رجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع رجيم سهل و بسيط و خساره الوزن فيه اكيدة لكن لا يعتمد لاكثر من اسبوع و ان كنت تعاني من امراض مزمنه فعليك مراجعه دكتورك الخاص و لكل مهتم مجله رجيم تقدم لكم البرنامج الغذائي لرجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع مع بعض النصائح و الارشادات .
رجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع
المحتويات
اساس هذا الرجيم هو الاكل كل 3 ساعات و التقيد بالمطلوب دون تغيير او زيادة .
عند الاستيقاظ
- شرب كوبين ماء بالليمون على الريق
- شرب كوب شاي او قهوة
بعد ثلاث ساعات
- تفاحة
- ثمره فاكهة حسب الرغبه او 120 غرام من الفواكه المشكله الطبيعيه و غير المعلبه
بعد ثلاث ساعات
- 200 غرام من الدجاج المشوي او 300 غرام من السمك المشوي
بعد ثلاث ساعات
- طبق سلطة او خضار نيئة مقدار 300 غرام ( نحسب الغرامات قبل طهي الخضار )
بعد ثلاث ساعات
- علبة زبادي طبيعي مع ملعقه من بذور الشيا و 30 غرام من اللوز
بعد ثلاث ساعات
- طبق خس + ثمرة طماطم + جزره مبشوره
نصائح هامة لرجيم 3 ساعات
- ممنوع تبديل الوجبات
- شرب حوالي 3 لتر ماء
- النوم 8 ساعات ليلا
- المشي يوميا
- ممنوع السكر
- ممنوع الملح
- اضافه الليمون بدل الملح
- مسموح ملعقتين من زيت الزيتون في اليوم
- ممكن شرب الاعشاب
- اضافه البهارات و الاعشاب لتنكيه الاكل
- المضغ ببطء و استغراق ما لا يقل عن 20 دقيقه في كل وجبه
- الاكل في اطباق صغيره
- اول وجبه تكون ما بين 6 الى 8 صباحا
- ترطيب الجسم جيدا
- شرب مغلي النعناع في حاله الاحساس بالجوع بين كل 3 ساعات