7 نصائح للقضاء على الشراهة عند تناول الطعام

الشهية هي إحدى أكثر الأعراض الصحية خطورة على الصحة فالبعض عندما يصاب بالحزن أو الاكتئاب يفقد شهيته للطعام و البعض الآخر يصاب بالشراه الشديدة.

و هؤلاء يعتبرون أن الأكل هو إحدى الوسائل التي تقضي على القلق و الضغوطات التي يعانون منها لكن حالتهم ترجع إلى ما كانت عليه سريعاً و هذا يتسبب في الإصابة بعدة مشكلات صحية منها السمنة و زيادة الوزن و العديد من المشكلات الصحية الأخرى.

و لذلك نعرض عليكِ 7 نصائح من أجل القضاء على الشراهة :

– قومي بتقسيم وجباتكِ و لا تعتمدي على جعلها وجبتين فقط في اليوم و تجعليهما يحتويان على كميات كبيرة من الأغذية و التي تساهم في جعلكِ تتناولين كميات أكبر مما تحتاجينه فعلياً و لذلك أهتمي بوجبة الإفطار و قسمي وجباتكِ على ثلاث وجبات رئيسية و وجبة خفيفة على الأقل.

– حددي لنفسكِ نظاماً غذائياً من أجل تحقيق غرض معين كأن تتخلصي من وزنكِ الزائد لأنه يساهم في إصابتكِ بالكثير من المشكلات الصحية و يمنعكِ من الحركة بحرية.

– قومي بوضع خطة تقللين فيها من السعرات الحرارية في أطعمتكِ و اعتمدي في نظامكِ الغذائي على الأطعمة الصحية و اجعليها من الأطعمة التي تحبين تناولها حتى لا تشعري بالملل و الحرمان مما يؤدي إلى فشل النظام الغذائي.

– احرصي على تناول الطعام و مضغه ببطء لأنها من أكثر الطرق فاعلية في التغلب على مشكلة الشراهة كما إنه يجعلكِ تستمتعين بوجبتكِ و يجعل جسمكِ يرسل الإشارات لدماغكِ بالشبع على عكس تناول الطعام بسرعة فإنه يجعل الجسم يتأخر في إرسال الإشارات للدماغ و يجعلكِ تستغرقين وقتاً أطول في تناول الطعام مما يجعلكِ تتناولين كميات أكبر.

– احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم و قبل تناول وجبتكِ الغذائية لأن هذا سيساهم في جعلكِ تشعرين بالشبع بشكل أسرع مما يساهم في جعلكِ تأكلين كميات أقل من الطعام و بمعنى أكثر دقة لكل رطلين من وزن جسمكِ يجب أن تشربي أوقية واحدة من الماء و هذا معناه أنه كلما زاد الوزن كلما احتجت لشرب كميات أكبر منه.

– امتنعي عن تناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر كما إنها تتسبب في تأخير هضم الطعام.

– قللي قدر استطاعتكِ الكميات التي تتناولينها من الدهون و السكريات و لا تحرمي نفسكِ منها مرة واحدة لأنكِ ستفشلين في نهاية الأمر فعلى سبيل المثال لو كنتِ معتادة على تناول بيتزا بالحجم الكبير تناولي قطعتين فقط أو المقدار الذي يسد جوعكِ.