تجنب هذه الأطعمة على الافطار.. أطعمة تسبب انخفاض الطاقة في الجسم

تجنب هذه الأطعمة على الافطار، نصيحة نقدمها لكم للحفاظ على مستوى طاقة الجسم طوال اليوم، فهناك العديد من أنواع الأطعمة التي يجب تجنب تناولها خاصة على وجبة الإفطار؛ حيث أن هذه الأطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة الذي يحتاج إليه الشخص لممارسة مهام يومه بنشاط وحيوية.

تجنب هذه الأطعمة على الافطار

  • يعد الإفطار هو الوجبة الأساسية التي لا ينبغي تفويتها تحت أي ظرف.
  • فالإفطار هي الوجبة التي تعطي الإنسان الطاقة ، والنشاط طوال اليوم.
  • وهناك اعتقاد خاطئ لمن يرغبون في انقاص الوزن بأن عدم تناول الإفطار يساهم بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد.
  • وكما أن هذه المعلومة خاطئة ، فهي أيضًا قد تكون عكس ما يحدث بالفعل.
  • فالجسم عند عدم تناول إفطار جيد يشعر أنه مقبل على مجاعة، وهو ما يدفعه إلى تخزين الكثير من الطعام، وتحويلها إلى دهون لمواجهة المجاعة المحتملة.
  • لذلك كان عدم تناول الإفطار أحد أسباب زيادة الوزن وليس العكس.
  • وفي الامثال قالوا ” تناول إفطارك بمفردك، وشارك صديقك في غدائك، وأعط عشائك لعدوك”.
  • لكن هناك أطعمة ينبغي تجنبها عند تناول الإفطار، والتي قد تتسبب في انخفاض نسبة الطاقة في الجسم خلال اليوم.

ونتعرف على هذه الأطعمة فيما يلي :

الخبز الأبيض

  • يعد الخبز الأبيض من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها على مائدة الإفطار.
  • الخبز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يعجز الجسم عن هضمها ، ومن ثم يقوم بتحويلها إلى دهون.
  • كما أن الخبز الأبيض يحتوي على كمية كبيرة من السكر.
  • رغيف الخبز الأبيض الواحد يحتوي من السكر ما يعادل سبعة ملاعق كبيرة.
  • كما أن الإفراط في تناول الخبز الأبيض يقلل من نشاط الجسم، ويمتص طاقة الشخص سريعًا.
  • ويمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

الكورن فليكس على الافطار

  • كثير من الأشخاص لا يطيب له الإفطار إلا مع تناول حبوب الإفطار أو الكورن فليكس.
  • لكن حبوب الإفطار هذه تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
  • وهذه السكريات تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهو ما يشعر المرء بسببه بالهبوط والخمول بعد فترة يسيرة من الإفطار.
  • لذلك كان من المهم الحرص على تناول حبوب الإفطار المكونة من الحبوب الكاملة، والتي تقل فيها نسبة السكريات.
  • كما من المهم عند تناول هذه الحبوب التقليل من السكر الذي يتم تحليتها به، والأفضل اللجوء إلى العسل بديلًا عن السكر في التحلية.[1]

المأكولات المقلية على الافطار

  • بالطبع تعد الأطعمة والمأكولات المقلية من أشهى الأكلات التي يعشقها الكبير والصغير.
  • إلا أن تناول هذه الأطعمة المقلية على الإفطار من العادات الخاطئة التي يجب تجنبها.
  • الأطعمة المقلية تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، والتي يصعب على الجسم التعامل معها بسهولة .
  • يؤدي ذلك إلى أن يقوم الجسم بتحويل كمية كبيرة من الدم إلى المعدة لهضم هذه الأطعمة.
  • يؤدي ذلك إلى تقليل كمية الدم الواصلة إلى المخ، وخلايا الدماغ.
  • يؤثر ذلك بالطبع على نشاط الإنسان، ويشعره بالخمول وفقدان الطاقة.

تجنب هذه الأطعمة على الافطار

مشروبات الطاقة

  • قد يعتقد البعض أن مشروبات الطاقة من اسمها تساعد الجسم في إمداده بالطاقة والحيوية.
  • وهذا قد يكون صحيح على المدة القصيرة بعد تناولها.
  • فمشروبات الطاقة تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والكافيين.
  • هذه المكونات تساعد في إمداد الجسم بالطاقة لكن فترة قصيرة من اليوم.
  • بعد ذلك يشعر الجسم بالهبوط وانخفاض الطاقة، وذلك بسبب الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم.
  • يؤدي ذلك إلى الشعور بالهبوط، وفقدان الطاقة، وعدم القدرة على القيام  بنشاط اليوم بصورة طبيعية.

نصائح لإفطار متوازن

  • من المهم أن تكون وجبة الإفطار وجبة متنوعة وغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بقوته وطاقته على مدار اليوم.
  • احتواء وجبة الإفطار على العصائر الطبيعية الفريش يساهم بشكل فعال في تحسين أداء الجسم.
  • كما أن تناول المواد الخضراء على الإفطار، وخاصة الخضروات الورقية يساهم في تقوية وتنشيط خلايا الجسم.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل أو البليلة والشوفان، يساهم في تحسين أداء الجسم، كما يساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال اليوم.
  • من المهم كذلك تناول الفاكهة على الإفطار، فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن لا غنى للجسم عنها.

تعرفنا على الأطعمة التي يجب عدم تناولها على الإفطار، كما أوضحنا لماذا يجب تجنب هذه الأطعمة على الإفطار، ودورها في التأثير على طاقة الجسم، وتقليل نشاط الجسم خلال اليوم.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى