إذا كنت تمارس تمارين الصدر باستخدام الدمبل، فهناك بعض الفنيات الصغيرة والتقنيات التي يجب القيام الاعتماد عليها في التمارين الرياضية، فرفع الدمبل والهبوط به، لا يكفي لاتمام العمل والتمارين، ويجب أن تتجنب بعض الأخطاء البسيطة من أجل الاستفادة الكاملة من التمرين، ومن تلك الأخطاء:ـ

1) عدم فهم تقنيات الرفع والهبوط بالوزن، فيجب أن تعلم إلى أي مدى يجب أن تنخفض بالجسم، وإلى أي مدى ترتفع، مع ضرورة الحفاظ على ظهرك مستقيم، ويكون الوركين في أسفل، مع جلب صدرك على طول الطريق إلى الأرض، وعندما تصل إلى النقطة التي يكون فيها رأسك بين كتفين، فتكون وصلت للذروة.

1

2) الهبوط بمرفقين واسعين: وهو ما يؤدي إلى نقل الكثير من الحمل إلى كتفيك، وقد يؤدي إلى الشعور بالآلام والإصابة في بعض الأحيان، دون وجود أي تأثير حقيقي على عضلات الصدر.

2

3) عدم استقامة العمود الفقري وهو ما يؤدي إلى تركيز الحمل خلال التدريب على الكتفين، دون التركيز على العضلات الثنائية الرؤوس أو عضلات الصدر.

3

4) أداء التكرارات بشكل سريع: وهو ما يؤدي لتلف الخلايا العضلية دون إعادة إصلاحها مرة أخرى، وهو ما يعني عدم نموها بالشكل السليم.

4

5) عدم القيام بعملية التنفس بشكل صحيح: فيجب أن يكون النفس من خلال الانف بشهيق وزفير متوازن، طوال عملية الصعود والهبوط.

5

6) عدم تدرج التمرين لمراحل أصعب، فيجب بعد فترة من أداء تمرين الضغط المعتاد القيام بتمرين الضغط على الركبتين، دون انحناء الخصر، أو زيادة الوزن أو زيادة عدد التكرارات أو المجموعات التدريبية.

6

شاركها.