5 أطعمة تزيد الإحساس بالجوع

عندما نبدأ في اتباع حمية معينة ونظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد نجد أنفسنا بصدد الشعور المستمر بالجوع، وعدم الإمكانية على التحكم في النفس ومنعها من تناول الطعام ويعتبر ذلك أحد الأسباب الرئيسية في الفشل بنظام الغذاء المتبع ولكننا لم يتبادر إلى أذهاننا وجود 5 أطعمة تزيد الإحساس بالجوع ويمكن أن تكون جزءا من النظام الغذائي المتبع وتعمل على فشله وتسبب فقدان الأمل تماما في التخلص من السمنة الزائدة.

لذلك عندما نقوم باتباع نظام غذائي معين يجب اتباعه بشكل سليم ومعرفة كل الأطعمة التي يمكن أن تزيد الإحساس بالشبع وتمكن النظام الغذائي من الوصول لأفضل فائدة منه وتمكننا من متابعته والاستمرار عليه وبالتالي ينخفض الوزن بشكل ملحوظ، ولكن في حالة تناولنا للأطعمة التي تزيد من احساسنا بالجوع نجد أنفسنا نحتاج للمزيد من الطعام ونكتسب المزيد من السعرات الحرارية وتزيد الرغبة في تناول الطعام حتى أكثر من الأوقات الطبيعية التي لا نتبع فيها أي حمية غذائية.

5 أطعمة تزيد الإحساس بالجوع

العصائر المعلبة والعصائر السموثي

عندما نقوم بإعداد العصائر الطبيعية في المنزل بدون إضافة المزيد من السكر لها تصبح مشروبا مناسبا جدا للحمية الغذائية ولا تؤثر عليها بالسلب، لكن عند تناول العصائر المعلبة التي يتم شرائها من السوبر ماركت بجانب ضررها على الصحة فهي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة في الغذاء الذي يدخل للجسم وذلك لأنها تحتوي على مستوى عالي جدا من السكريات ولا يمكن أن نغفل أثر المواد الحافظة، فهي تمنح الجسم شعورا بالكسل والخمول ونسبة السكريات المصنعة بها يتم هضمها بسرعة في الجسم لذا تمنح الجسم شعورا بالجوع الشديد، أما العصائر والمشروبات السموثي تعتبر من المشروبات الغير مستحبة في نظام الرجيم الغذائي لأنها تزيد من إحساس الجوع حيث يتم إضافة نسبة عالية من الألبان الدسمة لها بخلاف السكريات التي تزيد أيضا من الإحساس بالجوع بعد تناولها.

الكيك والكوكيز

بخلاف السعرات الحرارية الكبيرة التي تحتوي عليها هذه الأطعمة والتي تزيد من الوزن بشكل ملحوظ، إلا أنها تحتوي أيضا على نسب مرتفعة جدا من الدهون والكربوهيدرات علاوة على السكريات، وبالطبع كل هذه المكونات لا يمكن أن تتناسب مع أنظمة الريجيم، ولا تمنح الجسم إحساس بالشبع بل إن طعمها الجميل لا يكتفي الشخص من تناول قطعة واحدة منها ولكنه يتناول كمية كبيرة ولا يشعر بالشبع لفترات طويلة ويجوع بسرعة لاحتوائها على معدل كبير من السكريات تزيد من إحساس الجوع وتدفع الجسم لطلب المزيد من الطعام والسعرات الحرارية.

البيتزا

تعتبر البيتزا من أفضل الخيارات لدى الكثير منا، ولكنها أحد الأطعمة التي تعمل على ارتفاع وزن الجسم وتزيد من الإحساس بالجوع بعد تناولها، وتحتوي البيتزا على مكونات جميعها مضرة بنظام الرجيم وتزيد من الوزن بسرعة مثل الدهون والجبن والكربوهيدرات التي تتحول لسكريات وتزيد أيضا من الإحساس بالجوع بعد تناولها، لكن إذا كنا مغرمين جدا بالبيتزا يمكننا إعدادها في المنزل لتصبح أقل في مستوى السعرات الحرارية ولا تحتوي على المزيد من الدهون ويفضل أيضا صناعتها بالخضروات فقط بدون جبن وتناول القليل منها وعدم الإكثار منها حتى لا تزيد نسبة السعرات الحرارية التي تدخل للجسم في نظام الرجيم.

البطاطس المقلية

لا يوجد أحد على الإطلاق سواء كان طفلا صغير أو شخصا بالغا يمكنه مقاومة تناول البطاطس المحمرة، لكن البطاطس المقلية تعتبر العدو الأكبر لأنظمة الرجيم وتعمل على زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ لاحتوائها على العديد من العناصر الضارة التي تدخل للجسم وتزيد الوزن بسرعة كبير مثل الدهون وهي أكبر عنصر يحتوي على السعرات الحرارية في الغذاء بأكمله وهو متوفر بشدة في البطاطس المقلية والنشويات التي تتحول لسكريات في الجسم والأملاح التي تحتبس الماء داجل الجسم وتزيد من الوزن، ولكن تناول البطاطس المقلية ليس مضرا فقط بالرجيم لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ولكنها تزيد من الإحساس بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة فنحتاج إلى مزيد من الطعام لنثبط الإحساس بالجوع وهنا يكون الضرر مزدوج سعرات حرارية تدخل للجسم بشكل كبير وإحساس بالجوع يتطلب تناول المزيد من الطعام.

مشروبات الدايت الغازية

يعتبر تناول المشروبات الغازية الدايت أحد الأخطاء الشائعة التي يمارسها الكثيرين في نظام الرجيم لأن المشروب الغازي الدايت يتم احتوائها على مستويات عالية من السكر المصنع الذي يزيد من مستوى السكر في الدم وبالتالي تزيد الإحساس بالجوع أثناء أنظمة الرجيم.

لذا يجب تفادي الــ 5 أطعمة تزيد الإحساس بالجوع لعدم الفشل في النظام الغذائي.

أخطاء شائعة أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن

• اتباع نظام غذائي قاسي

تناول الأغذية التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية سوف يجعل الجسم معتاد على الحالة التي وصل لها وسوف تنخفض عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما سيؤدي حتما إلى حرق سعرات حرارية بمعدلات منخفضة جدا وهو ما سيقلل إمكانية فقدان الوزن وجعله أمرار صعبا جدا، لذا يجب خداع الجسم بتناول بعض الأطعمة التي تكسر النظام الغذائي في بعض الأوقات وتغيير طريقة تناول الطعام بحيث تكون أكثر قليلا من المعتاد حتى لا يتأقلم الجسم على الكمية التي اعتاد عليها ويصبح حرق السعرات منخفضا.

• عدم تناول وجبة الإفطار

قد نجد أن عدم تناول وجبة الإفطار هو طريقة لعدم دخول سعرات حرارية للجسم ولكنه سوف يزيد من الإحساس بالجوع على مدار اليوم مما سيتسبب في تناول وجبات خفيفة قد تحتوي على سعرات حرارية أكبر من الإفطار لإبطال الإحساس بالجوع، أما في حالة تناول وجبة الإفطار سوف نشعر بالشبع ولن نكون في حاجة لتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم.

• تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم

عندما نبدأ باتباع حمية غذائية نقوم بحساب كل سعر حراري يدخل الجسم لكن عندما نتناول وجبات خفيفة لا نقوم بحسابها في نظام الرجيم الغذائي مثل قطعة كيك أو آيس كريم أو أي نوع من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية نتناولها بدون تخطيط يمكنها أن تفسد النظام الغذائي وتزيد من السعرات الحرارية.

• عدم تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية

بالطبع تناول الوجبات الخفيفة الغير مدروسة يمكن أن يفسد نظام الرجيم لكن عدم تناول وجبات خفيفة نهائيا سوف يزيد من الإحساس بالجوع وسيكون مقدار الطعام الذي سنأكله في الوجبة الرئيسية كبير نظرا للإحساس بالجوع الذي نشعر به بين الوجبات، لذا يجب إدخال الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية والتي تحتوي على قدر من البروتينات والفيتامينات التي تعتبر منخفضة في السعرات وفي نفس الوقت تعطي إحساس بالشبع.

• تناول الماء بكميات قليلة

يعتبر الماء في نظام الرجيم من أهم عوامل نجاحه حيث أنه يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم، لكن عندما نتناول كميات قليلة من الماء على مدار اليوم سوف نشعر بالجفاف وسوف تكون عملية التمثيل الغذائي بطيئة جدا.

• عدم تناول الألبان ومشتقاتها في نظام الرجيم

الألبان ومشتقاتها تعتبر غذاء مهم جدا في نظام الرجيم حيث أن الأبحاث أوضحت أن تناول الكالسيوم يزيد من حرق الدهون في الجسم وعدم تناوله يزيد من إنتاج الدهون في الجسم وبالتالي يزيد الوزن.