من المعروف أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن سواء في الخضروات أو الفواكه، كذلك فإن هناك 6 أنواع من الفواكه تساعد على خسارة الوزن بشكل مؤكد وملحوظ وسنذكرهم في هذا المقال، كما أن هناك أنواع من الفواكه الطبيعية التي تعمل على تعزيز عملية الأيض في الجسم، كذلك فإن هناك أنواع من الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية وتساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم، وبالتالي فإن هذا يساعد على حرق الدهون مما يؤدي إلى خسارة الوزن وعدم التعرض للإصابة بمرض السمنة، أو زيادة الوزن المبالغ فيها أو المفرطة عن الوزن الطبيعي، وتعتبر الفواكه من الأطعمة التي يشتهيها جميع الأشخاص كبار وصغار حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، بالإضافة إلى هذا فإن الفواكه لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن، لأنها مصدر مهم غني بالألياف الغذائية، وسنتحدث في هذا المقال عن الفواكه التي تعمل على فقدان الوزن بشكل كبير .

6 أنواع من الفواكه تساعد على خسارة الوزن

هناك العديد من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن، حيث تحتوي معظم الفواكه على الألياف الغذائية التي تعمل على سد الشهية لفترة طويلة كما أنها تساعد في عملية الهضم، مما يزيد من ارتفاع معدل حرق الدهون بشكل كبير، وأنواع الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن هي :

• التفاح

• البطيخ

إن البطيخ يعتبر من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة عكس ما يعتقد بعض الناس أنه مرتفع السعرات الحرارية، ويحتوي البطيخ على الألياف الغذائية التي تساعد على سد الشهية لفترة طويلة كما انه يحتوي إلى الماء بنسبة 90%، وهو مناسب للأشخاص الذين يخلطون بين مشاعر الجوع والعطش حيث يوفر البطيخ الطعام والشراب في آن واحد، وأيضا تناول البطيخ يساعد في الحد من تناول الطعام لأنه يرطب الجسم مما يساعد في خسارة الوزن بشكل كبير، ويمكن تناول البطيخ مع الجبن أو في وجبة العشاء .

• التوت

• الأفوكادو

• جوز الهند

• الجريب فروت

• الليمون

دور الفواكه في إنقاص الوزن

• الطماطم

إن الطماطم تعتبر من الفواكه وليست من الخضروات كما هو منتشر وشائع بين الناس، وتساعد الطماطم على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على الفيتامينات والكارنيتين الذي يعمل على تحفيز حرق الدهون، كما أن الليكوبين النباتي الموجود في الطماطم يساعد على تعزيز عمليات الأيض مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل رائع .

• الفراولة

تساعد الفراولة على إنقاص الوزن بشكل سريع، وذلك من خلال تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، مثل هرمون اللبتين وهرمون الأديبونكتين واللذان يساعدان أيضا في تعزيز وتحفيز عملية الأيض مما يساعدوا في خسارة الوزن .

• الكمثرى

إن الكمثرى تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة من الوقت، مما يعمل على تقليل الشعور بالجوع أو تناول طعام لهذا يفضل تناولها في العشاء، كما أن الكمثرى تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء، والتي تعمل على مساعدة الجسم في التخلص من السموم والفضلات وهذا يساعد الجسم بشكل كبير على فقدان وإنقاص الوزن الزائد .

• الخوخ

إن الخوخ من الفواكه المثالية في فصل الصيف ولا يختلف أحد على حب الخوخ، ويساعد الخوخ من التخلص من السعرات الحرارية الزائدة حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف، مثل البوتاسيوم والذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي للجسم، وبالتالي فإن الخوخ يساعد في التخلص من الوزن الزائد وإعطاء الجسم مظهر رشيق، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تناول 3 حبات من الخوخ بعد كل وجبة .

خضروات تساعد على فقدان الوزن

هناك العديد من الخضروات التي تعمل على المساعدة في إنقاص الوزن، حيث أن الخضروات تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية والتي تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة من الوقت، والخضروات التي تساعد على فقدان الوزن هي :

• القرنبيط

إن القرنبيط يعمل على تخليص الجسم من السموم وبهذا يساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم، كما أنها يحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، أيضا يعمل القرنبيط على زيادة عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد .

• السبانخ

إن السبانخ تحتوي على مضادات الأكسدة لذلك فهي تطهر الكبد والجسم من السموم الضارة، وتحتوي السبانخ على مستخلص أوراق خضراء والتي تقلل الرغبة في تناول الطعام، كما أنها قليلة السعرات الحرارية لهذا فهي خضار مثالي لمن يريد فقدان الوزن بشكل مثالي .