8 أطعمة صحية تمنحك بطن مشدود

العادات الغذائية الصحية والتمرينات الرياضية من أهم الأشياء التي تساعدك على تقليص محيط الخصر والتخلص من دهون البطن المتراكمة. لكن هناك بعض العناصر الغذائية الفعّالة التي تتمتع بخواص طبيعية لزيادة معدل حرق الدهون بشكل أسرع. تناول تلك العناصر الغذائية خلال النظام الغذائي بانتظام يساعد على تعزيز خسارة الوزن للحصول على قوام رشيق وبطن مسطح ومشدود.

تعرفي إلى أهم الأطعمة التي تخلصك من دهون البطن وتمنحك قوام مثالي.

بذور الكراوية

الانتفاخات وغازات البطن تحدث نتيجة للعديد من الأسباب. بذور الكراوية من أكثر العلاجات الفعّالة للتخلص من غازات البطن والانتفاخات نظرًا لخواصها الفعّالة لتحسين عملية الهضم. كما تتميز بخواص طبيعية طاردة للريح، كما تساعد كذلك على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تساعد على تكسير مركبات الطعام.

القرفة

أثبتت بعض الدراسات أن مركب الميثيل هيدروكسي شالكون، الذي يتواجد في القرفة يساعد على جعل الخلايا الدهنية أكثر تقبلًا للإنسولين.

ومع زيادة قابلية تلك الخلايا للإنسولين، يساعد ذلك على زيادة نقل السكر داخل الخلايا للحصول على الطاقة. مما يساعد على توازن مستويات الإنسولين الصحية في الدم. وهو ما يعمل على تجنب ارتفاع مستويات الإنسولين التي تتسبب في تخزين دهون أكثر، خاصةً في منطقة الخصر. لذلك، تناول مشروب القرفة الساخن أو إضافة القرفة لوصفات الطبخ من أهم الوسائل التي تمنع تراكم دهون البطن.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مركبات الكاتيكان، والتي أظهرت أنها تساعد على زيادة حرارة الجسم. وفي بعض الدراسات، وجد أن تناول الشاي الأخضر يساعد على التخلص من دهون البطن بشكل أسرع مع اتباع النظام الغذائي أو ممارسة التمرينات، فهو غني بخواص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل دهون البطن ومكافحة الأمراض والعدوى.

الأوميجا 3

أكدت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة. حيث تساعد على توازن مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين. مما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف نتيجة للتعرض للإجهاد المزمن. كما تساعد أيضًا على منع زيادة تخزين الدهون الناجمة عن ارتفاع نسبة الكورتيزول.

الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة من أهم المصادر الغنية بالأوميجا 3. لكن أيضًا، هناك العديد من المصادر النباتية كبذور الشيا، الجوز وبذور الكتان.

البصل

يحتوي البصل على مادة الكيرستين، وهي من الفلافونويدات القوية، التي لا تساعد فقط على تقوية مناعة الجسم، لكن تساعد كذلك على تقوية صحة القلب والوقاية من تراكم دهون البطن.

أظهرت الأبحاث أن الفلافونيدات تساعد على منع تطور الخلايا الدهنية، وزيادة فعّالية منع تكون الخلايا الدهنية الجديدة. كما أنها من المواد المضادة للالتهابات والتي تعمل على الوقاية من العديد من الأمراض.

تتواجد كميات هائلة من مادة الكيرستين في البصل، التفاح، الشاي الأخضر، الطماطم، العنب الأحمر، البروكلي، الكرز والخضروات الورقية. كما تتوافر أيضًا المكملات الغذائية للكيرستين.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة هائلة من مركبات الريسيفيراتول، التي تساعد على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي، وهو ما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية الزائد والتخلص من دهون البطن.

يساعد الريسفيراتول أيضًا على خفض مستويات هرمون الإستروجين، التي قد تتسب في تحفيز تخزين الدهون في الجسم. يتوافر الريسفيراتول كذلك في العنب الأحمر والفول السوداني.

الحمضيات

فيتامين C يساعد على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول والحفاظ على توازنها، وهو ما يعمل على منع تراكم الدهون. احرصي على تناول نوعين من مصادر فيتامين C الغذائية على الأقل يوميًا. من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين C هي البرتقال، الكيوي، والفلفل الأخضر. ويتوافر فيتامين C كذلك على هيئة مكملات غذائية.

الماء

أكدت العديد من الدراسات أن شرب كميات وفيرة من الماء يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30%. وقد أكدت بعض الدراسات أيضًا أن زيادة نسبة السوائل في الجسم تساعد على تعزيز معدل حرق الدهون. فقد يتسبب الجفاف في تثبيط عملية التمثيل الغذائي وعدم القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وهو ما يؤدي لتخزين الدهون، خاصةً في منطقة البطن. احرصي على شرب 2 لتر من الماء يوميًا لتنشيط عملية حرق الدهون والحفاظ على خصر مثالي وبطن مسطح.