فوائد الزنك للجنس والخصوبة والأطفال ومصادر أطعمته
يعد فوائد الزنك فوائد شاملة سواء للجنس والخصوبة وبالأخص للأطفال وتتعدد مصادر الطعام الذي تحتوي على الزنك، ويستطيع الزنك بعد الاستمرار على تناوله علاج الكثير من المشاكل الجنسية وخصوصا تلك المتعلقة بالخصوبة حيثُ كلما قلت عدد الحيوانات المنوية عند الرجل كلما تعرض الرجل للكثير من المشاكل في الخصوبة وغيرها، كما انه يعالج الكثير من المشاكل التي يتعرض لها سواء في الجلد أو فرط الحركة وغيره، ولنتعرف على فوائد الزنك للجنس والخصوبة والأطفال ومصادر أطعمته تابعونا.
فوائد الزنك للخصوبة
- يعد الزنك من اهم المعادن الغنية بما يصل بـ100 انزيم ولهذا فهو بمثابة مخزن للخصوبة والنشاط الجنسي عن الرجل وصيدلية هامة للطفل،
- فهل تتطلع إلى أن تكون أب؟ بدون كمية كافية من الزنك حيثُ ينخفض عدد الحيوانات المنوية عند التقدم في السن،
- مما يقلل من فرص تخصيب البويضات اللازمة للحمل وقد بحثت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في آثار استنفاد الزنك الغذائية على حجم المنوي في الشباب،
- فوجدت أن القذف المتكرر تسبب في نفاد الزنك على المدى القصير، وهذا سبب إضافي لزيادة تناول كمية الزنك لتجديد العمليات الحيوية وخصوصا الخصوبة.
- الزنك مهم لصحة غدة البروستاتا وهذا من خلال دورها في تصنيع السائل المنوي كوسيلة لمرور الحيوانات المنوية.
- وفي الحقيقة تحتوي غدة البروستاتا على أحد أعلى تركيزات الزنك في الجسم، فالزنك مطلوب لمنع التحويل الأنزيمي الضار للتستوستيرون إلى شكل غير مرغوب فيه،
- والذي يتمثل في تضخم البروستاتا أو الإصابة بأي صعوبة في التبول، ولهذا سنجد أن الزنك يعمل على زيادة هرمون الذكورة للتستوستيرون مما يزيد من النشاط الذكوري.
- يعمل الزنك على زيادة معدل أكسيد النيتريك وهو المسؤول الأساسي عن زيادة الانتصاب.
- يتعرض العديد من الرجال لما يسمى بسرطان البروستاتا والناتج عن تراكم العديد من الخلايا داخل غدة البروستاتا مما يؤدي إلى حدوث ورم في الداخل.
فوائد الزنك للمرأة
- يساعد الزنك المرأة على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا ويقوم بتقوية المناعة ضد مواجهة مشاكل الجهاز المناعي.
- يعمل على زيادة الهرمونات التي تعمل على زيادة الخصوبة فهو من المعادن التي تعمل على زيادة هرمون التستيسترون،
- وبذلك يعد الزنك منن المعادن المهمة للنساء والرجال فهو يزيد من الهرمونات الأنثوية للنساء والهرمونات الذكورية لدى الرجال.
- يساعد في تكوين البويضات ومن ثم يساعد في توجيهها للمبايض كما يقوم بالمساعدة في إنتاج كلا من هرموني الاستروجين والبروجيسترون،
- يُعتبر ارتفاع نسبة الاستروجين أو انخفاضها من اكثر المشاكل التي تعمل على تغير المزاج لدى النساء، والعديد من المشاكل أثناء الحيض.
- وقد تؤدي تلك التقلبات المختلفة لهرمون الاستروجين لفترت انقطاع طمث كما يؤدي الى تعرض النساء للإصابة بالسرطان.
- يعمل الزنك على تنظيم الأنسولين وبالتالي فهو له دور كبير في محاربة السكري.
- يعمل على الحفاظ على الخلايا وصحة ومحاربة بعض أمراض القلب، ويقوم بتخفيض نسبة التعرض للالتهاب التأكسدي، والإجهاد التأكسدي، فمن المعروف أن البطانة والتي تعتبر الطبقة الداخلية للأوعية تتكون من الكثير من مستويات الزنك.
- تحتاج المرأة أثناء التبويض للعديد من مستويات الزنك حيثُ أن قلته تؤدي إلى ضعف التبويض.
- يعمل علة تزويد جسم النساء بالطاقة أثناء فترات الحيض فهو يقوم بتحليل الكربوهيدرات إلى طاقة يحتاج لها الجسم.
فوائد الزنك للشعر
عند تعرض جسم الإنسان إلى نقص الزنك فيؤثر هذا بشكل كبير على الشعر ويعرضه للعديد من المشاكل والإجهاد حيثُ :.
- حيثُ يقوم الجنس بتجديد خلايا الجسم وتجديد أنسجة الشعر، وبالتالي الحفاظ على تلك الغدد التي تقوم بإفراز الزيوت في رأسك.
- يقوم بحماية فروة الرأس من التعرض للالتهابات والإصابة بالقشرة.
- يحافظ على الشعر من التعرض للتساقط.
- يقوم بزيادة كثافة الشعر ويحافظ عليه من التعرض للتقصف.
- يساعد في التقليل من ظهور الشعر الأبيض وعلامات الشيب.
- يساهم في جعل الشعر أكثر بريق ولمعان.
فوائد الزنك للأطفال
كما ذكرنا فوائد الزنك للجنس والخصوبة فإن فوائد الزنك للأطفال مهمة ولكن في ظل استشارة الطبيب بجرعة معينة حيثُ :.
- يحافظ على جاد الأطفال من التعرض للالتهابات والإصابة بالطفح الجلدي والذي يعد ناتج عن التعرض لالتهابات الحفاضات.
- عند تناول الجرعات المحددة منه فهو يقي الجسم من التعرض لخطر الإصابة بسرطان المريء.
- الأعراض الناتجة عن تشمع الكبد يعمل الزنك على محاربتها كتقلصات العضلات.
- يساهم في تقليل فرط الحركة التي يُصاب بها الكثير من الأشخاص.
- يقوم الزنك بعلاج مشكلة الإسهال والناتجة عن سوء التغذية.
- يقوم بالمساعدة في علاج بعض الحالات المتعلقة بنقص فيتامين A.
- يساهم في زيادة الطول لدى الأطفال.
- يساعد في زيادة التركيز ويقوي القدرات السلوكية.
فوائد الزنك للبشره
- يقوم الزنك بتجديد الخلايا كما يقوم بالحفاظ على انتاج الزيوت الهامة للبشرة وبطريقة مناسبة، وبالتالي يمنع ظهور الحبوب.
- يساعد البشرة في التخلص من مشاكل الطفح الجلدي والالتهابات.
- يقي البشرة من التعرض للكثير من مشاكل كالتهابات البشرة الناتجة من التعرض لأشعة الشمس.
- تتميز الكثير من الواقيات الشمسية بكونها تحتوي على أكسيد الزنك وهو من المكونات الرائعة للوقاية من أشعة الشمس.
- يعمل على تهدئة الجلد بكونه مضاد للالتهاب قوي، فهو يعالج لدغات الحشرات والحكة الناتجة عنها.
- يقوم بتنظيم نشاط الغدد الدهنية في البشرة وأي من التأثيرات الدهنية.
- يقوم بتحويل فيتامين E من الكبد للجلد.
فوائد الزنك للطول
أجريت العديد من الأبحاث حول تناول الأطفال للزنك وعلاقته بالنمو فكانت النتيجة ليست بشكل متماثل ولكنها أثبتت أن الزنك يعمل على نمو الطفل بشكل سليم من ناحية الوزن والطول.
ولابد أن يقوم الشخص بمعرفة أهم مصادر تناول الزنك ومن ثم إعطائها للطفل بشكل طبيعي ومن ثم يستطيع أن يلجأ للمكملات الغذائية.
أهم مصادر تناول الزنك الطبيعية
على الرغم من فوائد الزنك المتعدد إلا أن مصادر الزنك تكاد تكون منحسرة في القليل من الأطعمة والتي تتمثل في :.
المحار
- يحتوي المحار المتوسط على ما يقارب من 5.3 ملغ من الزنك، كما أن المحار غني بالبروتين ، وهو منخفض نسبيًا من السعرات الحرارية
- ومليء بالفيتامينات والمعادن الثمينة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين ب 12 والحديد والسيلينيوم.
السلطعون أو الكابوريا وجراد البحر
- السلطعون وجراد البحر مصادر ممتازة للزنك ولكل وجبة 3 أونصات ، ويوفر سلطعون بنسبة 43 في المائة6.5 ملغ ،
- ويوفر سرطان البحر 23 في المائة 3.4 ملغمن القيمة اليومية الموصى بها.
اللحوم والدواجن
- تحتوي اللحوم والدواجن بجانب البروتين على كمية مهمة من الزنك حيثُ فقط ثلاثة أوقية من صدر الدجاج المشوي بدون جلد يوفر 6 بالمائة 0.9 ملغ من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.
البقوليات
- تتمثل البقوليات في كلا من العدس، الفاصوليا، الحمص.
البذور والمكسرات
- تتمثل البذور والمكسرات بكونها من أهم المصادر التي تحتوي على الزنك بكميات جيدة والتي تتمثل في البقان، الكاجو، الفول السوداني، اللوز.
مصادر أخرى :.
- الحليب ومنتجاته : تحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم على 7 في المائة 1 ملغ من القيمة اليومية للزنك.
- الحبوب الكاملة: فقط نصف كوب من الشوفان المطبوخ بالفولاذ المطبوخ لديه 6 في المائة 0.9 ملغ من القيمة اليومية للزنك.
- حبوب الإفطار المدعمة : توفر حصة واحدة حوالي 25 بالمائة 3.8 ملغ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
- الشوكولاتة الداكنة.: تحتوي أصناف الكاكاو من 60 إلى 69 %على حوالي 5 في المائة 0.8 ملغ من القيمة اليومية الموصي بها.
