فوائد التمارين الرياضية للصحة

فوائد  التمارين الرياضية للصحة لا يمكن حصرها في عدة سطور ، نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا ، لكن الكثير منا لا يعرف المدى الكامل للفوائد التي تعود منها ، في المقال التالي سنتحدث عن أهم فوائد التمارين الرياضية على صحة الإنسان وكذلك بعض النصائح لممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر أمانا.

فوائد  التمارين الرياضية للصحة

إدارة الوزن

• من أبرز فوائد التمارين الرياضية أنها تساعد في التحكم في الوزن.
• تزيد ممارسة الرياضة من إستهلاك السعرات الحرارية
• تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تحسين معدل الأيض ، مما يجعل إدارة الوزن أسهل بكثير.[1]

صحة العظام والعضلات

• ممارسة التمارين الرياضة تجعل جسمك أقوى جسديًا لأنه يبني قوة العظام والعضلات.
• تساهم العظام القوية في تحقيق توازن أفضل مما يعني ثباتًا أكبر وإصابات أقل ، بينما تساهم العضلات الأقوى في اللياقة العامة في القيام بالأنشطة اليومية مثل صعود الدرج.

الإغاثة من الآلام الجسدية

• توفر التمارين الرياضية إعادة التأهيل للآلام المزمنة مثل آلام أسفل الظهر.
• قد تكون التمارين الرياضية المناسبة شكلاً جيدًا من العلاج الطبيعي للأوجاع المستعصية أو الإصابات طويلة الأمد.

الحماية من الظروف الصحية

• بالإضافة إلى جعلك أقوى جسديًا ، فإن التمارين الرياضية أيضًا تحافظ على صحة جسمك عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• من خلال المساعدة في إدارة الوزن، تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وأمراض القلب.
• ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام تحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم والأنسولين في مستويات صحية.

التمارين الرياضية تجعل البشرة أكثر شباباً وصحة

• التمارين الرياضية تفيد بشرتك وتجعلها تبدو أكثر شبابًا من خلال تحفيز إنتاج مضادات الأكسدة.
• تعمل مضادات الأكسدة هذه على إصلاح تلف خلايا الجلد وتحفيز تدفق الدم وتحسين صحة الجلد.

التمارين الرياضية تعزز الصحة النفسية

• هناك العديد من الطرق التي تكون فيها التمارين مفيدة للدماغ.
• أولاً، تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الهرمونات التي تسهل نمو خلايا الدماغ.
• بعد ذلك ، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يسمح له بالحصول على المزيد من الأكسجين ليعمل بشكل أفضل.
• علاوة على ذلك ، يساعد الأكسجين أيضًا في تحسين الذاكرة وكذلك يحمي الدماغ من بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر والإضطرابات العقلية.

تعزيز مستوى الطاقة

• إن ممارسة التمارين الرياضية يعد معزز هام للطاقة حيث يساعد على محاربة التعب والبقاء أكثر تركيزًا.
• تعد زيادة الطاقة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن أو الظروف الصحية التي تؤثر على مستويات الطاقة.

  

التمارين الرياضية تحسن في المزاج

• بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من النشاط ، فإن التمارين يجعلك أيضًا أكثر سعادة.
• تثير الهرمونات مثل الإندورفين التي يتم إطلاقها أثناء التمرين مشاعر إيجابية وتطرد المشاعر السلبية.
• هذا يجعل التمارين شكلاً جيدًا من العلاج للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الإكتئاب.

المزيد من النوم الجيد

• تساعد التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل في الليل وتحارب الأرق.

إرتفاع الرغبة الجنسية

• تسهل التمارين وتعزز الرغبة الجنسية لدى المرء وتعزز الأداء الجنسي.
• بالنسبة للرجال الأكبر سنًا ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض ضعف الإنتصاب.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر أمانا

 الحرص على تمارين الإحماء والتبريد المناسبة

• يجب أن تستمر تمارين الإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل.
• تمارين الإطالة والركض البطيء من تمارين الإحماء والتهدئة الشائعة.

الإنتباه لعلامات الإصابة

• تجنب التمارين المكثفة عندما تكون مصابًا بالفعل مثل كسور الإجهاد أو الإلتواء.

مراقبة نفسك أثناء تدريب القوة

معظم الإصابات التي تحدث أثناء تمارين القوة ناتجة عن سوء المستوى ، لذلك إنتبه دائمًا إلى شكلك ولا تحاول أبدًا التسرع في التدريبات.

الحافظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية

• تُعد إصابات الحر من أكثر الإصابات المرتبطة بالتمارين شيوعًا.
• لذا يجب الحرص على تناول المشروبات بعد التمارين الطويلة.

إرتداء الملابس والحذاء المناسب

• إرتداء الأحذية المناسبة له أهمية قصوى في منع الإصابات.
• الملابس المناسبة أيضًا تساعد على التدرب بشكل مريح والإستمتاع بالتمارين أكثر.

الحصول على أيام الراحة

أهم نصيحة للسلامة هي أن تحصل دائمًا على أيام راحة بعد جلسات التمارين الرياضية المكثفة.

وختاما.. لا غنى عن ممارسة التمارين الرياضية عندما تسعى جاهدًا للحصول على أفضل صحة بدنية وعقلية ، والطريقة المثالية لجني أكبر قدر من فوائد التمارين الرياضية هي تخصيص وقت كل أسبوع لممارسة الرياضة.