7 من الوصفات البسيطة من عصير الشمندر لفقدان الوزن 

عصير الشمندر لفقدان الوزن هو الأفضل فهو غني بالألياف الغذائية، حمض الفوليك، فيتامين ج، البيتانين، النترات، جميع هذه العناصر الغذائية. تحفز على فقدان الوزن مع الحفاظ على الجهاز المناعي، انخفاض مستويات ضغط الدم، وغيرها من الفوائد الأخرى المتعددة، من خلال مجلة رجيم ومتابعة هذا المقال نتعرف على كيفية استخدام عصير الشمندر لإنقاص الوزن، وكيفية تحضيره، وما هي أبرز فوائده؟.

فوائد عصير الشمندر الصحية

عصير الشمندر لفقدان الوزن
عصير الشمندر لفقدان الوزن
  1. يخفض من معدل ضغط الدم : يسبب ضغط الدم المرتفع إلى تلف في الأوعية الدموية وتأثر القلب، فمن أكبر مخاطرة الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، كما يؤدي إلى الوفاة في سن مبكر، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الشمندر والأنواع الأخرى من الخضروات التي تحتوي على النترات الغير عضوية تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب.
  2. يحفز على القدرة لممارسة التمارين الرياضية : يعزز الشمندر من الأداء البدني وحركة الجسم فهو يقلل أثناء ممارسة التمرين من استخدام الأكسجين، فقد يتم تناوله لتحسين القدرة على التحمل وممارسة رياضة الجري، ركوب الدراجات.

فوائد عصير الشمندر لفقدان الوزن

  • تناول بشكل يومي عصير الشمندر يساعد على خسارة الوزن لأنه يوفر القليل من عدد السعرات الحرارية فقط يحتوي على 35 سُعر حراري.
  • عصير الشمندر محمل بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة والصحية، تساعد على بقاء المعدة ممتلئة، فهو من الأطعمة المثالية وأفضل خيار بالنسبة للأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم.
  • يزيد من قدرة التحمل، وممارسة التمارين الرياضة لعدد ساعات أطول من دون الشعور بإجهاد.

7 وصفات من عصير الشمندر لفقدان الوزن

عصير الشمندر لفقدان الوزن مع الجزر

يحتوي كلًا من الشمندر والجزر على معدل قليل من السعرات الحرارية، فمن أفضل الطرق الفعالة والإيجابية هي تناول الكثير من الخضروات مع استهلاك القليل من  معدل السعرات الحرارية، كما أن توفر الألياف الغذائية المتواجدة بالجزر والشمندر الشعور بالشبع وامتلاء البطن التي تعزز من فقدان الوزن.

المكونات

  • كوب الا ربع من قطع الشمندر.
  • كوب الا ربع من مكعبات الجزر.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • ثلث كوب من الماء.
  • القليل من أوراق النعناع.
  • القليل من ملح الهيمالايا.

طريقة التجهيز

  • يُوضع في الخلاط الكهربائي. الجزر، الشمندر، الملح،. عصير الليمون ، النعناع مع الخفق بشكل جيد.
  • يتم سكب هذا الخليط في كوب وبهذا يكون عصير الشمندر جاهز للتقديم.

اقرأ أيضًا :

كيفية صنع شاي الليمون لإنقاص الوزن 
8 من أفضل السندوتشات الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن 

عصير الشمندر لفقدان الوزن مع الليمون

كوب واحد فقط من الشمندر من دون إضافات غني بمعدل جيد من الألياف قد يصل إلى 4 جرام، وبالتالي يكون فعال ومن الوصفات الرائعة لفقدان الوزن لتعزيز الشبع، ينصح بتناول هذا العصير في بداية اليوم أي في الصباح فهو من الخيارات الرائعة لفقدان الوزن لتميزه بالألياف ومعدل منخفض من السعرات الحرارية.

المكونات

  • نصف كوب من قطع الشمندر الصغيرة.
  • ثلث كوب من الماء.
  • ملعقتان من عصير الليمون تكون كبيرة.
  • كمية قليلة من ملح الهيمالايا.

طريقة التجهيز

  • يضاف الشمندر المقطع إلى الخلاط الكهربائي ثم خفقها بشكل جيد.
  • يضاف إلى كوب التقديم ملعقتان من عصير الليمون مع القليل من ملح الهيمالايا ثم إضافة إليه خليط الشمندر مع التحريك ثم يتم تناوله.

عصير الشمندر لفقدان الوزن مع الكرفس

الكرفس غني بالماء وفي نفس الوقت منخفض في عدد السعرات الحرارية ولهذا فهو غذاء مثالي وممتاز لفقدان الوزن في حالة إضافته إلى الشمندر لأنه من الأطعمة ذات عدد سعرات قليلة ونسبة مرتفعة من الألياف والماء.

المكونات

  • نصف كوب من الكرفس المغسول والمقطع.
  • نصف كوب من الشمندر المقشر والمقطع.
  • كمية من ملح الهيمالايا على حسب الرغبة.
  • 2 ملعقة تكون كبيرة من عصير الليمون.

طريقة التجهيز

  • يوضع كلًا من الكرفس والشمندر في الخلاط الكهربائي وتركه يدور.
  • يُسكب هذا الخليط في كوب ثم يضاف إليه ملح الهيمالايا بالكمية التي تريدها مع عصير الليمون.
  • قم بالتقليب بشكل جيد قبل تقديمه للشرب.

عصير الشمندر لفقدان الوزن مع الجريب فروت

الجريب فروت من أنواع الثمار الغنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع ومعدل قليل من السعرات الحرارية التي تحفز على خسارة الوزن، أثبتت الدراسات أن تناول هذا العصير لمدة أسبوعين سوف يلاحظ خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

المكونات

  • نصف كوب من الشمندر المقطع مكعبات.
  • نصف كوب من ثمرة الجريب فروت.
  • نصف ملعقة تكون صغيرة من العسل.
  • رشة بسيطة من ملح الهيمالايا.

طريقة التجهيز

  • يجهز كوب ويضاف إليه العسل والملح مع التقليب، على الجانب الآخر يتم خفق الشمندر والجريب فروت بداخل الخلاط الكهربائي.
  • يُسكب خليط الشمندر في الكوب ثم يتم التحريك جيدًا قبل تناوله.

عصير الشمندر لفقدان الوزن مع الطماطم

نصف كوب الطماطم يحتوي على سعرات منخفضة ومعدل مرتفع من الماء، ولهذا يمنح لعدد ساعات طويلة الشعور بالشبع، بإضافته إلى الشمندر يجعل هذا المشروب غني بالألياف الذي تحتاج إليها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، تناول هذا العصير يساعد على خسارة الوزن خاصة في محيط الخصر.

المكونات

  • كوب الا ربع من مكعبات الشمندر.
  • نصف كوب من مكعبات الطماطم الصغيرة.
  • ورقتان من النعناع.
  • ملعقة واحدة تكون كبيرة من عصير الليمون.
  • رشة قليلة جدًا من ملح الهيمالايا.

طريقة التجهيز

  • يخفق الشمندر مع الطماطم وأوراق النعناع في الخلاط الكهربائي.
  • يضاف إليهم عصير الليمون والملح مع الخفق مرة أخرى.
  • يُسكب العصير في كوب التقديم.

عصير الشمندر لفقدان الوزن مع الرمان

يعزز الشمندر بإضافة إليه الرمان من فقدان الوزن فهو من العصائر الفعالة الذي يفضل تناوله في فترة الصباح أو كوجبة خفيفة أو عند مع وجبة العشاء.

المكونات

  • ربع كوب من حبات الرمان.
  • كوب الا ربع من الشمندر.
  • ملعقة طعام من عصير الليمون.
  • ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
  • القليل من ملح الهيمالايا.

طريقة التجهيز

  • يخفق الرمان مع الشمندر في الخلاط الكهربائي.
  • يضاف كلًا من الكمون والملح وعصير الليمون في كوب، ثم يضاف إليه الشمندر المخفوق مع التقليب ثم تقديمه.

عصير الشمندر لفقدان الوزن مع التفاح

عصير الشمندر لفقدان الوزن
عصير الشمندر لفقدان الوزن

الشمندر، الجزر، التفاح ذات معدل منخفض من السعرات الحرارية مع ذلك غني بالمزيد من الألياف، قد أثبتت الدراسات أن تناول عصير الشمندر ثلاث أيام متتالية له علاقة بفقدان الوزن.

المكونات

  • حبة من الشمندر المقشر والمقطع على شكل مكعبات صغيرة.
  • ثمرة من التفاح مقطع إلى مكعبات حجمها صغير.
  • حبة من الجزر واحدة مقطعة إلى مكعبات.
  • ربع كوب من الماء.
  • ملعقتان يفضل أن تكون كبيرتان من عصير الليمون.

طريقة التجهيز

  • تُخلط المكونات السابقة جميعًا في الخلاط الكهربائي حتى يصبح الخليط سلس وناعم، مع إضافة الماء بشكل تدريجي للوصول إلى القوام المناسب.
  • يُسكب العصير ثم يقدم.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!