نظام غذائي لإنقاص الوزن

الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن

الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن هدف كل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن. والنظام الغذائي الذي يتم اتباعه لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون لابد أن يكون نظام متوازن وصحي بحيث لا يؤثر على صحة الجسم. أو يسبب نقص العناصر الغذائية الضرورية لنشاط وحيوية الإنسان.

الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن

تعد مشكلة السمنة وزيادة الوزن من المشكلات الصحية يعاني منها سكان العالم بصفة عامة. والزيادة في الوزن لها العديد من الآثار السلبية الغير مرغوبة على الصحة. كما أن السمنة تكون سبب في ضعف المناعة. وزيادة تعرض الجسم للأمراض . هذا بخلاف الشكل الغير مستحب. ومن المهم أن يكون الرجيم المتبع لإنقاص الوزن يعتمد على العناصر الغذائية الضرورية التي لا غنى للجسم عنها. وبالتالي لا يسبب الرجيم مضاعفات أو صعوبات صحية.

وفيما يلي نقدم الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن بسرعة:

اليوم الأول

  • تكون وجبة الإفطار في اليوم الأول مكونة من الشاي الخالي من السكر. كما يمكن تناول القهوة على الإفطار أيضًا من غير سكر. بالإضافة إلى قطعة من البسكويت الخالي من السكر.
  • في الغداء تم تناول طبق من شوربة الخضار المكونة من الكوسة والبطاطس وجزر وبازلاء وفاصوليا خضراء. كما يتم تناول طبق من السلطة الخضراء . وقطعة من الدجاج المشوي.
  • العشاء يكون عبارة عن طبق من سلطة الفواكه. ومن المهم تناول الفواكه بعد تقطيعها مباشرة. فترك الفواكه لفترة بعد تقطيعها يفقدها الكثير من عناصرها الغذائية.

اليوم الثاني

  • الإفطار في اليوم الثاني يكون عبارة عن ثلاث ملاعق من الفول المضاف إليه زيت الذرة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر. كما يمكن تناول البصل الأخضر وقطعة من الجبن مع الإفطار.
  • الغداء في اليوم الثاني يكون عبارة عن طبق الشوربة الخضراء. وبالطبع طبق السلطة الخضراء مع قطعة من صدر الديك الرومي المشوي . وملعقتان من الأرز المسلوق.
  • العشاء يكون عبارة عن كوب من الزبادي مع ثمرة من التفاح أو الموز .

تجد هنا: اشهر 4 رجيمات فعالة – افضل 4 حميات التخسيس

اليوم الثالث

  • إفطار اليوم الثالث من الرجيم الصحي عبارة عن كوب من الشاي الغير محلى بالسكر. أو المحلى بسكر الدايت. بالإضافة إلى قطعة من التوست الأسمر. أو البسكويت .
  • الغداء يكون عبارة عن شريحة كبيرة من سمك السالمون المشوي، بالإضافة إلى أربعة ملاعق من الأرز المسلوق . وطبق كبير من السلطة الخضراء المكون من الطماطم والخيار والجزر والملفوف والبروكلي.
  • العشاء عبارة عن طبق من سلطة الفواكه المتنوعة. ويمكن الاكتفاء بتناول ثمرتين من التفاح أو البرتقال.
الرجيم الصحي
الرجيم الصحي

اليوم الرابع

  • يكون الإفطار في اليوم الرابع مكون من بيضة واحدة مسلوقة. مع قطعة من التوست، وثمرة خيار وقطعتين من الجبنة النستو.
  • والغداء في اليوم الرابع يتكون من قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق . مع طبق سلطة خضراء كبير بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوق.
  • العشاء يمكن أن يكون كوب من عصير الفواكه الطازج .

اليوم الخامس

  • الإفطار في اليوم الخامس يكون عبارة عن قطعتان من التوست الأسمر والذي يكون مصنوع من الحبوب الكاملة. ومن ثم يتم وضع القليل من الجبنة عليه والأفضل أن تكون جبنة خالية الدسم.
  • والغداء يكون عبارة عن قطعة كبيرة من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز وطبق شوربة كبير.
  • العشاء يكون عبارة كوب كبير من الحليب ، كما يمكن تناول ثمرة من الفاكهة أو طبق صغير من سلطة الفواكه.

تجد هنا أيضًا: مواصفات الرجيم الصحي

اليوم السادس

  • الإفطار في اليوم السادس يكون عبارة ثلاث ملاعق من اللبنة، بالإضافة إلى رغيف من الخبز الأسمر. كما يمكن تناول حبتان من الخيار وحبة من الجزر الطازج على الإفطار.
  • والغداء يكون عبارة عن نصف كوب من المكرونة. و100 جرام من اللحم المفروم، بالإضافة إلى طبق من الشوربة وطبق من السلطة الخضراء.
  • والعشاء يكون عبارة عن كوب كبير من الزبادي أو كوب من اللبن وثمرة من الفواكه مثل التفاح أو البرتقال.
رجيم صحي وسريع
رجيم صحي وسريع

اليوم السابع

  • الإفطار يكون عبارة عن ثلاث ملاعق من الفول المضاف إليه زيت الزيتون. وبيضة مسلوقة وقطعة من الجبنة النستو بالإضافة إلى رغيف من الخبز الأسمر.
  • والغداء يكون عبارة عن علبة تونة مضاف إليها ثمرة من الخيار المقطعة وثمرة من الجزر. ونصف رغيف من الخبز الأسمر أو قطعة من التوست. وطبق كبير من السلطة الخضراء.
  • والعشاء يكون عبارة عن ثمرة بطاطس واحدة محمرة، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء. وقبل النوم يمكن تناول ثمرة من الفواكه الطازجة.

الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن من الموضوعات التي يهتم بها كل صاحب سمنة وزيادة في الوزن. ومن المهم العناية بشرب السوائل والماء بكثرة خلال فترة الرجيم لإمداد الجسم بالسوائل ومنع الجفاف الذي قد يصيب الجسم بسبب قلة الطعام.

زر الذهاب إلى الأعلى