رجيم البطن لإزالة الكرش والجوانب بسرعة
يقع الإنسان في الكثير من المواقف المحرجة بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويصبح التخلص بشكل نهائي من دهون البطن والجوانب هدف مهم ومؤثر. يجب إتباع أنظمة رجيم البطن لإزالة الكرش والجوانب بسرعة، وللحفاظ على الصحة العامة للإنسان.يؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بأمراض السمنة والعديد من الأمراض المزمنة والخبيثة، وهذا ما يدعو الكثيرون إلى التخلص من هذه التكتلات الدهنية المزعجة.
العوامل المسببة لتكون الكرش والجوانب
- العوامل الوراثية والجينات.
- العمليات الجراحية.
- اضطرابات الغدد.
- طرق التغذية الخاطئة.
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خسارة الوزن، وبرامج رجيم البطن لإزالة الكرش والجوانب بسرعة، مع الحفاظ علي صحة ونشاط الجسم.
هنا قد تجد… افضل الطرق لحرق دهون البطن مجربة و مضمونة
أنظمة رجيم البطن لإزالة الكرش والجوانب بسرعة
نظام رجيم البطن الاول
الإفطار: كوب من الشاى الأخضر، أو النسكافيه، أو اللبن، أو الشاى باللبن + قطعة من الجبن القريش + قطعة من عيش التوست سن، أو ربع رغيف خبز بلدي.
الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو شريحة من اللحم الأحمر خالي الدهون + طبق سلطة خضراء + 1 ثمرة فاكهة.
العشاء: 2 كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه ملعقة من جنين القمح.
نظام رجيم البطن الثاني: نظام اللقيمات
يقوم هذا النوع من أنواع الحمية الغذائية على شرب الماء بكثرة وتناول وجبة صغيرة كل ساعتين؛ كما يلي:
أول وجبة: كوب ماء+ قطعة توست واحدة+ ملعقة عسل أبيض.
- بعد ساعتين: كوب ماء+ 1 ثمرة موز، أو تفاح، أو برتقال.
- بعد ساعتين: كوب ماء+ كوب زبادي خالي الدسم.
- بعد ساعتين: كوب ماء+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، أو بيضتين مسلوقتين جيداً، أو علبة تونة بعد تصفية الزيت جيدا.
- بعد ساعتين: كوب ماء+ ملعقة من الجبن القريش+ قطعة توست واحدة.
- بعد ساعتين: كوب ماء+ 1 ثمرة تفاح.
- بعد ساعتين: كوب ماء+ طبق سلطة خضراء+ 1 ثمرة بطاطس مسلوقة بدون زيت أو ملح.
هنا قد تجد… طرق تخسيس البطن و الجناب
نظام رجيم البطن الثالث
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة+ قطعة توست واحدة+ كوب صغير من عصير البرتقال.
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد أو دهون+ طبق سلطة خضراء+
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ ربع رغيف خبز بلدي.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم+ ربع رغيف خبز بلدي+ 1 ثمرة فاكهة.
الغداء: شريحة من اللحم الأحمر منزوع الدهون+ طبق سلطة خضراء+ 4 ملاعق من خضار البازلاء أو الفاصولياء.
العشاء: طبق سلطة خضراء+ بيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث
الإفطار: 4 ملاعق صغيرة عسل نحل+ شريحة لانشون+ قطعة توست واحدة.
الغداء: 5 ملاعق أرز كبيرة+ طبق خضار مسلوق+ 5 شرائح مرتديلا الحبش المدخنة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ طبق سلطة خضراء+ ربع رغيف خبز بلدي.
اليوم الرابع
الإفطار: قطعة جبن قريش+ 4 ملاعق فول كبيرة+ ربع رغيف خبز بلدي.
الغداء: طبق أرز مسلوق+ طبق خضار مسلوق+ 1 ثمرة بطاطس مسلوقة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ قطعة لانشون+ 2 قطعة توست.
اليوم الخامس
الإفطار: كوب شاي باللبن خالي الدسم+ 1 ثمرة تفاح.
الغداء: سمكة مشوية+ طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ قطعة من الجبن القريش+ 2 قطعة توست.
اليوم السادس
الإفطار: 2 ملعقة كبيرة من المربى+ قطعة توست واحدة.
الغداء: نصف دجاجة مشوية بدون جلد أو دهون+ طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ 6 ملاعق صغيرة من عسل النحل+ ربع رغيف خبز بلدي.
اليوم السابع
الإفطار: بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بلدي+ 1 ثمرة من التفاح أو البرتقال.
الغداء: طبق مكرونة مسلوقة+ طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ بيضة مسلوقة+ قطعة توست واحدة.
هنا قد تجد… ملف شامل للتخلص من دهون الخصر
تمارين تساعد في إزالة الكرش والجوانب بسرعة
تمارين القلب: الرقص، السباحة، وركوب الدراجات. يتم ممارسة هذه التمارين من 30: 60 دقيقة يومياً.
تمارين الكثافة العالية: تشجع الجسم على حرق الكثير من الدهون في وقت قصير، لكنها تحتاج إلى مجهود كبير ومكثف؛ لتأتي بنتائج مرضية.
تمارين القوة: هي تمارين رفع الأثقال، وينصح بممارستها مرتين في الأسبوع.
تمارين الأيروبيك: هي تعبيرات حركية تعمل على حرق الدهون الزائدة بالجسم، وتكوين عضلات مكانها.
مكملات غذائية تساعد في إزالة الكرش والجوانب بسرعة
تعمل هذه المكملات على إمتصاص الدهون، ورفع معدلات الحرق، وسد الشهية، من بينها:
- الشيتوزان.
- الجلوكومانان.
- مركب البوكلينات الثلاثي.
- حمض اللينوليك.
في ختام هذا المقال، يجب التنويه على أنه من الضرورى عند إتباع أي من أنظمة رجيم البطن لإزالة الكرش والجوانب بسرعة، شرب الكثير من الماء للتخلص من حمض اليوريك، والابتعاد عن تناول الزيوت أو الدهون، والتقليل من ملح الطعام. هذه الحميات الطبيعية يمكنها مساعدتك على تخسيس البطن والجوانب والكرش فى اسبوع، شرط الالتزام بالتعليمات الموضحة وبعض التمارين.