رجيم التفاح لحرق الدهون
هناك عدد كبير من الأشخاص يتبع رجيم التفاح لحرق الدهون حيث يساعد التفاح على فقد الوزن ويحارب السرطان ويخفض من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني كما أنه يمنع تكوين حصوات المرارة ويعزز المناعة ويمنع تطور إعتام عدسة العين هذا إضافة إلى أن هذه فاكهة مفيدة للغاية ستساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة أيضًا
رجيم التفاح لحرق الدهون
- التفاح يحتوي على كمية لا يستهان بها من المعادن والفيتامينات والألياف.
- كما أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية تقدر بجوالي (80-100 سعرة حرارية حسب حجم الفاكهة).
- بالإضافة إلى ذلك ، التفاح يمنح الإنسان شعور بالشبع لفترة طويلة مما يتسبب في عدم الجوع أو الإفراط في تناول الطعام.
- يجب أن تدرك أن اول يومين من النظام الغذائي حاسمان.
- يجب شرب كمية كافية من الماء مع تناول التفاح.
- في حالة شعورك بالضعف ، أو الشعور بألم في العضلات ، أو آلام في المفاصل أثناء النظام الغذائي ، يجب التوقف عن هذا النظام الغذائي فورًا وإستشارة الطبيب.[1]
اليوم الأول في رجيم التفاح
- الإفطار : عبارة عن عدد 2 من ثمرة تفاح
- وجبة الغداء: عبارة عن تفاحة واحدة
- العشاء: عبارة عن ثلاث ثمرات من التفاح
اليوم الثاني
- الإفطار: عدد واحد ثمرة تفاح وكوب من الحليب أو حليب الصويا تبعًا للرغبة الشخصية.
- الغداء: سلطة التفاح والخضروات مع أثنان من حبات الجزر ونصف حبة شمندر ، بالإضافة إلى ذلك يتم صنع صلصة خفيفة من أوراق النعناع والخردل وزيت الزيتون والملح والفلفل.
- وجبة العشاء: تفاحتين مع طبق من شوربة العدس.
اليوم الثالث
- الإفطار: عدد واحد من ثمرة التفاح و شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة وبيض مخفوق
- الغداء: تفاحة واحدة و طبق متوسط من السلطة مكون من الخيار والطماطم والبصل وأوراق النعناع والملح والفلفل.
- وجبة خفيفة مسائية: عبارة عن كوب واحد فقط من زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم
- العشاء: تفاحة واحدة و حوالي 200 جرام من لحم الديك الرومي بالإضافة إلى جزر وسلطة بروكلي
اليوم الرابع
- الإفطار: ثمرة تفاح مع كوب من أوراق الكرنب الطازجة.
- الغداء: ثمرة تفاح و خضار مشوي أو 1 تفاحة مع شوربة من الخضروات المتنوعة.
- وجبة خفيفة بعد الغداء: طبق صغير من البطيخ أو برتقالة واحدة
- وجبة خفيفة في المساء: كوب شاي أخضر أو كوب ينسون.
- العشاء:ثمرة تفاح مع كوب من أوراق الخس أو ثمرة تفاح مع كوب من عصير الشمندر والكرفس
اليوم الخامس
- الإفطار: ثمرة تفاح مع بيضة واحدة مسلوقة أو 1 تفاحة مع كوب من عصير القرع
- الغداء: ثمرة تفاح مع طبق كبير من الخضروات المشوية أو تفاحة واحدة مع شوربة خضار.
- بعد الغداء: حوالي خمسين جرام من حبات اللوز أو ثمرة خوخ واحدة
- وجبة خفيفة مسائية: كوب شاي أخضر بالإضافة إلى قطعتين من البسكويت المصنوع من الشوفان.
- العشاء: ثمرة تفاح و طبق متوسط من السمك المشوي أو ثمرة تفاح وطبق خضروات مشكل.
أطعمة يفضل تناولها أثناء حمية التفاح
الفواكه والخضروات
فواكه موسمية ، خضروات ذات أوراق خضراء وخضروات ملونة.
البروتينات
دجاج بدون جلد ، سمك ، بيض ، قطع الديك الرومي ولحم البقر الخالية من الدهون ، الفطر.
منتجات الألبان
الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن (بكميات محدودة فقط).
الأعشاب والتوابل
الزعتر ، الشمر ، الزنجبيل ، الكزبرة ، الكمون ، الكركم ، الحلبة ، إلخ.
الخبز والبسكويت
الخبز والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
الدهون والزيوت
زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت الكانولا والسمن وزيت الخردل (بكميات محدودة).
المشروبات
عصائر الفاكهة الطازجة وماء جوز الهند الطازج واللبن الرائب ومشروبات التخلص من السموم وعصائر الخضروات الطازجة.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء حمية التفاح
- زبدة ، زيت جوز الهند ، مايونيز .
- عصائر الفاكهة المعبأة وماء جوز الهند المعبأ والمشروبات الغازية والكحول.
- الدجاج بالجلد واللحوم المصنعة ولحم البقر ولحم الخنزير.
- الجبن بكميات زائدة ، والحليب كامل الدسم ، والزبادي كامل الدسم.
وفي الختام إن رجيم التفاح لحرق الدهون مجرب من قبل الكثيرين، لكن يجب مراجعة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي ؛ حيث أنه سوف يفحصك ويخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى الالتزام بهذا النظام الغذائي أم لا.
المراجع
