الدورة الشهرية

كيف اعتني بنفسي أيام الدورة الشهرية

كيف اعتني بنفسي أيام الدورة الشهرية، تصادف الفتيات الكثير من المشكلات وقت الدورة الشهرية خاصة عندما تكون هي المرة الأولى ولذلك تلجأ الفتاة إلى الأم لتتعرف منها كيفية العناية بنفسها خلال هذه الفترة الحرجة من الشهر، وقد نجد بعض الفتيات يشعرن بالخجل من السؤال لذلك يلجأن إلى طرق أخرى للمعرفة وفي هذه الأيام نجد التكنولوجيا الحديثة والإنترنت قد وفرت هذه الوسيلة لذلك سوف نقدم لك فتاتي المقبلة على الدورة الشهرية طرق العناية بنفسك خلال هذه الفترة.

كيف اعتني بنفسي أيام الدورة الشهرية

يبدأ الشعور بألم الدورة الشهرية قبل بدايتها بيوم أو اثنين وقد يتزايد الألم ويستمر حتى مع نزول الدورة ليوم آخر أو يومين مع الشعور ببعض الأعراض المختلفة لذلك هناك طرق للعناية بهذه الفترة من قبل نزول الدورة وأثنائها وعند الانتهاء منها سوف نتعرف عليها في التالي.

كيفي أعتني بنفسي قبل نزول الدورة

عندما تشعري بأعراض الدورة أو آلامها فكل ما عليك هو التالي:

  • الاسترخاء وعدم التوتر فالدورة الشهرية هي شيئ نافع لكل فتاة وسيدة.
  • التعرف على أهم الوسائل الوقائية لحبس الدم وعدم تركه ليسبب لك الأذى من خلال تجهيز الفوط الصحية.
  • يمكنك التخفيف من ألم الدورة الشهرية عن طريق الاستعداد بوسائد التدفئة أو المشروبات الساخنة.
  • عدم التعصب والنرفزة فهي وسائل لشد عضلات البطن وزيادة الألم.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية أو تمارين اليوجا.
  • التغذية الصحية لتقوية الجسم وتحمله ومده بالطاقة.
  • يمكن اللجوء إلى بعض المسكنات قبل نزول الدورة إذا كنت لا تتحملين الألم.
كيف اعتني بنفسي
كيف اعتني بنفسي أيام الدورة الشهرية

العناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية

العناية بالجسم بعد نزول الدورة الشهرية من الأمور الهامة فما زالت الفتاة في مرحلة الألم مع نزول الدم ويمكن عمل التالي:

  • استخدام الفوط الصحية التي ينصح بها والتي تعمل على امتصاص الدم النازل وحبسه بداخلها.
  • تغيير الفوطة كلما شعرت بامتلائها حتى لا تسبب لك إحراج مع زيادة النزيف، أو بعد كل ساعتين
  • إذا كنت ممن تزيد كميات الدم في أثناء الدورة وتدفقها بشهدة خاصة في اليوم الأولى فكوني مستعدة بأكثر من فوطة.
  • الاغتسال الدائم وتطهير منطقة المهبل مع تغيير الفوط.
  • الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على نزول الدورة والنظافة الشخصية.
  • العناية عن طريق غسول مطهر لمنطقة المهبل والبعد عن المواد الكيماوية، أو العطرية.

نجد هنا: وصفات طبيعية من أجل تنظيم الدورة الشهرية

التغذية أثناء الدورة الشهرية

التغذية الصحية أناء الدورة الشهرية وممارسة العدادات الصحية تخفف من ألم الدورة أو التوتر خاصة في الخارج. مع أخذ الاحتياطات ووضع الفوطة الصحية وواحدة تكون معك أثناء الخروج. العناية بالأطعمة الخالية من المواد الحريفة أو الكحوليات أو التدخين أثناء الدورة. اللجوء إلى الأعشاب المفيدة مثل اليانسون والحلبة والنعناع وغيرها من الأعشاب التي تساعد على نزول الدورة. العناية بالنظافة الشخصية والتغذية السليمة وممارسة الرياضة من الأمور الهامة لاجتياز هذه الفترة.

الحالة النفسية أثناء الدورة الشهرية

تسبب الدورة الشهرية الكثير من القلق والاضطراب وسوء الحالة المزاجية، لذلك ينصح الأطباء في هذه الفترة بتجنب الدخول في نقاشات مع الغير، والعمل على الاسترخاء وممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء حتى تنقضي هذه الفترة.

كيف أعتني بنفسي في نهاية الدورة

مع انتهاء الدورة الشهرية لابد من السير على الطريقة الإسلامية في الاغتسال من آثار الدورة الشهرية ونظافة الجسم والوضوء حتى يكون الجسم قد عاد إلى طهارته مرة أخرى والعودة إلى أنشطة الحياة اليومية العادية.

قدمنا لكي سيدتي وفتاتي التي تختبر الدورة الشهرية لأول مرة وغيرها من الفتيات كيفية الاعتناء بالنفس خلال هذه الفترة التي قد تدوم مع البعض إلى أسبوع وهي فترة طويلة نسبياً وتسبب الكثير من التعب والتوتر لصاحبتها.[1]

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى