أنظمة غذائية

نصائح مجربه للتخلص من الوزن

نصائح مجربه للتخلص من الوزن لكل الراغبين في التخلص من الدهون بصفه صحية و من غير رجعه نقدم لكم على مجلة رجيم اقوى الارشادات و التعليمات المساعدة على نجاح فقدان الوزن .

نصائح مجربه للتخلص من الوزن

امراض السمنة الداخليه و الخارجيه و النصائح الاقوى للتخلص منها

82

للتخلص من الكوليسترول الضار:

  • تناولي 4 كوب ماء على الريق، وتناولي إفطارك بعد ذلك بساعة.
  • من الممكن أن يحتوي الإفطار الصحي على 3 فصوص ثوم + عصير تفاح أو عصير عنب + جبن غير دهنية مثل الجبن القريش + خضروات ورقية.
  • إجعلى الإفطار في واحد من أيام الأسبوع شعير فقط.
  • تناولي كوبا من البردقوش مع الغداء المكون من أطعمة وبروتينات قليلة الدهون.
  • العشاء يتكون من (خضار أو فواكه فقط).

لحرق السعرات بأقل مجهود:

  • أكثري من تناول التفاح والكيوي والفراولة والجريب فروت،لأن هذه الاطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، فالسعرات التي تستهلكينها في هضم هذه الفواكه أعلى من السعرات الموجودة بها أصلاً، وبذلك تستطيعين تناول الفاكهة وخسارة الوزن في نفس الوقت.

 للحصول على بطن مشدودة:

  • تناولي كوب من الزنجبيل مضاف اليه عصير نصف ليمونة طازجة قبل الإفطار بنصف ساعة.
  • بعد كل وجبة تناولي كوب من الشاي الأخضر أو عصير التفاح.ق
  • قومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم، حتى تصبح عادة لديك فهذا التمرين يقوي عضلات البطن.

لتنحيف الأرداف:

  • توقفي عن تناول اللحوم والبروتينات لمدة أسبوعين، وفي خلال تلك الفترة ليكن طعامك هو الفواكه والخضروات والنشويات.
  • إحرصي على تناول كوب ماء دافئ قبل كل وجبة.
  • وكذلك كوب شاي أخضر بعد الإفطار وبعد الغداء.

 لتقليل السليوليت:

  • السيليوليت هو السموم والخلايا الدهنية التي تتكون تحت سطح الجلد، وتفقد الجلد شكله وملمسه الناعم، وتجعله شبيه بقشر البرتقالة، ولحل هذه المشكلة، تناولي الكثير من الماء (8 أكواب يومياً على الأقل).

لجسم جميل ومتناسق:

  • تناولي اليانسون والتفاح وزيت الثوم بكثرة.
  • يجب استشارة الطبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة، حسب الحالة الصحيه

طرق  متعددة لإنقاص الوزن

80

  1. احرصي على تناول 3 – 5 وجبات صغيرة يوميًا، بفاصل 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى، وحاولي تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان، ولا تنسي تناول وجبة الإفطار، لأنها تعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
  2. ابتعدي عن العادات السيئة في تناول الطعام، فلا تتناولي الطعام بسبب التوتر، أو في وقت متأخر من الليل، واحرصي على أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات، لترك فرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة. اكتبي كل ما تتناولينه من الطعام على مدار ساعات يومك، ووقت تناوله ونوع النشاط الحركي الذي مارستِه خلال هذا اليوم، لتتمكني من معرفة المشكلات والعمل على حلها.
  3. تناولي طعامك ببطء، واحرصي على مضغه جيّدًا، لأن إشارة الشعور بالشبع تصل إلى الدماغ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما تتناولين الطعام ببطء، تأكلين كمية أقلّ قبل الشعور بالشبع.
  4. اهتمي بإدخال البروتينات في نظامك الغذائي، لأنها مهمة للغاية في إنقاص الوزن، إذ إن هضم البروتين يحتاج الى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات التي يتم حرقها عند هضم الدهون، لذلك يمكنكِ تناول البروتين في وجباتكِ الثلاثة، مثل البيض المسلوق والدجاج أو اللحم المشوي أو البروتينات النباتية. تناولي كل ما تشتهينه ولكن بكميات أقل وبطريقة طهي مختلفة، فبدلًا من المقليات تناولي الطعام مسلوقًا أو مشويًا، واستخدمي أطباقًا صغيرة عند تناول طعامك، لأنها تُساعد على تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
  5. احرصي على شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد تناول الطعام بساعة، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن بسهولة.
  6. احرصي على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، لتنقية جسمكِ

تحديد أهداف واقعية

يجب وضع أهداف واقعية لخسارة الوزن، ويُفضل تحديد هدف يتمثل في خسارة 0.5 كيلو غرام إلى 1 كيلو غرام أسبوعيا

زر الذهاب إلى الأعلى