ركوب الدراجة

لا شك أن ركوب الدراجة من الأمور الممتعة للجميع الأشخاص بمختلف الأعمار، ومنذ أن تم إختراع الدراجة وهي في تطور مستمر ومازالت في تطور حتى الأن ، فأصبحت الدراجة أكثر سرعة ، وركوب الدراجة ليس فقط للعب أو الترفيه أو الرياضة وإنما أيضا هي وسيلة رائعة للعمل بها، ويحقق ركوب الدرجات العديد من الفوائد الحقيقية ويساعد على زيادة القدرة والقوة على التحمل، وهي من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها لكل الأعمار، فحتى كبار السن يمكنهم ممارسة تلك الرياضة المفيدة، فركوب الدراجات يقلل من الضغط على المفاصل وهو مفيد جدا للقلب والعضلات ولكن بشرط أن يتم مراعاة الوضع الصحيح للقيادة وإلا يمكن أن تؤدي إلى تشنجات عضلية خطيرة ومؤلمة .

فوائد ركوب الدراجة

• حماية الإنسان من أمراض كثيرة منها أمراض القلب فهي تعمل على تنشيط عضلة القلب وتقويتها وتنشيط الدورة الدموية لجسم الإنسان وبالتالي تحميه من تصلب الشرايين ، كما تحمي الإنسان من أمراض أخرى مثل السكر والضغط وإرتفاع نسبة الكلسترول في الدم وإرتفاع نسبة الأملاح بالجسم .
• علاج فعال لمشاكل الجهاز الهضمي والمعدة وإرتجاع المرئ والحموضة وذلك حيث أنها تساعد الإنسان على الهضم بشكل جيد، كما أنها تساعد على عملية الإخراج بكل سهولة .
• ركوب الدراجة في الصباح الباكر في الهواء الطلق يمنحك طاقة إيجابية كبيرة تساعدك على التخلص من القلق والتوتر والإكتئاب ، كما يساعد على أداء مميز للجهاز التنفسي، إستنشاق الهواء الطلق ومساعدة المدخنين على التخلص نهائيا من التدخين .
• ركوب الدراجة مع أشخاص أخرين يساعدك على تكون صداقات جديدة والتغلب على حالة الإنطواء عند بعض الشباب .
• الحصول على جسم رشيق والتخلص من الكلسترول بالجسم ، فقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجة،إذا كنت تطمح في خفض وزنك فإن إختيار رياضة ركوب الدراجة يعتبرشئ مفيد جدا ويعتبر هو الأختيار الأصح ، فركوب الدراجة يمكنك من حرق الكثير من السعرات الحراية .

• تحافظ على ليونة الجسم ولا تسبب أي أضرار على العمود الفقري أو الركبتين .
• تساعد على بناء عضلات الجسم ويمنحك عضلات متناسقة قوية خاصة عضلة السمانة والعضلة الأمامية والعضلة الخلفية حيث أنهم عند ركوب الدراجة يكونوا دائما في حركة تبديل .
• الدراجة تعد صديقة للبيئة فهي لا تسبب أي تلوث للبيئة حيث لا ينتج عنها عوادم أو أي مخلفات .
• الدراجة تعتبر إقتصادية جدا فبمجرد شرائها أصبحت ملكك ولا تحتاج لأي مصروفات يومية مثل السيارات فهي لا تحتاج إلى وقود ، وبالتالي في ظل إرتفاع أسعار المواصلات والوقود فهي تعد موفرة جدا وإقتصادية .

أفكار خاطئة عن ركوب الدراجة

هناك أقوال خاطئة كثيرة عن ركوب الدراجة منها

• أنها تسبب العقم إلا أن هذا يعد أحد الأفكار الخاطئة عن الدراجة حيث أنها تحسن الحالة الجنسية .
• أنها تسبب مرض البواسير إلا أن هذا قول خطأ ولا علاقة نهائيا بين ركوب الدراجة وإصابة الإنسان بمرض البواسير.

أخطاء المبتدئين في ركوب الدراجة

• لا تجعل الكرسي الخاص بالدراجة منخفض حتى لا يتسبب لك بالشعور بأي ألم .
• لا ترتدي ملابس فاخرة حيث في بداية تعلم ركوب الدراجة قد يتعرض الشخص لبعض الحوادث البسيطة ، فيكون الإنسان معرض لإختلال توازنه و السقوط من على الدراجة لذا يفضل عدم إرتداء ملابس غالية الثمن في بداية التعلم وإنما يجب الحرص على شراء ملابس مريحة تساعدك على الحركة بكل سهولة وحرية .
• هناك مقاسات مختلفة للدراجات ويجب عند إختيار الدراجة أن تجرب أكثر من مقاس حتى يعرف الشخص أي مقاس يتلائم مع جسده حتى لا تشعر بألم في الظهر إذا كانت أطول مما تحتاج .
• أهمال في العناية بالدراجة ، فالإهتمام بأي شئ تمتلكه يساعد في زيادة عمره الإفتراضي، وليس من المفترض أن يكون راكب الدراجة محترف بكيفية العناية بالدراجة لكن يمكن الإكتفاء بروتين بسيط للعناية بالدراجة لكي تحافظ عليه فعلى سبيل المثال يجب تنظيف كرسي الدراجة وأن تقوم بمراجعة سير الفرامل، وشحم جنزير الدراجة .
• التسرع فمن أكثر الأشياء التي تتسبب في العديد من الإصابات هو التسرع ، فيجب على المبتدئين التدرب لفترة كافية وقيادة الدراجة تدريجيا ولا يوجد داعي للتسرع .
• عدم حمل إيطار إيضافي للدراجة ، ففي أي وقت معرض قائد الدراجة إلى أن يحتاج إيطار إيضافي وقد يكون راكب الدراجة بعيد عن المنزل ويحتاج إلى مسافة ووقت كبير للعودة إلى المنزل لذا يجب أن تحمل إيطار إيضافي معك وتتعلم كيفية تصلح الإيطار التالف حتى لا يسبب الأمر إزعاج كبير بالنسبة لك .
• إحترام المجموعة ، إذا قررت أن تخرج في مجموعة لركوب الدراجات عليك أن تحترم القواعد الموضوعة للسير وألا تتسرع ، لأن أي خطأ في مثل هذه المجموعات قد يؤدي إلى العديد من الإصابات  .
• لا تهمل الطعام والشراب ، فلا شك أن ركوب الدراجات يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وغالبا ما يشعر القائد بالجوع، فإذا كانت الرحلة قصيرة فلا يكون هناك داعي لحمل الطعام وإنما بالتأكيد ستحتاج ماء لذا يجب الحرص على حمل بعض الماء معك ، أما إذا كانت الرحلة طويلة فينصح بالتوقف من أجل تناول الطعام لأن إهمال تناول الطعام والماء قد يجعلك تشعر بعدم التركيز والتعب ولشعور بحاجة للقئ ولا يمكنك إستكمال رحلتك.

  

إختيار مقعد الدراجة

مقعد الدراجة ليس مصمم لإحتواء كامل جسد الإنسان، ولكن مصمم بطريقة الإرتكاز عليه بنسبة معينة وتوزيع باقية الوزن على اليدين والرجلين ، مقعد الدراجات تأتي بمقاسات وأشكال مختلفة وليس من الصحيح أن نتجه لشراء مقعد عريض طلبا للراحة فالمقاعد العريضة بعضها مؤلم عند التنقل بالدراجة مسافات طويلة ، ويجب العلم أن طريقة ركوب الدراجة ووضعية جلوس الراكب عليها يلعبان دورا مهما في إختيار المقعد وهناك بعض الأمور الهامة التي يجب مراعتها عند إختيار مقعد الدراجة وهي

• مقاس مقعد الدراجة
• عدم شراء مقعد محشو ببطانة سميكة
• هناك أشكال متنوعة خاصة بمقاعد الدراجة يمكنك الأختيار من بينها وفقا لراحتك الخاصة .

  

أحجام الدراجة

في هذه الأيام تصنع الدراجات الهوائية بأربع أحجام مختلفة، وبطبيعة الحال فأن هذا لا يتناسب مع أحجام جميع الناس، لذا كان لابد من ضبط وضعية الدراجة المناسبة لكل إنسان عبر ضبط المقعد والمقود بحيث نحصل على الوضعية المثالية للجلوس دون ظهور ألم ناتج عن ركوب الدراجة والجهد المبذول عليها ، فالضبط الخاطئ قد ينتج عنه ألم كبير ، فيجب العلم أن وضعية مفاصل اليدين عند قبض المقود تعتبر مهمة جدا فإذا مددنا اليدين كثيرا، فقد تحصل إستطالة زائدة في جذور أعصاب اليدين وعند قبض المقود بشكل خاطئ ويضغط على الأعصاب فنشعر بخطر في الأصابع خصوصاعند قطع المسافات الطويلة .