فواكه انقاص الوزن.. تعرف على افضل الفواكه لحرق الدهون ومحاربة السمنة
فواكه انقاص الوزن هي تلك الفواكه التي يساعد تناولها في حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي تساعد في التخلص من السمنة وتقليل تراكم الدهون في الجسم. وتعد الفواكه أحد المجموعات الغذائية الضرورية التي لا يستغني عنها جسم الإنسان؛ حيث أنها تمده بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لبقاء الجسم نشط وصحي.
فواكه انقاص الوزن وحرق الدهون
- أظهرت الكثير من الدراسات الغذائية أن استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بالفاكهة يعد من أفضل الطرق التي تساعد في محاربة السمنة وحرق الدهون.
- وفي دراسة أجرتها مجلة PLoS medicine عام 2015 أظهرت التأثير الفعال لتناول الفاكهة ودورها الكبير في انقاص الوزن.
- كما أن منظمة الصحة العالمية توصي بتناول 400 جرام على الأقل يوميًا من الفاكهة والخضراوات الصحية.
- وهناك العديد من فواكه انقاص الوزن، والتي تساعد في حرق الدهون والتخلص من السمنة.
ونتعرف على بعض أنواع هذه الفواكه فيما يلي :
الجريب فروت
- يعد الجريب فروت (بالإنجليزيّة: Grapefruit) من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- كما يعد الجريب فروت من الفواكه القليلة السعرات الحرارية.
- وهو أيضًا يعطي شعورًا سريعًا بالشبع عند تناوله قبل الوجبات الرئيسية.
- وفي دراسة أجرتها مجلة مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 على مجموعة من الأشخاص المصابين بالسمنة أظهرت دور الجريب فروت الفعال في مقاومة زيادة الوزن.
- حيث أظهرت الدراسة أن تناول الأشخاص للجريب فروت قبل الوجبة الأساسية ساعد في إنقاص الوزن لأكثر من 1.5 كجم خلال فترة يسيرة.
التفاح لانقاص الوزن
- يطلق على التفاح فاكهة الملوك.
- وهو من الفواكهة الشهيرة والتي لها الكثير من الفوائد الصحية .
- و التفاح يحتوي على معادن الحديد والبوتاسيوم والمغنسيوم.
- ويحتوي كذلك على مجموعة متكاملة من فيتامينات أ وب2، كما يحتوي التفاح على فيتامين ج وهـ.
- تناول التفاح قبل الأكل بنصف ساعة يعطي شعورًا بالإمتلاء ، ويقلل من تناول الطعام.
- كما أن التفاح يحتوي على عدد يسير من السعرات الحرارية ، وهو ما يجعله من فواكه إنقاص الوزن الفعالة .
- ولا يختلف تأثير التفاح في انقاص الوزن باختلاف أنواعه. التفاح الأحمر أو الأخضر والأصفر كلها لها نفس الفوائد والتأثير في حرق الدهون.[1]
الكيوي
- فاكهة الكيوي هي أيضًا من فواكه انقاص الوزن والتي تساعد في حرق الدهون.
- والكيوي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، وفيتامين هـ.
- كما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الطبيعية ، وهو الأمر الذي يساهم في تحسين أداء الجهاز الهضمي ، والوقاية من الإمساك.
- وفاكهة الكيوي تعد من الفواكه الآمنة لمريض السكر ؛ حيث أنها من الفواكه القليلة المحتوى السكري.
- في عام 2018 أجرت مجلة Nutrients دراسة على مجموعة من الأشخاص المصابين بالسمنة وبمرض السكر.
- أظهرت الدراسة أن تناول حبة من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوع يساعد بشكل فعال في زيادة نسبة فيتامين ج في الجسم، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والفيروسات خاصة في فصل الشتاء.
- كما أظهرت الدراسة أن تناول الكيوي يساهم في انقاص الوزن،وتقليل محيط الخصر بأكثر من 3.5 سم خلال نفس الفترة.
البرتقال
- البرتقال من فواكه الشتاء التي يفضل تناولها الكثير من الأشخاص .
- كما أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، وهو الأمر الذي يساهم في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإصابة بالإمساك.
- والبعض يفضل تناول البرتقال في شكل عصير. لكن تناول البرتقال في شكل حبة كاملة يساعد في إعطاء الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الإنسان.
- يساهم البرتقال في حرق الدهون وإمداد الجسم بالقليل من السعرات الحرارية مع الكثير من الطاقة.
الأفوكادو وانقاص الوزن
- تعد الأفوكادو (بالإنجليزيّة: Avocados) من فواكه انقاص الوزن هي الأخرى.
- الأفوكادو يحتوي على القليل من الجلوكوز أو سكر الفاكهة ، وبالتالي فهو آمن لمرضى السكري.
- كما أن الأفوكادو من الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية المهمة لصحة الجهاز الهضمي.
- تناول نصف كوب من عصير الأفوكادو يوفر للجسم أكثر من 25% من احتياجاته من الألياف الطبيعية.
- هذه الألياف الطبيعية تعطي شعورًا متزايدًا بالشبع والإمتلاء، وتقلل من من كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- كما أن تناول حبة من الأفوكادو قبل تناول الطعام بفترة كافية يساعد في أعطاء إحساس بالشبع قد يستمر إلى ثلاث ساعات.
تعرفنا على فواكه انقاص الوزن ، كما تعرفنا على فوائد فواكه مثل الجريب فروت والبرتقال والكيوي والتفاح للجسم ،وفوائدها كذلك لصحة الجهاز الهضمي وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال اليوم.
المراجع
