أطعمة لأسنان جميلة وصحية
أطعمة لأسنان جميلة وصحية : إذا كانت الأسنان الصحية والبيضاء والجميلة من بين أولى الأمور التي ترى فينا … فهي أيضًا ضمان لعيش حياة كاملة إلى أقصى حد ممكن. أفضل خطة للمعركة لدينا: العناية بالأسنان والمراقبة المنتظمة ، ولكن أيضًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين D. للحصول على قائمة المناسبة ، اتبع الدليل حصريا على مجلة رجيم .
الكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د)
نحن جميعًا نعرف فوائدها ، ولكن دون معرفة مكان العثور عليها.
- الكالسيوم
انه صلب! الكالسيوم ممتاز لتقوية العظام والحفاظ على صحة الأسنان! إنه يلعب دورًا رئيسيًا أثناء النمو ، ولكن أيضًا في منتصف العمر للوقاية من هشاشة العظام ، مما يعني فقدان مقاومة العظام الذي يعني في خطر الكسر. يشارك في عملية التخثر (التي توقف النزيف) ويعزز حسن سير الجهاز العصبي! تم العثور عليه في منتجات الألبان ، ولكن ليس فيها فقط.
أمثلة عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
30 غراما من الامونتال = 360 ملغ من الكالسيوم
100 غرام من السردين في الزيت = 330 ملغ كالسيوم
1 لبن زبادي كامل الدسم = 189 ملغ كالسيوم
100 جم الروبيان المطبوخ = 115 ملغ كالسيوم
150 غرام من اللفت = 195 ملغ كالسيوم
100 غرام من المكسرات = 61 ملغ كالسيوم
1 برتقال = 52 ملغ كالسيوم
الكمية اليومية الموصى بها: 800 ملغ لكل شخص بالغ / 700 ملغ للأطفال من عمر 4-9 سنوات.
يرجى ملاحظة أن الكميات الموصى بها من الفيتامينات أو المعادن تختلف حسب العمر أو الجنس أو الحالة الصحية. النساء المرضعات ، على سبيل المثال ، لديهن احتياجات أكبر من الكالسيوم (1200 ملغ في اليوم)!
- الفوسفور
لا ينسى مثل الكالسيوم ، الفوسفور ضروري لتشكيل وتوحيد العظام والأسنان. لكن هذا ليس كل شيء ! يشارك في جميع التفاعلات الكيميائية تقريبًا داخل الخلايا. وبالتالي فإنه يساهم في حسن سير السحايا والكلى ، ويعزز النمو والقدرة على التحمل أو الذاكرة.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالفسفور:
100 غرام من لحم البقر = 485 ملغ الفسفور
100 غرام من الكينوا = 421.5 ملغ
200 مل حليب نصف دسم = 170 ملغ
100 غرام من المعكرونة = 149 ملغ
30 غ من الشوفان = 114 ملغ
20 غ من الكاكاو = 49 ملغ
100 غرام من الفراولة = 23 ملغ
الكمية اليومية الموصى بها: 800 ملغ لكل شخص بالغ / 700 ملغ للأطفال من عمر 4-9 سنوات.
- فيتامين د
حاجز طبيعي. نظرًا لأنه يساعد الجسم على استيعاب الكالسيوم والفوسفور ، فإن فيتامين د ضروري للأسنان السليمة والعظام القوية. كما أنه يعزز المناعة ويحمي من بعض أنواع السرطان. فيتامين (د) يأتي من الطعام ، ولكن يتم تصنيعه أيضًا عن طريق الجلد تحت تأثير الشمس!
أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د:
100 جم سمك تونا زعانف مشوية = 23 ميكروغرام من فيتامين د
1 ملعقة صغيرة زيت كبد سمك القد = 11 ميكروغرام
100 غرام سمك السلمون المطبوخ = 9 ميكروغرام
100 غرام من السردين في الزيت = 7.5 ميكروغرام
100 غرام فطر = 3.75 ميكروغرام
250 مل مشروب الصويا = 2 ميكروغرام
30 غراما من الامونتال = 0.75 ميكروغرام
الكمية اليومية الموصى بها: 10 ميكروغرام لكل شخص بالغ / 10 إلى 15 ميكروغرام للأطفال من 3 إلى 15 سنة.
نصيحة +
للحصول على أسنان بيضاء جميلة بالإضافة إلى العناية بالأسنان ، تجنب تناول الشاي أو القهوة الزائدة التي تترك بقعًا! على العكس ، لا تتردد في تناول التفاح: فهي تحتوي على حمض الأكساليك الذي لديه القدرة على تبييض الأسنان.