كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير
تعرض لكم مجلة رجيم مقالة تحتوي على كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير ، و السعرات الحرارية في عصير المانجو، و كمية البروتين في حبة الأفوكادو، و فوائد عصير الأفوكادو، و هل عصير الأفوكادو يزيد الوزن، و كم حبة أفوكادو يمكنك تناوله؟، و القيمة الغذائية لعصير الأفوكادو، تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد عن كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير على مجلة رجيم.
كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير
إليك ما يجب معرفته عن أبرز وأهم العناصر الموجودة في حبة واحدة من الأفوكادو ونسبتها المئوية ومقدارها بالغرام:
- الشحوم (Total Fat): تقدر كمية الشحوم الكلية في الحبة الواحدة حوالي 29.47 غرام، وتعادل 38% من النسبة الكلية. أما الشحوم المشبعة (Saturated Fat) فتقدر ب 4.273 غرام، أو 21% من النسبة الكلية. بينما تبلغ قيمة الشحوم غير المشبعة المتعددة (Polyunsaturated Fat) 3.65 غرام والشحوم غير المشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) 19.696 غرام.
الكوليسترول (Cholesterol): نسبته معدومة في الفاكهة. - الكروبوهيدرات (Total Carbohydrate): تقدر كمية الكروبوهيدرات الكلية في حبة الأفوكادو ب 17.15 غرام، وتعادل حوالي 6% من النسبة الكلية. أما نسبة الألياف الغذائية (Dietary Fiber) فتعادل 13.5 غرام تقريبًا. بينما تصل نسبة السكاكر (Sugars) إلى 1.33 غرام.
البروتينات (Protein): يصل مقدار البروتين في الحبة إلى 4.02 غرام تقريبًا. - فيتامين دال (Vitamin D): لا يوجد دليل مثبت على وجوده بنسبة فعالة.
- كالسيوم (Calcium): تبلغ قيمته حوالي 24 مليغرام أي بما يعادل 2% من نسبتها المئوية كاملة.
حديد (Iron): تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على الحديد بما يعادل 1.11 مليغرام تقريبًا، أي حوالي 6% من النسبة الكلية. - بوتاسيوم (Potassium): يبلغ مقدار البوتاسيوم في الحبة الواحدة حوالي 975 مليغرام، أي بما يعادل 21% من نسبتها الكلية.
- صوديوم (Sodium): تتضمن حبة الأفوكادو الواحدة على 14 مليغرام من الصوديوم، وتبلغ نسبته 1% تقريبًا.
- فيتامين (Vitamin A): تتضمن حبة الأفوكادو الواحدة على 14 ميكروغرام من فيتامين (A)، وتبلغ نسبته 2% تقريبًا.
- فيتامين (Vitamin C): تتضمن حبة الأفوكادو الواحدة على 20.1 مليغرام من فيتامين (C)، وتبلغ نسبته حوالي 22% تقريبًا.
السعرات الحرارية في عصير المانجو
تختلف كم السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة المانجو عند الأكل عن السعرات الحرارية الموجودة في كوب عصير من المانجا، حيث أن كوب من عصير المانجا به ما يُعادل الـ 110 سُعر حراري.
- يختلف عصير المانجو الطبيعي عن عصير المانجو المُعلب، حيث أن العصير المُعلب به ما يصل إلى 100 سعر حراري، وهذا ما يوجد في 200 ملليجرام من العصير.
كمية البروتين في حبة الأفوكادو
- يمتاز الأفوكادو باحتوائه على البروتين، الذي يسهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، من فوائد البروتين أنه بطيء الهضم، ما يزيد من فرص التحكم في الشعور بالجوع وزيادة حدوث إنقاص للوزن.
- ليست اللحوم والفول والمكملات الغذائية بأنواعها، هي الوسيلة الوحيدة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين، فالفواكه غنية بهذا العُنصر المهم، ويمكن الاستعاضة بها لتوديع الكيلوغرامات الزائدة للأبد.
- تحتوي الأفوكادو على نسبةٍ عالية من البروتين الدهني الصحي المشبع الّذي يحتاجه الجسم؛ حيث إنّ حبّة واحدة تعادل حصّة الفرد مرّةً ونصف ويحتوي كل 100 غرام افوكادو يحتوي على 2 غرام بروتين.
فوائد عصير الأفوكادو
قد يُساعد تناول الأفوكادو على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم، إذ بيّنت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة (Archives of Medical Research) تأثير اتباع نظام غذائي عالٍ بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية في دهنيات الدم، وقد أجريت الدراسة على 15 شخصًا من الأصحاء و35 مصابًا بارتفاع الكوليسترول؛ إذ زُوّدوا بنظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالأفوكادو، وبيّنت نتائج الدراسة ما يأتي:
- انخفاضًا في مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبةٍ تصل إلى 22%.
- انخفاضًا في مُعدّل الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 22%.
- زيادةً في مستوى الكوليسترول المُفيد في الدم بنسبة تصل إلى 11%.
- ومن الجدير بالذكر أنّ مُعظم الدراسات حول فائدة الأفوكادو في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، كانت قد أُجريت على عددٍ قليلٍ من الأشخاص.
هل عصير الأفوكادو يزيد الوزن
- لا يوجد سبب يدعو للاعتقاد أنه يجب تجنب الأفوكادو عند فقدان الوزن، الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها غنية بالمواد الغذائية والدهون الصحية، الأفوكادو مصدر رائع للعديد من الفيتامينات.
- والمعادن والدهون والألياف الصحية، 3.5 أوقية ١٠٠ جرام أو حوالي نصف الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
كم حبة أفوكادو يمكنك تناوله؟
- قامت بعد الدرسات الأمريكية على تأكيد فعالية تناول الأفوكادو يوميا ، و ذلك ضمن حمية غذائية ، فأنه يساعد بشكل كبير في خفض الكولسترول و تقليل الوزن ، و قد قام بعض الباحثون في ولاية بنسلفانيا ، بعمل تجربة بسيطة على خمسة و أربعون شخص ، تختلف أعمارهم من الواحد و عشرون و حتى السبعون عام ، و يتفقون هؤلاء المشاركون في شيء واحد فقط و هي زيادة الوزن أو معاناتهم من السمنة .
- و قد قاموا بتحديد ثلاثة أنواع من الحميات ، الخاصة بتقليل الكولسترول في الدم ، و يجب اتباعها لمدة خمسة أسابيع ، و كانت الحمية الأولى معتمدة على وجبات قليلة الدهون و لا يوجد بها أي أفوكادو ، أما الحمية الثالثة فكانت تحتوي على نسبة دهون متوسطة مع تناول حبة واحدة من الأفوكادو يوميا .
- و كانت نتيجة هذه التجارب هي أنه توصل العلماء أن الأفوكادو ساعدهم على التقليل من الوزن بصورة صحية ، مما جعلهم ينصحوا دائما بالتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة من غذائهم ، و التوجه إلى تناول الدهون الصحية و النباتية التي توجد في ثمرة الأفوكادو .
- و أخيرا نستنتج من ذلك أنه لمن هم أصحاب الوزن الزائد و السمنة ، يجب عليهم تناول حبة أفوكادو يوميا لا أكثر ، و ذلك نظرا لإحتوائه على دهون صحية به ، أما لمن هم ذو الوزن الطبيعي ، أو الأشخاص النحيفة يسمح لهم تناول الأفوكادو بحرية تامة .
القيمة الغذائية لعصير الأفوكادو
يحتوي كل مائة جرام من فاكهة الافوكادو على المغذيات التالية:
- 160 سعر حراري.
- 73.23 ملليلتر.
- 14.66 جرام من الدهون.
- 2 جرام من البروتين.
- 52 مجم من الفوسفور.
- 29 مجم من الماغنيسيوم.
- 0.55 مجم من الحديد.
- 12 مجم من الكالسيوم.
- 6.7 جرام من الألياف.
- 8.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 مجم من فيتامين سي.
- 0.4 ميكروجرام من السيلينيوم.
- 0.64 مجم من الزنك.
- 485 مجم من البوتاسيوم.
- 81 ميكروجرام من الفولات.
- كمية من فيتامينات ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، فيتامين ك، هـ.
- 1.8 جرام من الأحماض الدهنية الغير مشبعة المتعددة.
- 9.8 جرام من الأحماض الدهنية الغير مشبعة الأحادية.
2.13 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.