8 طرق منزلية لتخفيف الوزن بسرعة
8 طرق منزلية لتخفيف الوزن بسرعة Home ways to lose weight quickly يمكن إتباعها بكل سهولة دون الحاجة للخروج من المنزل أو إهدار الوقت في مراكز الجيم أو عيادات التخسيس، حيث أن الوزن الزائد هو من أكثر الأشياء التي تؤرق النساء والرجال وتجعلهم يظهرون بمظهر غير لائق، وتزيد تلك المشكلة مع مرور الوقت حيث تكتسب النساء الوزن بشكل كبير بعد الحمل والرضاعة، كما يكتسبه الرجال عند تقدمهم في العمر نتيجة قلة ممارستهم للرياضة وتراكم الدهون في الجسم، وتعد الطرق المنزلية لفقدان الوزن هي أكثر الحلول التي تلائم معظم طبقات المجتمع دون الحاجة للجوء إلى الطرق الأخرى مثل الليزر وعمليات شفط الدهون وتكميم المعدة، حيث أنها قد تؤثر على الصحة بجانب تكلفتها العالية، وهنا تكون الطرق المنزلية هي الحل المثالي لتخفيف الوزن.
8 طرق منزلية لتخفيف الوزن بسرعة
هناك العديد من الطرق المنزلية التي تساعد بشكل كبير على تخفيف الوزن بسرعة دون اللجوء إلى الطرق المجهدة صحياً وجسدياً، فإتباع تلك الطرق بصفة مستمرة يساعد على إكتساب الجسم المثالي في مدة زمنية قصيرة دون اللجوء إلى العمليات أو ممارسة رياضات عنيفة.
1- تناول الحبوب الكاملة
- تمد الحبوب الكاملة الغير مكررة الجسم بالألياف التي تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وهذا يساعد بدوره على تقليل كمية الطعام المتناولة، مما ينتج عنه فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
- وتتمثل تلك الحبوب في منتجات القمح الكامل، والأرز البني الغير مقشور، والشوفان بكل منتجاته، ودقيق الذرة أو الدقيق الأسمر، والكينوا.
2- تناول الخضروات والفاكهة قليلة السعرات
- الفواكة والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة تعد من أفضل الوجبات الخفيفة التي تساعد على فقدان الوزن.
- ولهذا يُنصح بتناول طبق من السلطة الخضراء بشكل يومي بجانب وجبة الغداء أو العشاء، فهذا يساعد على الشبع دون إدخال الجسم كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- كما أن تناول الفاكهة قليلة السعرات يساعد على مد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يفقدها أحياناً عند إتباع حمية غذائية.
- هذا بجانب ما بالفاكهة والخضروات من ألياف طبيعية تساعد على إمتلاء المعدة لمدة أطول لكونها تحتاج وقت لهضمها.
3- تناول البدائل الغذائية منخفضة السعرات
- هناك الكثير من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي تكون عالية السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن، لكن هناك بدائل غذائية يمكن التعويض عنها بها للمساعدة في عدم إكتساب الوزن.
- فيمكن إستبدال البطاطس (البطاطا البيضاء) في الوجبات بالبطاطا الحلوة فهي أقل من حيث السعرات الحرارية.
- كما يمكن إستبدال الحليب الكامل الدسم بما يعادله من الحليب الخالي الدسم والحال نفسه بالنسبة للزبادي والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
- إيضاً يمكن عدم إستخدام الكريمة على القهوة وما إلى ذلك من أطعمة ومشروبات تستخدم بها ويتم إستبدالها بالحليب الخالي الدسم.
- بجانب أنه يمكن إستبدال السكر الأبيض بعسل النحل الطبيعي في الأطعمة والمشروبات السكرية، حيث يحتوي السكر الأبيض على سعرات حرارية بكميات عالية.
- بالإضافة إلى أنه يمكن إستبدال الأطعمة المقلية بما يماثلها من الأطعمة المحمصة بالفرن دون إستخدام الزيت القلي.
4- تناول الطعام المعد منزلياً
- تُعد الأطعمة التي يتم تناولها خارج المنزل هي من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى إكتساب الجسم للوزن الزائد، بل ويؤدي الإفراط في تناولها إلى حد الإصابة بمرض السمنة وما ينتج عنه من مخاطر تؤثر على صحة القلب وسائر الجسم.
- ولهذا يجب عدم الإنجذاب إلى مذاق تلك الأطعمة اللذيذ والإبتعاد عن تناولها قدر الإمكان لما بها من كميات كبيرة من الدهون، والكربوهيدرات، والسكريات، والأملاح، فهي تحتوي على معدلات مهولة من السعرات الحرارية تسبب في زيادة نسبة الدهون والكوليسترول الضار بالجسم، فيفضل إستبدالها بالوجبات المعدة منزلياً حيث يمكن حينها إعدادها بطرق سليمة صحياً، كما أنه يمكن إستخدام الأغذية قليلة السعرات الحرارية في إعدادها.
5- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل
- يساعد الماء على فقدان الوزن بشكل صحي وسليم، كما أنه يفيد صحة الجسم والبشرة بشكلٍ عام.
- فتناول 2 لتر من الماء بشكل يومي على مدار اليوم يساعد في إمتلاء المعدة وعدم الشعور بالجوع.
- أيضاً يساعد الماء على الحفاظ على نضارة الجلد وعدم ترهله بعد فقدان الوزن، حيث يعاني الكثير من الجلد المترهل بعد خسارتهم لمقدار كبير من الوزن، ويتم هذا من خلال تناول كوبان من الماء قبل كل وجبة وتناول العصائر والسوائل الخالية من السكر بين الوجبات، فهذا سيساهم في تقليل نسبة الطعام المتناول في كل وجبة.
6- ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
- هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجسم، وبعض تلك التمارين يمكن ممارستها بكل سهولة في المنزل، فليس لدى الجميع الوقت لممارسة الرياضة في النادي أو في مراكز الجيم، ولهذا يجب تخصيص وقت محدد يومياً لممارسة التمارين الرياضية المنزلية للوصول للوزن المطلوب.
- ويُعد أبسط تلك التمارين الرياضية التي يمكن تنفيذها بالمنزل هي رياضة المشي، حيث يمكن ممارستها أثناء التحدث في الهاتف أو إجراء بعض المهام المنزلية، كما يمكن أن يتم ممارستها من خلال آلة السير الكهربائي، حيث يتم وضعها في أحد أركان المنزل والسير عليها أثناء مشاهدة التلفاز أو خلال التحدث مع أحد أفراد الأسرة.
- أيضاً عند توافر آلة السير الكهربائي يمكن ممارسة رياضة الجري عليها لحرق مقدار أكبر من السعرات الحرارية وفقدان الوزن سريعاً.
- وهناك أيضاً آلة الدراجة الرياضية التي تفيد ممارسة الرياضة عليها في فقدان الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.
- كما أنه يوجد العديد من التمارين الرياضية الأخرى التي يمكن القيام بها في المنزل مثل تمارين الضغط، والبطن، والزومبا، الأيروبكس.
7- إتباع نظام رجيم مناسب لفقدان الوزن
- يساهم إتباع نظام رجيم خاص بفقدان الوزن على تسريع عملية إذابة الدهون المتراكمة بالجسم.
- وقد وضع خبراء التغذية بعض أنظمة الرجيم التي يمكن إعداد وجباتها منزلياً، كرجيم الماء، ورجيم البرتقال، والرجيم الفرنسي، ورجيم دوكان، والرجيم العسكري، ورجيم الزبادي.
- حيث تعتمد أنظمة الرجيم تلك على تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة ونسب عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
- وهذا يعمل على فقدان الوزن دون حدوث نقصان في معدل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي يتم فقدان الوزن بشكل لا يؤثر على الصحة إطلاقاً، لكن يجب الحذر عند إتباع أحد أنظمة الرجيم المجهولة المصدر، فيجب أن يتم التحري عنها جيداً قبل إتباعها للتأكد من قيمتها الغذائية ومن كونها لا تؤثر بشكل سلبي على الصحة، خاصةً إذا ما كان الشخص مصاباً بأحد الأمراض.
8- تناول المشروبات التي تساعد على الحرق
- قام خبراء التغذية بتوفير العديد من الوصفات الخاصة بإعداد المشروبات التي تساعد على زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- وتساعد تلك المشروبات على فقدان الوزن بشكل سريع، خاصةً لمن يعانون من بطئ معدل الحرق لديهم.
- ومن أشهر تلك المشروبات الماء مع عصير الليمون، والنعناع مع الماء والزنجبيل، والقرفة مع مغلي الكمون وشرائح الليمون، ومغلي الثوم مع البقدونس، والعسل الأبيض مع الماء وخل التفاح.
إقرأ أيضاً
تخلصي من الوزن الزائد بحيل سهلة
أهم أساسيات إنقاص الوزن الزائد
