رجيم eat clean لخسارة الوزن في أسبوعين
عندما نعاني من زيادة في الوزن نبحث عن أسرع طريقة لتخلص من ذلك الوزن الزائد، والتي عادة ماتكون من خلال إتباع إحدا أنواع الرجيم لخسارة الوزن سريعًا، ويوجد العديد من الحميات والأنظمة الغذائية، ويعتمد كل نوع على برنامج معين يختلف من نظام لى أخر، فالبعض يعتمد على تناول المياه، والآخر يعتمد على تناول البروتين فقط، أو البيض، وغيرها من الأطعمة الصحية، وللحصول على نتيجة مثالية وخسارة فعلية للوزن، والتمتع بصحة جيدة يجب إتباع رجيم متوازن يجمع بين تناول الأكل الصحي والمفيد في نفس الوقت وفي إطار ذلك، سنتحدث اليوم عن رجيم eat clean لخسارة الوزن في أسبوعين فدعونا نتعرف علية.
أهمية خسارة الوزن الزائد
يمثل الوزن الزائد عبئاً كبيراً علي صاحبة، حيث يسبب العديد من المشكلات الصحية كما يمنع الفرد من ممارسة حياته بشكل طبيعي ويكون عائق للتمتع بها، وقد تعددت وسائل التخسيس والطرق المتبعة لذلك ولكن يجب اختيار الأفضل لكي للحصول على الوزن المثالي، ولخسارة الوزن أهمية كبرى حيث:
- يمنع التعرض للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والتعرض للجلطات المفاجئة والتي قد تسبب الوفاة.
- يحافظ على مستوى الكولسترول في الدم ويمنع ارتفاع ضغط الدم والذي قد يسبب جلطات المخ والدماغ.
- الحفاظ على صحة العظام والمفاصل حيث يؤثر الوزن الزائد على حركة الإنسان ويؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام في سن صغير.
- يمكن للشخص ارتداء ما يفضل من ملابس وأحذية كما يحسن المظهر الاجتماعي ويزيد من الثقة بالنفس.
- يستطيع الفرد ممارسة الرياضة والحركة بشكل طبيعي والذهاب إلى جميع الأماكن دون الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة صعوبة التنفس.
ما هو رجيم eat clean للتخسيس
انتشرت في الفترة الماضية أنواع مختلفة من الرجيم بعضها قد أثبت نجاحه والبعض الآخر لم ينجح حيث تختلف احتياجات كل جسم عن الآخر ولذلك يجب مراجعة الطبيب المختص قبل إتباع رجيم، ويعد رجيم eat clean لخسارة الوزن من أهم أنواع الرجيم والذي ظهر مؤخرًا ويلتزم به الكثيرين، ويعتمد هذا النوع على تناول كل ما هو مفيد وصحي ولكن بشكل متوازن وهو ما يدل عليه الاسم كما يمكن تكثيف النظام لخسارة الوزن في أسبوعين فقط، وفي رجيم eat clean كل أنواع الطعام مسموح بها إلى حد كبير ولكن بنسبة معينة وبطريقة طهي خاصة كما أن هناك أنواع يفضل الابتعاد عنها أو التقليل منها.
الأطعمة المسموح بها في رجيم eat clean لخسارة الوزن
يعتمد نظام رجيم eat clean أو الأكل النظيف على تناول كل ما هو طبيعي وبدون مواد حافظة ولذلك فقد أخذ هذا الاسم، وجميع أنواع الأطعمة المفيدة والطبيعية مسموح بها في هذا الرجيم ولكن بكميات محددة للوصول إلى الوزن المثالي سريعًا، ومن الأطعمة المسموح بها في هذا النظام:
- الخضروات الطازجة بجميع الأنواع وكذلك الفاكهة مع إتباع الطريقة الصحيحة للطهي والابتعاد عن استخدام الزيوت ويمكن تناول أربع حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم.
- البروتينات الخالية من الدهون ونجدها في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن كما أنها موجودة في المكسرات والبذور ويمكن تناول وجبة واحدة من البروتين.
- جميع أنواع الحبوب الكاملة المتوفرة في القمح والشوفان والذرة ولكن بنسبة 15 جرام فقط يوميًا.
- شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل لترين وهو ما يساعد في تحفيز عملية حرق الدهون.
- ممنوع تناول جميع الأطعمة الجاهزة والسكريات والأطعمة المصنعة حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الإضافات الغير مفيدة.
فوائد رجيم eat clean
إتباع نظام eat clean يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير وتشعر بالفرق في خلال أسبوع أو أسبوعين عند الالتزام بكافة التعليمات، وهناك الكثير من الفوائد التي تنتج عن إتباع رجيم eat clean ومنها:
- السيطرة على نسبة الكولسترول الضار في الدم.
- تثبيت نسبة السكر في الدم مما يقي من الإصابة بمرض السكر حيث يعتمد على المأكولات النظيفة فقط.
- يحسن صحة الشعر والبشرة حيث يعتمد على تناول كل ما هو مفيد وصحي.
- يلاحظ الشخص تحسن في حالة الجهاز الهضمي والقولون ويعالج الإمساك.
- الشعور بالراحة والتخلص من السموم في الجسم مما يحافظ على صحة الكلى والكبد.
- تحسين الحالة النفسية والعصبية للفرد وتقليل التوتر.
التحفيز لإتباع رجيم eat clean لخسارة الوزن
قبل البدء في إتباع رجيم eat clean أو أي نوع آخر من الرجيم يجب أولًا التعرف على طريقة إتباعه وما هي فوائده وأضراره كما يجب البحث عن موانع إتباع الرجيم، ويجب أن يكون لديك حافز قوي لخسارة الوزن مثلًا الحصول على جسم متناسق وصحة جيدة أو التمتع بحياة سعيدة وهو ما يحفز الشخص للالتزام بالرجيم، ويفضل وضع توقعات لنتائج الرجيم للحصول على النتيجة المرجوة ومعرفة الوزن الذي تريد الحصول عليه مما يساعدك على الالتزام بشكل كبير، وعند البدء في الرجيم يجب أن يكون لديك إرادة قوية للتخلص من تناول كافة الأطعمة الغير مفيدة والتركيز فقط في الأطعمة المسموح بها كما يجب عمل جدول يومي للتعرف على النتائج وتجنب الأخطاء التي قمت بها في اليوم التالي.
إتباع رجيم eat clean لخسارة الوزن في أسبوعين
يحتاج بعض الأشخاص لخسارة الوزن بشكل سريع لتجنب التعرض للإصابة بمرض معين أو لتحقيق هدف في الحياة ويمكن خسارة الوزن الزائد في أسبوعين فقط إذا التزم الشخص بالرجيم، وهناك أسس لا يجب التغاضي عنها للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ومنها:
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والجاهزة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والمواد الصناعية.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية والمنبهات مثل الشاي والقهوة والتي تقلل فرصة حرق الدهون كما أنها غير مفيدة.
- تقليل استخدام السكر واستبداله بالسكر البني إذا لزم الأمر كما يجب تجنب المحليات الصناعية.
- تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم لزيادة معدل الحرق.
- التركيز على الخضروات والفاكهة والطهي على البخار قدر المستطاع وعدم استخدام الزيوت.
- التأكد من أن البروتينات خالية من الدهون وأن تكون وجبة واحدة في اليوم مع وضع مواعيد مناسبة لتناول الطعام بالأخص وجبة الإفطار.
- شرب ما يقرب من لترين إلى لترين ونصف من الماء يوميًا للتخلص من السموم.
- ممارسة الرياضة وبالأخص المشي ومن الأفضل قبل الإفطار أو تناول الوجبات.
أسباب فشل رجيم eat clean
نتائج إتباع رجيم eat clean تتحمل النجاح أو الفشل مثل العديد من أنواع الرجيم الأخرى ولذلك يجب الالتزام بكافة القواعد لتجنب الوقوع في الفشل، وإذا لم ينجح الرجيم في تقليل الوزن الزائد فإنه لا يضر الجسم في جميع الأحوال ومن أهم الأسباب التي تسبب الفشل:
- عدم الالتزام بجميع الخطوات وعدم المحافظة على مواعيد الطعام وعدد الوجبات والسعرات الحرارية المحددة في نظام الرجيم.
- يمكن أن يكون الجسم غير قادر على خسارة الوزن الزائد بشكل سريع ويحتاج إلى وقت أطول للحصول على نتيجة ولذلك يجب الانتظار وعدم التسرع.
- تقليل تناول البروتين وهو مهم للجسم ولكن يجب أن يكون خالي من الدهون ويعزز البروتين عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تقليل الوزن.
- عدم تناول كمية كافية من الماء حيث أن معظم الأشخاص يقومون بإهمال هذه النقطة.
- من أسباب فشل رجيم eat clean الشائعة هي عدم التركيز أثناء تناول الطعام وعدم حساب السعرات الحرارية وكذلك عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة وأهمها المشي.
تابعوا
رجيم الأرز لخسارة الوزن في أسبوع
