رشاقة

8 من أفضل السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن

توفر السندوتشات الحرية لتناول الطعام الصحي خلال العمل أو التنقل، لا تقدم السندوتشات التغذية السليمة والصحية بل أنها تعتبر جزء من فقدان الوزن إذا كنت تريد الحصول على سعرات حرارية أقل فسوف نذكر ثمانية وصفات من السندوتشات الصحية للمساعدة في إنقاص الوزن من دون تكلفك عالية، يمكن تناوله على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، مع ممارسة التمارين الصحية الجيدة إذا كنت تريد بالفعل إنقاص الوزن.

8 من أفضل أنواع السندوتشات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن

ساندويتش التونة ( من السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن)

السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن

  • يحتوي ساندوتش التونة على 380‪ من السعرات الحرارية ولهذا فهو من السندوتشات المثالية على وجبة الغذاء.
  • توفر التونة 7 جرام من كم البروتينات والكربوهيدرات والألياف التي تمنح الشبع.
  • مزج التونة مع الخبز من الوجبات المثالية والصحية لتناولها على وجبة الإفطار.
  • الخس من المواد الهامة المناسبة لتخفيف الوزن لأنه منخفض في عدد السعرات الحرارية.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • علبة واحدة من التونة.
  • نصف كوب من أوراق الخس الطازجة.

طريقة التجهيز

تُفرد التونة على شرائح الخبز بإضافة إليها أوراق الخس الطازجة ثم يتم تناوله بالاستمتاع بالطعم اللذيذ.

ساندوتش الموز  مع زبدة الفول السوداني

  • يحتوي هذا الساندوتش على 400‪ فقط من السعرات الحرارية.
  • يعد خبز القمح غني بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع والتقليل من معدل السعرات الحرارية، التحفيز على خسارة الوزن، تمد الحبوب الكاملة الجسم باستهلاك الطاقة الكافية.
  • تحتوي زبدة الفول السوداني على 4 جم من البروتين، بالإضافة إلى فائدتها في تقليل الخطورة من الإصابة بالنوع الثاني بداء السكري.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • ثمرة متوسطة من الموز.
  • كوب الا ربع من التوت.
  • ملعقة واحدة تكون كبيرة من زبدة الفول السوداني.

طريقة التجهيز

  • تُحمص شرائح الخبز ثم تُدهن كل واحدة منها بنصف ملعقة من زبدة الفول السوداني.
  • يقطع الموز إلى شرائح والتوت إلى قطع صغيرة، ثم يتم إضافتها على الخبز وتناولها.

ساندوتش اللوز مع زبدة التوت

  • يحتوي ساندوتش التوت على 318‪ سعر حراري، كما يعد هذا الساندوتش من الخيارات الجيدة والممتازة لإنقاص الوزن.
  • تقدم زبدة اللوز مختلف الفوائد لسلامة الصحة مقارنة مع أنواع الزبدة الأخرى، بالرغم أنها تحتوي على معدل مرتفع من السعرات الحرارية واحتوائها أيضًا على معدل ممتاز من البروتين، تقلل من الوزن الزائد وخاصة في محيط الخصر.
  • يحد التوت من الإصابة بالسمنة والمعاناة من خطورتها، فهو غني بمضادات الأكسدة، كما أنه يوفر محتوى جيد من الألياف اللازم للشعور بالشبع.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز.
  • عشر حبات من التوت المغسول.

طريقة التجهيز

  • قم بتوزيع زبدة اللوز على شريحة الخبز بشكل جيد، على جانب آخر قم بهرس حبات التوت في الخلاط الكهربائي حتى يصبح الخليط سلس وناعم مثل المربى.
  • يُفرد التوت فوق زبدة اللوز ثم وضع فوقها الشريحة الأخرى من الخبز.
  • تُسخن مقلاة على نار متوسطة مع وضع شريحة خبز التوت وتركها لثلاث دقائق حتى تأخذ اللون الذهبي المحمر.

ساندوتش الباذنجان مع جبن الموزاريلا

السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن

  • يحتوي هذا الساندوتش على 230‪ من السعرات الحرارية، فهو غني بمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.
  • يعد تناول الباذنجان مع خبز القمح بداية مثالية للمساهمة في إنقاص الوزن.
  • يعد جُبن الموزاريلا غنية بالخصائص  التي تخفض من مؤشر كتلة الدهون بالجسم.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • ربع كوب من جبن الموزاريلا.
  • شريحة دائرية من الباذنجان حجمها متوسط.
  • القليل من. زيت الزيتون.
  • شريحة واحدة مستديرة من الطماطم.
  • نصف كوب من الأوراق الطازجة للسبانخ.

طريقة التجهيز

  • وضع القليل من زيت الزيتون على شريحة الباذنجان ثم وضعها في الفرن على حرارة عالية حتى يتم خبزها.
  • بعد أن أصبحت شرائح الخبز محمصة يتم إضافة عليها الجبن الموزاريلا والباذنجان المشوي، ومن فوقه شريحة الطماطم وأوراق السبانخ.
  • أغلق الخبز بالشريحة الأخرى مع الاستمتاع بطعمه الشهي.

ساندوتش الدجاج المشوي ( من الساندوتشات الصحية للمساعدة في إنقاص الوزن)

السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن

  • يُقدم هذا الساندوتش تقريبًا 300‪ سعر حراري، ومجموعة من الألياف والعناصر الصحية.
  • البصل غني بالألياف من النوع القابل للذوبان التي تجعله مصدر ممتاز لإنقاص الوزن.
  • قطع الدجاج غنية بالبروتين التي تولد الطاقة وتزيد من الشعور بالشبع.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • الفلفل الأسود، الملح على حسب الرغبة.
  • 2 من صدور الدجاج حجمها متوسط خالية من العظم.
  • شريحة واحدة من الطماطم المستديرة.
  • شريحة من البصل سمكها رفيع.
  • أوراق من الخس الطازج على حسب الرغبة.

طريقة التجهيز

  • تُتبل صدور الدجاج بالفلفل الأسود والملح ثم يتم وضعها في الفرن للشوي ويصبح ناضج بشكل جيد.
  • يضاف الدجاج المشوي إلى خبز القمح المحمص مع إضافة شريحة البصل والطماطم وأوراق الخس، ثم غلقها بالشريحة الأخرى من الخبز.

ساندوتش الفطر مع الجبن من السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن

  • يقدم ساندوتش الفطر كوجبة مثالية خفيفة فهو يحتوي فقط على 230‪ سعر حراري.
  • يعد الجبن الشيدر من العناصر الغذائية القليلة في الدهون، لهذا فهو إضافة جيدة لإنقاص الوزن.
  • يحتوي الفطر على مواد مؤثرة مضادة للالتهابات وللأكسدة وللسمنة الذي يعد غذاء جيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة بالغة في الوزن.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • نصف كوب من الفطر.
  • مكعبات صغيرة من الجبن الشيدر.

طريقة التجهيز

  • يُخبز الفطر مع تتبيله بالملح والفلفل الأسود، وأنواع أخرى من التوابل على حسب الرغبة.
  • يضاف الجبن على الشرائح ثم إضافة الفطر بعد طهيه.
  • يوضع شريحة الخبز بعد حشوها في مقلاة على نار متوسطة من دون مادة دهنية.
  • تُغطى شريحة الخبز المحشية بالشريحة الأخرى وبهذا تصبح جاهزة للتقديم.

اقرأ أيضًا : 7 أنواع من سلطة الخضار لإنقاص الوزن 

ساندوتش الجبن مع البيض من السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن

  • يعزز هذا الساندوتش من فقدان الوزن فهو يحتوي فقط على 400‪ سُعر حراري.
  • البيض غني بأنواع البروتينات اللازمة الذي يحتاج إليه الجسم.
  • أثبتت الدراسات أن تناول البيض يقلل من كتلة الجسم بمعدل يصل إلى 60 في المائة.
  • يحتوي البيض على البروتين بمعدل مرتفع الذي يمنح الشعور بالشبع والتباطئ في الهضم، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • حبتان من البيض.
  • مكعب متوسط من الجبن الشيدر المنزوع منها الدسم.
  • ربع كوب من البصل المقطع.
  • ربع كوب من الفلفل الأخضر المقطع.

طريقة التجهيز

  • تُحضر مقلاة متوسطة مدهونة بالزيت بكمية قليلة، إضافة إليه المخفوق مع قطع الفلفل الأخضر والبصل.
  • يوضع على شريحة الخبز البيض المخبوز ورش من فوقه الجبن المبشور.
  • تغطية هذه المكونات بالشريحة الأخرى من الخبز ثم يُقدم لتناوله.

ساندوتش السبانخ مع الحمص من السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن

  • هذا السندوتش من السندوتشات الصحية التي تلعب دور فعال لخسارة الوزن، قد يحتوي فقط على 190‪ سُعر حراري.
  • الحمص غني بنسبة عالية من البروتينات التي تمنح الشعور بالشبع المعدة لفترة طويلة.

المكونات

  • شريحتان من خبز القمح.
  • ملعقة كبيرة من الكرفس الطازج.
  • نصف كوب من قطع البصل الصغيرة.
  • نصف كوب من الحمص المسلوق والمفروم.
  • نصف كوب من أوراق السبانخ الطازجة.
  • ربع كوب من الفلفل الأحمر المقطع.
  • ملعقة واحدة من الليمون المعصور تكون كبيرة.
  • ملعقة خل تفاح.
  • فلفل أسود، ملح على حسب الرغبة.

طريقة التجهيز

  • يُجهز شريحة الخبز ويضاف إليه أوراق السبانخ والفلفل الأحمر.
  • على جهة أخرى يتم خلط الحمص والكرفس مع البصل والخل وعصير الليمون، ثم يتم إضافة هذا الخليط فوق أوراق السبانخ.
  • قم بتغطية شريحة الخبز المحشية بالسبانخ وخليط الحمص بالشريحة الأخرى واستمتع بطعمها اللذيذ والإستفادة من فوائده الكبيرة لإنقاص الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!