشاشة لمدة نصف ساعة متواصلة، بل إحرص على غلق عينيك لمدة 5 دقائق كل فترة.
  • النظر إلى شاشات الكمبيوتر والهاتف الذكي يسبب جفاف العين، ويمكن حل المشكلة بشرب الماء والسوائل الأخرى بكثرة؛ للمحافظة على ترطيب العين.
  • عدم الجلوس في أماكن مظلمة أثناء إستخدامك لهذه الأجهزة، بل إحرص على وجود إضاءة مناسبة في الغرفة ليست ضعيفة أو قوية كثيراً.
  • الحرص على ترك مسافة بينك وبين الشاشة مقدارها نصف متر على الأقل وذلك لتقليل اثر الإشعاعات الضارة على شبكية العين.
  • الجلوس على مستوى أعلى من الهاتف أو الكمبيوتر.
  • أخذ فترة راحة كل ساعتين على الأقل وشرب مشروبات منعشة بها.
  • تنظيف الشاشة من الغبار، الأتربة أو أية أوساخ؛ حتى لا تعيق الرؤية فتجعلك تبذل جهد أكبر للتركيز على الشاشة.
  • بالنسبة للأطفال يكفي الجلوس أمام هذه الأجهزة لمدة ساعة واحدة يومياً.
  • في حالة كون الشاشة عاكسة للضوء قم بتحريكها لتفادي حدوث أي ضرر؛ وذلك لأن هذه الأشعة المُنعكسة يكون تأثيرها أكثر ضرراً من الأشعة الصادرة من الشاشة مباشرةً.
  • يمكنك الإستعانة بالنظارات الخاصة بالأجهزة الإلكترونية PC Glasses، فهى تقلل من تأثير الأشعة الصادرة من هذه الأجهزة.

إقرأ أيضاً

كيفية تخليص الجسم من السموم

أغذية للوقاية من هشاشة العظام

أفضل الطرق لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ

شاركها.