رجيم البطن والأرداف والأفخاذ بدون مشاكل

رجيم البطن والأرداف والأفخاذ بدون مشاكل؛ من أكثر المناطق التي تتعرض للزيادة في الجسم هم ؛ منطقة البطن، الأرداف، وأيضًا الأفخاذ، حيثُ تتراكم الدهون بطريقة كبيرة، وقد يؤدي تراكم الدهون هذا للعديد من المشاكل الصحية، ولكن قد يتطلب إنقاص الوزن من البطن علاوة على الحفاظ على الأرداف تضارب في تحقيق الأهداف، وهذا لأنك في حال فقد دهون البطن ستفقد دهون الأرداف، لكن إذا كنت من هؤلاء من يبحثون على طرق للتخلص من دهون البطن، والأرداف، بالإضافة إلى الأفخاذ.

رجيم البطن والأرداف والأفخاذ بدون مشاكل

هناك عدة طرق سهلة يمكن ان تحصل على الشكل الذي تريده للبطن أو الأرداف بدون حدوث أي مشاكل [1] www.insider.com، الحصول على بطن مسطحة، 7/10/2020 .

  • لم يتم اكتشاف أي طعام سحري المفعول، ليكون قادر على التخلص من دهون البطن أو الأرداف والأفخاذ.
  • تتميز خطة الأكل الصحي على قدرته العالية في تقليل السعرات الحرارية.
  • يمكن أن تتخلص من دهون منطقة الأرداف في حال كان جسمك كالكمثرى بتقليل السعرات الحرارية، ووضع بدائل صحية.
  • تستطيع تقليل تلك السعرات، بالابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة والتي تتمثل في الآيس كريم، واستبدالها بالخضروات ولفواكهه.
  • يمكن استبدال تلك السعرات الفارغة باللحوم خالية الدهون، أو الطعام الغني بالألياف.
  • التخلص من الدهون الزائدة، بتناول الماء على الأقل 8 أكواب بشكل يومي.
  • ممارسة الرياضة بشكل صحيح مع الغذاء السليم، يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي.
  • تناول بعض الأطعمة التي تساعد علي فقد الوزن مثل: الشاي الأخضر، الفلفل الحار، أو الزنجبيل، وهناك أيضًا الثوم.
  • قم باستبدال اللحوم بالصويا، ويمكنك تناول الصويا، أو الجريب فروت بدلا من بعض أنواع لفواكهه عالية السكر.
  • تعد تمارين الكارديو من أكثر العوامل التي تساعد على حرق السعرات، ورفع درجات معدل نبضات القلب.
  • يمكن القيام ببعض التمارين التي تعمل على الساق أو المؤخرة.
  • صعود السلالم، أو تمارين الركض، أو ممارسة تمارين الدراجة من أكثر تمارين تساعد على زيادة سرعة الحرق.
  • التزم بالأوزان الخفيفة، ومن بعد أبدأ بالصعود تدريجيا للحصول على عضلات جسم متوازنة.

شاهد ايضًا: رجيم اسبوعي للتخلص من دهون الارداف

اسرع رجيم البطن والأرداف في اسبوع

يتميز هذا النوع من الرجيم للتخلص من البطن وتخسيس الأرداف بالاعتماد بشكل كلي على نوع الوجبات، وكيفية إدخالها بشكل صحيح:.

وجبة الفطور

  • كوب نسكافيه، أو من شاي أخضر.
  • شريحة من الجبن لايت.
  • شريحة توست أسمر.
  • بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

  • صدر دجاج مشوي، أو علبة من التونة.
  • يمكن استبدالها بـ سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة.

وجبة العشاء

  • 2 كوب من الزبادي.

يتم تناول ثمره من الفاكهة ما بين الوجبات كسناكس.

شاهد أيضًا: رجيم للتخلص من دهون المؤخرة والأرداف

رجيم للبطن سريع المفعول

يتميز رجيم البطن بإمكانيته العالية للحفاظ على معدل الأنسولين في دم الإنسان، وبالتالي الحفاظ على نشاطاته وطاقته، فمثلا:.

  • الطعام الفقير أو السريع، هو طعام فقير في سعراته السكرية، ومن هنا يظل باقي على معدل الأنسولين بشكل منخفض، علاوة على هذا يقوم بحرق الدهون بمعدل أعلى.
  • تجنب تناول الخبز الأبيض، أو منتجات الدقيق الأبيض، تناول كلا من الفراولة أو التوت الأزرق.
  • تجنب تناول البطاطس بكثرة، تناول البقوليات والتي تتمثل في الفاصولياء، أو اللوبياء.
  • وضع بعض الفواكة مع الزبادي، الابتعاد عن تناول الآيس كريم.
  • تجنب الأطعمة التي تزيد من معدل الأنسولين في الدم، وتناول البروكولي، أو الجرجير، البقدونس، أو السبانخ.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، وخصوصا البيض.
  • الاعتماد على السمك أو الدجاج قليل الدهن.
  • تناول بعض أنواع الفاكهة والتي تتمثل في: التوت – الفراولة – الكيوي – البرتقال – فاكهة الجريب فروت أو ما يسمى الليمون الهندي، واخيرا الليمون الحامض.

شاهد أيضًا: تنحيف الأفخاذ والأرداف بسرعة

وفي الختام، جمعنا أفضل رجيم البطن والأرداف والأفخاذ بدون  التعرض لأي مشاكل، وبالإضافة إلى رجيم للبطن سريع المفعول.

المراجع   [ + ]

زر الذهاب إلى الأعلى