بدائل شرب كوب القهوة في الصباح
يساعد شرب كوب من القهوة في الصباح في التخلص من الكسل ويعطي إحساس بالنشاط والحيوية , ولكن البعض قد يسبب لهم شرب القهوة في الصباح بعض المشكل الصحية أو النفسية وهنا نقدم لك مجموعة من الطرق التي تغنيك عن شرب كوب القهوة الصباحي مع الوصول لنفس مستوى النشاط والحيوية التي كانت تحصل عليها من فنجان القهوة.
أضرار شرب القهوة
المركز الوطني لاضطرابات النوم في الولايات المتحدة يقدم تحذيرا من الإفراط في تناول الكافيين، ويضع مجموعة من الأعراض، مما تم رصده في المركز، والتي تظهر عند الإفراط في استهلاك الكافيين، من أهمها:
- – انخفاض في درجة الدقة في التنسيق الحركي.
- – عدم القدرة على النوم في التوقيت المحدد للنوم يوميا.
- – الصداع، والقلق.
- – زيادة الانفعال والشعور بالدوخة.
- – الشعور بسرعة التهيج.
- – زيادة معدل ضربات القلب.
- – الإفراط في التبول.
- – الشعور بالإحباط والاكتئاب بمجرد انخفاض مستوى مادة الكافيين، لأن الجسم قد تعود على الحصول على مستوى يومي منتظم من الكافيين.
بدائل شرب كوب القهوة في الصباح
- ضوء الشمس: يساعد النظر إلى الضوء الطبيعي في إفراز مادة السيروتونين وتزويدك بالفيتامين د لتحصلي على النشاط والحيوية.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تساهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللبن والبيض في منحك النشاط المطلوب لبداية اليوم، تجنبي الأطعمة التي تتجنب النشويات لأنها تسبب لك الخمول.
- الحركة: يمكنك القيام بحركات التمدد في السرير أو المشي لمدة 10 دقائق حول المنزل أو الحديقة للشعور بالنشاط.
- العلكة: أفادت الأبحاث العلمية أن تناول حبة من العلكة يساعد في إيقاظ الجسم بسرعة.
- المياه الباردة: تساعد المياه الباردة على تنشيط الجسم ومنحك الطاقة، يمكنك الاستحمام بها أن الاكتفاء بغسل الوجه فقط.
