فواكه زيادة الوزن.. 5 فواكه سحرية لزيادة الوزن والتغلب على النحافة

يبحث الكثير عن فواكه زيادة الوزن والتغلب على النحافة وانخفاض الوزن، فكما أن مشكلة السمنة وزيادة الوزن تعد من المشكلات التي يرغب الكثير في التخلص منها، فإن النحافة وقلة الوزن عن المعدل الطبيعي تعد أيضًا من المشكلات التي يرغب الكثير من الأشخاص في التغلب عليها.وهناك أنواع من الفواكه تساعد بشكل فعال في زيادة الوزن والتغلب على النحافة نتعرف على بعض منها فيما يلي.

فواكه زيادة الوزن والتغلب على النحافة

  • تعد الفواكه مصدر هام للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
  • كما تعد مصدر مهم للألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي لا غنى للجسم عنها.
  • وهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة وانخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي.
  • ويرغب الكثير من هؤلاء الأشخاص في زيادة الوزن والتغلب على الشكل الغير مرغوب فيه.
  • ويلجأ الأشخاص في العادة إلى زيادة كمية السكريات والحلويات لزيادة السعرات الحرارية وبالتالي الحصول على الوزن الزائد.
  • لكن هذه المأكولات تتسبب في تراكم الدهون،ولا تؤثر في زيادة الكتلة العضلية للجسم.
  • ومن ثم يصبح شكل الجسم غير مستحب،وتكون زيادة الوزن عندها بشكل غير منظم .
  • لذلك كانت فاكهة زيادة الوزن هي الحل المثالي والذي يساعد في زيادة الكتلة العضلية وإضفاء التناسق على الجسم عند زيادة وزنه.

وفيما يلي نتعرف على أفضل خمس فواكه تساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة:

1. الموز

  • تعد فاكهة الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة.
  • كما يحتوي الموز على نسبة عالية من سكروز الفاكهة، وهو ما يتحول داخل الجسم إلى طاقة وزيادة في حجم الكتلة العضلية .
  • ثمرة واحدة من الموز متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 105 سعر حراري.
  • كما يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والذي يعد من أهم المعادن المفيدة للقلب والشرايين.

2. المانجو لزيادة الوزن

  • قد يستغرب البعض عند معرفة أن المانجو تعد من فواكه زيادة الوزن.
  • فالكل يعلم أن المانجو تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والأملاح المعدنية.
  • لكن في الحقيقة المانجو تعد من الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • كوب واحد من المانجو 165 جرام يحتوي على أكثر من 99 سعر حراري.
  • كما تحتوي المانجو على فيتامين ب9 أو الفولات (بالإنجليزيّة: Folate)، والذي يعد من الفيتامينات المهمة لبناء الأنسجة والعضلات.
  • ويمكن تناول المانجو لزيادة الوزن عبر عصرها، أو إضافتها على الحلويات والوصفات الشهية للطعام.

فواكه زيادة الوزن والسمنة

3. التين المجفف

  • يعد التين بصفة عامة من فواكه زيادة الوزن والتغلب على النحافة.
  • لكن التين المجفف أكثر فاعلية من التين الطازج في هذا المجال.
  • حيث إن 28 جرام فقط من التين المجفف يمكن أن تحتوي على أكثر من 70سعر حراري.
  • كما يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
  • ويساعد تناول التين المجفف على زيادة الوزن وزيادة كثافة الكتلة العضلية في الجسم.
  • تناول حصة من التين المجفف في اليوم يمد الجسم بحوالي 4% من احتياجه من البوتاسيوم.
  • كما أن تناول نفس الحصة من التين المجفف يمد الجسم بحوالي 3.5% من احتياجه من الكالسيوم.

4. التمر

  • يعد التمر من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.
  • حيث أن 100 جرام من التمر تحتوي على أكثر من 277 سعر حراري.
  • هذه السعرات العالية تساعد في بناء العضلات، وزيادة الوزن بصورة سريعة وملحوظة.
  • كما يحتوي التمر على عدد كبير من الفيتامينات مثل فيتامينات ب، وفيتامين أ، وفيتامين ك.
  • ويحتوي كذلك على معادن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم بنسبة كبيرة.

5. المشمش

  • المشمش كذلك من فواكه زيادة الوزن بشكل سريع.
  • والمشمش المجفف على وجه الخصوص له فضيلة أكبر ودور أسرع في هذا المجال.
  • والحصة الكاملة من المشمش والتي تبلغ 28 جرام تحتوي على أكثر من 67 سعر حراري.
  • كما يحتوي المشمش على مركبات البيتا كاروتين (بالإنجليزيّة: Beta-carotene)، وهي التي تساعد في تحسين النظر ، وتجديد خلايا العين.[1]

نصائح لزيادة الوزن

  • تناول الطعام على أكثر من وجبة من الأمور التي تساعد في زيادة الوزن والوصول بالجسم إلى الوزن الطبيعي.
  • تجنب شرب الماء والعصائر قبل تناول الطعام حتى لا يشعر الشخص بالشبع.
  • اختيار الوجبات والأكلات ذات السعرات الحرارية العالية.
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • ممارسة الرياضات الثقيلة مثل حمل الأثقال من الأمور التي تساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة وزيادة كثافة الكتلة العضلية.

تعرفنا على فواكه زيادة الوزن ، كما تعرفنا على فوائد الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن مثل فواكه المانجو والموز والمشمش، كما عرضنا لبعض النصائح التي تساعد على إكساب الجسم الوزن المثالي.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى